Ćwicz Te 5 pozycji jogi łagodzi alergie i ciśnienie zatokowe

to zdarza się większości z nas . . . swędzące oczy, bolesne ciśnienie zatokowe i katar. Naprawdę chcesz ćwiczyć jogę, ale obawiaj się, że to tylko pogorszy twoje alergie i ból zatok (lub będziesz potrzebował tkanek przez całą klasę).

na szczęście twoja praktyka jogi może pomóc złagodzić objawy alergii i zatok.

alergie i ból zatok są spowodowane zapaleniem, a dodatkowy stres pogarsza objawy. Uczęszczanie na zajęcia jogi regularnie pomoże Ci bezstresowo i zwalczać objawy alergii i zatok.

wypróbuj te pozycje jogi, aby złagodzić alergie i ból zatok

poszukaj pozycji takich jak te poniżej, które zwiększają pojemność płuc, zapewniają delikatną inwersję i regulują układ limfatyczny.

pies zwrócony w dół

pies zwrócony w dół to delikatna inwersja, przynosząca głowę poniżej serca. Coraz do góry nogami może złagodzić, że wbudowane ciśnienie zatok i pomóc oczyścić głowę. Powoli, utrzymując zgięcie w kolanach i delikatnie potrząsając głową, aby zwolnić szyję.

jak ćwiczyć psa skierowanego w dół:

• znajdź pozycję na stole z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami
• Zwiń palce i zacznij podnosić biodra w kierunku nieba, aby stworzyć odwrócony kształt „V”
• z miękkim zgięciem w kolanach, opuść głowę między ramiona
• jeśli nie jesteś w stanie oddychać przez nos, weź Głębokie, powolne oddechy przez usta
• wróć do pozycji na stole i przytrzymaj przez chwilę, aby wyrównać swoje ciało przed przejściem dalej

Bridge Pose

Bridge Pose rozciąga klatkę piersiową i otwiera gardło, aby pomóc złagodzić alergie i ciśnienie zatok. Zachowaj to miłe i łatwe, przesuwając blok jogi na średnim poziomie, aby odpocząć pod biodrami.

jak ćwiczyć brydża:

• zacznij od pleców stopami na macie i kolanami do nieba
• trzymaj ręce za boki, dłonie twarzą w dół za biodra
• podczas wdechu naciśnij stopy, aby podnieść biodra w kierunku nieba
• staraj się równomiernie rozprowadzić ciężar między stopami a podstawą ramion, nie wywierając zbyt dużego nacisku na głowę i szyję
• aby uzyskać większą intensywność, spleć palce pod sobą i ściśnij łopatki razem
• aby wyjść, powoli opuść kręgosłup podczas wydechu

Fish Pose

Fish Pose przenosi ten odcinek od mostka do następnego poziomu. Nadal otwiera klatkę piersiową i gardło, z opcją opuszczenia głowy do tyłu, aby złagodzić Zatoki jeszcze bardziej.

jak ćwiczyć rybę:

• połóż się na plecach i przesuń ręce pod kość ogonową
• ściśnij łokcie blisko ciała, aby podnieść klatkę piersiową w kierunku nieba
• opuść głowę do tyłu, aby korona głowy spoczywała na macie
• kiedy będziesz gotowy do uwolnienia, podnieś głowę i powoli zwolnij kręgosłup do maty

pozycja dziecka

niezależnie od tego, czy przyjmujesz tradycyjną pozycję dziecka, czy wspierasz się wałkiem lub poduszką, ta pozycja jest niesamowita dla odciążenia zatok. Niezwykle delikatna inwersja, ta pozycja rozciągnie biodra i plecy, jednocześnie delikatnie masując czoło.

jak ćwiczyć pozę dziecka:

• z pozycji na stole, weź swoje duże palce razem za sobą
• powoli wypuść biodra w kierunku pięt
• opuść klatkę piersiową w kierunku Maty i wypuść czoło na matę
• opcja przedłużenia ramion przed sobą, aby rozciągnąć ramię lub w kierunku pięt, aby uzyskać bardziej regenerującą odmianę

Nadi Shodhana

jeśli jesteś wypchany i masz problemy z oddychaniem przez te brzydkie alergie, to jest pranayama dla Ciebie! Mała rada, zachowaj chusteczki pod ręką.
aby uzyskać tutorial wizualny, sprawdź ten artykuł!
jak ćwiczyć Nadi Shodhana:

• Znajdź wygodne siedzenie i połóż pierwszy i drugi palec prawej ręki na środku czoła
• lekko dotknij prawego nozdrza prawym kciukiem, a lewe nozdrze prawym palcem serdecznym
• wciśnij kciuk w prawe nozdrze, aby je zamknąć, i weź głęboki wdech przez lewe nozdrze
• wstrzymaj oddech na górze wdech i wciśnij palec serdeczny do lewego nozdrza, aby go zamknąć
• zwolnij kciuk i wydech przez prawe nozdrze
• wdech przez prawe
• kiedy skończysz, delikatnie zwolnij prawą rękę i weź kilka głębokich oddechów, zanim wrócisz do naturalnego oddechu

Zachowaj swoją jogę pod ręką w tym sezonie alergii

kiedy wiosenny pyłek uderzy w ciebie jak pociąg towarowy, pamiętaj, że możesz ćwiczyć jogę, jeśli chcesz.zawsze zwracaj się do jogi, aby uzyskać ulgę od alergii i ciśnienia zatokowego. Wypróbuj te pozy i daj nam znać, co myślisz! Jakie inne pozy lubisz ćwiczyć dla ulgi w alergii?