10 sposobów walki ze zmęczeniem na diecie wegańskiej

jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub roślinnej i zawsze czujesz się zmęczony lub wyczerpany, musisz sprawdzić te 10 sposobów walki ze zmęczeniem na diecie wegańskiej.

dzielę się tymi wskazówkami wraz z moją osobistą historią zmęczenia na diecie wegańskiej.

10 sposobów walki ze zmęczeniem

niezależnie od tego, czy jesteś nowy na diecie wegańskiej lub roślinnej, czy też robisz to od jakiegoś czasu, możesz zacząć odczuwać zmęczenie, bóle głowy, zmęczenie lub zmiany nastroju. Niektóre z typowych pytań i obaw obejmują:

• poszedłem wegańskie lub wegetariańskie i czuję się słaby lub zmęczony.
• poszedłem na weganizm i mam depresję.
• moje zmęczenie nadnerczy pogorszyło się na diecie wegańskiej lub roślinnej.
• jem dietę wegańską i mam zawroty głowy.

jeśli którykolwiek z tych problemów dotyczy Ciebie, Czytaj dalej! Prawdopodobnie znajdziesz co najmniej jedną wskazówkę lub więcej, które mogą pomóc rozwiązać zmęczenie na diecie wegańskiej lub roślinnej.

Plus, pamiętaj, aby przeczytać sekcję na końcu tego postu, aby pomóc określić, czy zmiany w diecie mogą być konieczne, aby pomóc rozwiązać zmęczenie.

uzyskaj dobrej jakości sen

Wierzcie lub nie, ale najczęstszą przyczyną zmęczenia jest słaby sen lub niewystarczająca ilość snu. Przeszedłem przez okres kilku miesięcy, w którym kładę się spać o normalnej porze, ale budzę się tylko 4-5 godzin ostatnio całkowicie obudzony. Więc zamiast rzucać i obracać się godzinami, wstawałem, ale później byłem wyczerpany.

niezależnie od tego, czy masz bezsenność, jak ja, Czy masz bezdech senny, nierównowagę hormonalną lub coś innego, co powoduje zakłócenia snu, ważne jest, aby rozwiązać ten problem.

możesz przeczytać mój artykuł ze wskazówkami dotyczącymi lepszego snu lub skonsultować się ze swoim lekarzem, aby wykluczyć wszelkie warunki, które mogą mieć wpływ na twój sen. Po uzyskaniu snu pod kontrolą, prawdopodobnie poczujesz mniejsze zmęczenie.

Zobacz specjalistów i wykonaj odpowiednie badania w celu zidentyfikowania problemów medycznych

nie czekaj zbyt długo, aby spróbować dowiedzieć się, czy twoje zmęczenie jest związane ze stanem zdrowia. Zmęczenie często może być związane z chorobą autoimmunologiczną, taką jak zapalenie tarczycy Hashimoto.

obawy kobiet dotyczące zmęczenia mogą być często odrzucane przez lekarzy, dlatego ważne jest, aby być własnym adwokatem i poprosić o zbadanie poziomu tarczycy.

jeśli twoja tarczyca jest zdrowa i możesz wykluczyć chorobę tarczycy jako przyczynę zmęczenia, to warto również zbadać poziom ferrytyny. Dowiedz się więcej o testowaniu ferrytyny i o tym, jak możesz zamówić własne testy laboratoryjne.

weź odpowiednie suplementy na zmęczenie

twój lekarz lub pracownik służby zdrowia może prawdopodobnie zasugerować niektóre suplementy, które pomogą Ci zmniejszyć zmęczenie. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz więcej białka, więcej żelaza, czy czegoś innego, ważne jest, aby uzyskać ekspercki wkład w twoją indywidualną sytuację.

i pamiętaj, aby sprawdzić ten artykuł z naturalnych sposobów na zwiększenie energii, który zawiera całą listę suplementów, które mogą pomóc.

użyj suplementu białkowego na bazie roślin i jedz więcej pokarmów roślinnych bogatych w białko

podczas gdy wielu zwolenników diety wegańskiej twierdzi, że możesz uzyskać wszystkie potrzebne białko z całych źródeł roślinnych, są kobiety, które potrzebują więcej białka. Tak było w przypadku mnie, gdy byłem na diecie wegańskiej. Chociaż ostatecznie przestał być weganinem, Zwykle czułem się mniej zmęczony, gdy dodałem proszek na bazie białka roślinnego do mojego porannego koktajlu.

na rynku dostępnych jest teraz kilka świetnych proszków białkowych na bazie roślin i możesz wybierać spośród różnych składników, w tym białka ryżu, białka grochu, konopi, soi i innych. Po prostu wypróbuj kilka różnych marek i zobacz, która z nich działa najlepiej dla ciebie.

Ćwicz zarządzanie stresem

ponieważ na świecie jest tak wiele stresorów, o wiele ważniejsze jest nauczenie się radzić sobie ze stresem. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie poczujesz się wyczerpany i nie tak energiczny, jak zwykle.

zarządzanie stresem może obejmować wszystko, od medytacji, cichego siedzenia, spędzania czasu z przyjaciółmi, bycia na zewnątrz w naturze lub dziennikarstwa. Jeśli okaże się, że masz problemy z lękiem, możesz spróbować praktyki pisania dziennika zmartwień. Możesz też znaleźć terapeutę, który pomoże Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie.

6. Wykonaj odpowiednie ćwiczenia

podczas gdy codzienny ruch jest ważny, być może będziesz musiał upewnić się, że nie pracujesz zbyt ciężko. Zmęczenie jest ważnym wskaźnikiem, że możesz być nadtreningowy lub niepełny trening.

niektórzy eksperci twierdzą, że większość dorosłych potrzebuje około 30 minut ćwiczeń dziennie.

pij zieloną herbatę

chociaż napawanie się kofeiną nie jest najlepszym sposobem na zwalczanie zmęczenia, szklanka zielonej herbaty może pomóc. Oprócz wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, zielona herbata zawiera również l-teaninę. L-teanina może pomóc poprawić skupienie i nastrój.

możesz kupić zieloną herbatę luzem lub w torebkach, możesz też spróbować matcha. Nie przegap mojego przepisu na kokosową Latte Matcha.

jedz różnorodne produkty pochodzenia roślinnego przy minimalnym przetwarzaniu

kiedy jesz wegańskie, może to być kuszące, aby zwrócić się do wegańskich śmieci. Fałszywe mięso nie jest zdrowa żywność, i nie są wypełnione cukrem wegańskie desery.

zamiast jeść przetworzoną żywność z rafinowanymi olejami i cukrami, lepiej wybrać całe produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ziarna (jeśli działają dla ciebie), orzechy i nasiona.

jeśli masz trudności z wymyśleniem, jak jeść na diecie wegańskiej, możesz skorzystać z konsultacji z dietetykiem lub dietetykiem, który pomoże Ci stworzyć plan posiłków dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

mocz i kiełkuj potrawy

jeśli zauważysz, że czujesz się naprawdę zmęczony lub wzdęty po zjedzeniu posiłku na bazie roślin, możesz spróbować moczyć i kiełkować potrawami. Fasola, orzechy, nasiona i wiele ziaren można moczyć przed gotowaniem.

chociaż moczenie i kiełkowanie potraw zajmuje więcej czasu, może to mieć wpływ na to, jak twoje ciało trawi te pokarmy.

zużywaj minimalny cukier rafinowany

podczas gdy jedzenie cukru może dać ci więcej energii w krótkim czasie, prawdopodobnie znasz krach energetyczny, który może wystąpić, gdy cukier się wyczerpie. Ważne jest, abyś odstawił zbyt dużo rafinowanych cukrów. Cukier jest uzależniający, ale możesz przejść do naturalnych cukrów z owoców i dat, aby pomóc.

FAQs

co jeśli dieta wegańska mi nie działa?

jest zdecydowanie możliwe, że przyczyną twojego zmęczenia jest to, że dieta wegańska nie działa dla ciebie. Istnieją pewne zagrożenia dla zdrowia, które pochodzą z diety wegańskiej, i nie każdy wie o tych zagrożeniach.

jeśli stwierdzisz, że dieta wegańska lub roślinna nie jest dla ciebie, być może będziesz musiał rozważyć ponowne wprowadzenie mięsa z powrotem do swojej diety.

jakie są inne przyczyny zmęczenia na diecie wegańskiej?

nie można wymienić wszystkich potencjalnych przyczyn zmęczenia, więc prawdopodobnie dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem, aby wykluczyć poważne niedobory składników odżywczych lub choroby, które mogą powodować zmęczenie przez cały czas.

Możesz również sprawdzić ten post z przyczynami i wskazówkami, które pomogą, jeśli czujesz się zmęczony przez cały czas.

wnioski

jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub diety roślinnej i doświadczasz zmęczenia, istnieje kilka sposobów, aby spróbować i poczuć się bardziej energiczny. Jeśli zmęczenie nie poprawi się, może nadszedł czas, aby rozważyć wizytę u dietetyka lub lekarza, aby wykluczyć inne schorzenia.

Uwaga: Ten post jest wyłącznie w celach informacyjnych i nie jest przeznaczony jako porada medyczna. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących twojej indywidualnej sytuacji.

Jeśli podoba ci się ten post, rozważ śledzenie mnie w mediach społecznościowych, abyśmy mogli pozostać w kontakcie. Jestem na Facebooku, Instagramie, Pintereście i YouTube!