Supta Badhakonasana (Liggende butterfly positur)
liggende butterfly positur eller Supta badhakonasana er en effektiv asana å kjøle ned kroppen din. Det er også en effektiv asana for behandling AV PCOS.
Slik gjør du det: Begynn med å ligge på gulvet med føttene utvidet. Nå, bøy knærne og bli med på fotsålene dine. Ta hælene nærmere bekkenområdet og engasjere din abs. Hold hendene på sidene med håndflatene presset til gulvet. Hold denne posisjonen i omtrent tre minutter og gå tilbake til opprinnelig posisjon.(Les også 7 fantastiske helsemessige fordeler Av Yoga).
Marjaryasana (katt/ku positur)
Marjaryasana eller katt/ku positur vil forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din og massere fordøyelsesorganer. Denne posen vil strekke og slappe av kroppen din.
Slik gjør du det: Start med å stå på alle fire med håndflatene under skulderen og knærne under hoftene dine. Nå, pust inn og løft haken og halebenet opp. Skyv magen mot gulvet. Pust ut og rundt ryggraden, vippe hodet og halen bein ned mot gulvet. Din pubic bein bør trekkes fremover. Gå nå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta disse to trinnene rundt fem ganger.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
Å gjøre vajrasana umiddelbart etter måltidet vil hjelpe deg å fordøye maten riktig og forhindre surhet. Denne asanaen vil forbedre blodsirkulasjonen i tarm og mage, forbedre fordøyelsesprosessen.
Slik gjør du det: Begynn å knele ned på gulvet. Len deg tilbake på dine hæler. Hold ryggen og hodet rett og hånden på knærne. Hold denne posisjonen i ca 10 minutter og konsentrere deg om pusten din. Gå tilbake til din normale sittestilling.(LES Også Beste yoga poses for flat mage: Øv disse 5 yoga asanas for å redusere magefett).
Ardha Matsyendrasana (Halv spinal vri positur eller Halv herre av fiskene positur)
Ardha Matsyendrasana er en av de beste yoga asanas for avgiftning av kroppen. Det vil forbedre blodsirkulasjonen, forbedre fordøyelsen, bli kvitt giftstoffer og redusere surhet.
slik gjør du det: Start med å sitte rett med beina utvidet foran deg. Hold ryggraden rett og hendene på sidene. Nå, brett venstre kne og ta med venstre fot i nærheten av bekkenregionen som den kryssede benposisjonen. Bøy høyre kne og ta høyre fot over venstre kne. Din høyre fot skal være nær venstre kne. Nå vri overkroppen og ta med venstre arm over høyre kne. Du kan holde høyre arm på din side eller bak ryggen. Hold denne posisjonen i omtrent et minutt og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta det på den andre siden.
