Finn et komfortabelt sete og ta ditt indre blikk til ditt tredje øye, mellom øyenbrynene. Start I Gyan Mudra, med armene dine rett, ryggen på hendene hviler på knærne, og spissene på tommelen og indeksfingrene berører forsiktig. Chant saa (representerer uendelig, kosmos og begynnelsen av tiden); ta deretter tommelfingrene til spissene på midterfingrene og si taa (liv og eksistens); deretter tar du tommelfingrene til tipsene på ringfingrene og sier naa( død, forandring og transformasjon); til slutt, ta med tommelfingrene og pinky fingrene sammen og si maa (gjenfødelse). Bruk ca 3-4 sekunder på hver mantra og finger. Gjenta syklusen i 11 minutter. Begynn å bruke en vanlig innendørs stemme i 2 minutter; bytt deretter til en hviske i 2 minutter; så chant stille for 3; kom tilbake til en hviske for 2; så chant høyt for 2. Når du gjør det, forestill deg energien til hver lyd som beveger seg ned gjennom kronechakraet ditt, plassert på toppen av hodet ditt, og ut gjennom ditt tredje øye. Når du er ferdig, slipp fingrene og sitte i stillhet i 1 minutt.
Se Også Hjernevitenskapen bak Meditasjon
