ćwiczenia oddechowe dla dzieci

dla większości z nas oddychanie jest procesem automatycznym, którego prawie nie zauważamy. Jednak prosty akt wdechu i wydechu może mieć ogromny wpływ na nasz nastrój i myśli. Głębokie oddychanie jest od dawna stosowane jako technika relaksacyjna i jest pomocne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

„ucząc dzieci ćwiczeń oddechowych, dajemy im cenne narzędzie do ich zestawu narzędzi”, mówi Stephanie Richardson, LCSW, Kierownik Zespołu ds. Pracy Socjalnej w Oddziale Ratunkowym w Children ’ s Health℠. „Dzieci mogą korzystać z głębokiego oddychania, aby pomóc im przez cały dzień, niezależnie od tego, czy czują się przytłoczone, czy niespokojne, potrzebują relaksu lub snu, aby uspokoić swoje ciało po treningu, a nawet po prostu zatrzymać się i zresetować, gdy są bardzo energiczne.”

dowiedz się więcej o ćwiczeniach oddechowych dla dzieci, które pomogą zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić ogólne samopoczucie.

jak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc dzieciom i nastolatkom?

ćwiczenia oddechowe mogą pomóc dzieciom i nastolatkom poprzez:

• rozluźnienie ciała
• skupienie umysłu
• zmniejszenie stresu i niepokoju
• obniżenie tętna
• zwiększenie poziomu tlenu w organizmie, co może mieć działanie uspokajające

Głębokie, świadome oddechy mogą uspokoić osobę fizycznie i psychicznie. Techniki głębokiego oddychania aktywują przywspółczulny układ nerwowy (część układu nerwowego, która kontroluje reakcje na stres), a także przekierowują umysł do prostego zadania, odwracając uwagę od niespokojnych myśli.

jakie są rodzaje ćwiczeń oddechowych dla dzieci?

istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń oddechowych, które mogą zachęcić dzieci do głębokiego oddechu. Przykładowe ćwiczenia oddechowe dla dzieci to oddychanie piórkiem, oddychanie balonem, oddychanie bańką lub liczenie oddechów.

oddychanie brzucha (zwane również oddychaniem przeponowym) jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń oddechowych dla dzieci, ponieważ nie są potrzebne żadne Materiały, a technikę można stosować w dowolnym miejscu i czasie. „Dzieci i nastolatki mogą wdrożyć oddychanie brzucha w dowolnym miejscu, bez zwracania na siebie uwagi, niezależnie od tego, czy zaczynają odczuwać niepokój w szkole, czy w towarzystwie przyjaciół”, mówi Richardson. „Jest to szybki sposób na uspokojenie się w danej chwili, na przykład przed próbami, podczas zawodów lub po prostu, gdy czują się zdenerwowani.”

Jak nauczyć dziecko oddychania brzuchem?

oto kroki, aby nauczyć i ćwiczyć głębokie oddychanie brzucha z dzieckiem:

• poproś dziecko, aby oddychało normalnie i zauważyło, jak się teraz czuje.
• każ dziecku położyć jedną rękę na brzuchu (nad pępkiem), a jedną na górnej części klatki piersiowej.
• powiedz dziecku, aby wzięło głęboki oddech przez nos, wypełniając płuca powietrzem w dół w kierunku brzucha.
• gdy ich brzuch rozszerza się i wychodzi, zauważ, że ich dolna ręka unosi się.
• następnie powiedz dziecku, aby powoli wydechało ustami, czując, że dolna ręka opada w dół.
• aby zachęcić do powolnego wydechu, możesz poprosić dziecko, aby udawało, że zdmuchuje świece, trzymało rękę na ustach, aby poczuć oddech, a nawet hałasowało wydechem.
• po wykonaniu kilku głębokich oddechów w brzuchu zapytaj dziecko, jak się czuje i czy zauważy różnicę.

jeśli dłoń dziecka na klatce piersiowej jest jedyną ręką poruszającą się w górę iw dół podczas oddychania, zachęć je do skupienia się na przenoszeniu powietrza głębiej w brzuch. Płytkie oddychanie w klatce piersiowej jest bardziej związane z niespokojnym oddychaniem.

ponieważ twoje dziecko uczy się oddychania brzucha, może pomóc położyć je na plecach podczas ćwiczeń oddechowych. Zamiast rąk, możesz umieścić obiekt, taki jak małe wypchane zwierzę lub książkę na brzuchu i sprawić, aby obiekt poruszał się w górę iw dół, gdy oddychają.

inne wskazówki dotyczące oddychania brzucha dla dzieci

Ćwicz, gdy dziecko jest spokojne

jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać podczas nauki oddychania brzucha, jest ćwiczenie, gdy dziecko jest spokojne. Ćwicząc, gdy dziecko czuje się dobrze, będzie wyposażone w to narzędzie w chwilach stresu lub niepokoju. Richardson zaleca ćwiczenie w nocy przed snem i mówi, że może to przekształcić się w rutynę nocną, która może pomóc dziecku zasnąć, niezależnie od tego, czy jest niespokojne, czy nie.

Start young

głębokie oddychanie jest cennym narzędziem dla dzieci w każdym wieku. Podczas gdy małe dzieci, takie jak małe dzieci, mogą mieć trudności z pojęciem oddychania brzuchem, rodzice mogą zacząć od nauczenia ich spowolnienia oddechu, gdy czują się zdenerwowani lub źli. Dzieci w wieku szkolnym będą bardziej przygotowane do nauki podstaw oddychania brzucha.

użyj liczenia

gdy dziecko ćwiczy oddychanie brzucha, zachęć je do liczenia do trzech podczas wdechu, zrób małą przerwę, a następnie wydech, aby policzyć do czterech. W zależności od wieku dziecka lub zdolności oddychania, może być w stanie wykonać dłuższe liczenie. Rzeczywista długość wdechu i wydechu nie jest tak ważna, jak spowolnienie oddechu i skupienie uwagi na tym zadaniu.

dostosuj się do tego, co działa najlepiej dla Twojego dziecka

rodzice mogą zobaczyć, co działa najlepiej dla ich dziecka podczas nauczania i wykonywania ćwiczeń oddechowych. Nie ma presji, aby ćwiczyć głęboki oddech w jeden dokładny lub właściwy sposób. „Rób to, co sprawia, że Twoje dziecko czuje się najbardziej komfortowo, ponieważ taki jest cel”, zachęca Richardson. „Im bardziej komfortowo dziecko czuje się podczas ćwiczeń oddechowych, tym bardziej prawdopodobne jest, że użyje tej techniki, gdy najbardziej jej potrzebuje.”

dowiedz się więcej o radzeniu sobie ze stresem i lękiem

stres może prezentować się na wiele różnych sposobów i może wpływać na zdrowie dziecka. Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi rozpoznawania i radzenia sobie ze stresem u dzieci i młodzieży oraz dowiedz się więcej o naszych kompleksowych usługach Psychiatrii i psychologii dziecięcej wspierających zdrowie psychiczne dzieci.

Możesz również uzyskać dostęp do opieki emocjonalnej i wsparcia w zaciszu swojego domu dzięki wirtualnej wizycie. Z powołaniem behawioralnej opieki zdrowotnej, można porozmawiać z certyfikowanym psychiatrą zarządu lub licencjonowanego terapeuty przy użyciu technologii wideo. Dowiedz się więcej o wirtualnej wizycie behawioralnej.