ćwiczenie Shuffle
ćwiczenie Shuffle to ruch boczny, który rozgrzewa pośladki, zginacze bioder, czworaki, łydki i ścięgna ścięgna. Wykonywane szybko ćwiczenie Shuffle zwiększa zwinność, koordynację i zapewnia dobry trening cardio. Najlepiej jest robić tasowanie przed cięższym treningiem cardio lub obciążeniem. Można go również włączyć do treningu spalania tłuszczu. Jeśli naprawdę chcesz spalić tłuszcz i pracować nad rdzeniem, wykonuj tasowania na dłuższą odległość. To zmusi cię do wykonywania ćwiczeń dłużej i trzymaj mocno rdzeń.
jeśli planujesz robić przysiady lub inne ćwiczenia, które działają na dolną część ciała, ćwiczenie Shuffle jest dobrą rozgrzewką. Trenerzy mogą również określać to ćwiczenie jako przetasowanie boczne, przetasowanie boczne lub przetasowanie boczne.
wielu sportowców i celebrytów używa ćwiczeń Shuffle do tonizowania swoich ciał:
- Trening Lady Gagi wykorzystuje ćwiczenie shuffle, aby rozgrzać się przed trasą piłki potwora.
- Drew Brees workout i Aaron Rodgers workout używać Side tasuje rozgrzać przed ich treningi.
- Brad Pitt trening dla Troya wykorzystał ten trening, aby skupić się na swoim rdzeniu.
- Pink wykorzystuje ten podstawowy trening, aby uzyskać kształt podczas swoich tras koncertowych.
- Demi Moore ćwiczyła mięśnie brzucha, dolną część pleców i tyłek tym ćwiczeniem dla ” G. I. Jane „i”Striptease”.
- Leonardo DiCaprio pracował z Gregorym Joujon-Roche ’ em przy „infiltracji”.
- Katy Perry workout to stay lean wykorzystuje ćwiczenie Shuffles, podobnie jak trening Jessiki Simpson.
- Tobey McGuire użył tej procedury dla Spidermana.
- Michael C. Hall (Dexter) wykorzystał tę rutynę abs, aby uzyskać formę do swojej roli Dextera.
- Trening Jennifer Garner wykorzystuje to ćwiczenie do rozpoczęcia niektórych treningów. Jej trenerka, Valerie Waters, nazywa to ćwiczenie oporem side Steps. Używają opaski ruchu oporu, by wzmocnić nogi Jennifer Garner.
wykonując tasowanie boczne pamiętaj o:
- zegnij kolana
- trzymaj głowę w górze
- nie przekraczaj stóp
oto kroki do wykonania ćwiczenia Shuffle lub Side Shuffle. Opanuj ruch, poruszając się powoli, zamiast wzmacniać niewłaściwe techniki.
- wykonaj ruchomy, boczny krok w prawo prawą stopą.
- noś lewą stopę tam, gdzie była prawa stopa.
- gdy lewa stopa opada, ponownie przesuń prawą stopę dalej w prawo.
- ponownie przenieś lewą stopę do miejsca, w którym znajdowała się prawa stopa.
- gdy pokonasz wystarczającą odległość, przełącz się z powrotem i idź w drugą stronę.
- pamiętaj, aby stopy były równoległe do kierunku, w którym się poruszasz.
ćwiczenie Shuffle staje się trudniejsze im dalej idziesz i tym szybciej poruszasz nogami.
więc spróbuj:
- zwiększ dystans i prędkość, którą pokonujesz w czasie.
- unikaj obrażeń, mocno osadzając stopy przed ponownym ruchem. Zbadaj swój teren pod kątem przeszkód przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- ugnij kolana coraz bardziej dokładnie, aby efektywniej pracować nad pośladkami.
pomóż podzielić się ćwiczeniem Shuffle
znasz kogoś, kto może skorzystać z ćwiczenia Shuffle?
podziel się z nimi poniżej:
