nawet najbardziej zaangażowani entuzjaści ćwiczeń mogą mieć trudności w zimie.
zimne dni i długie noce sprawiają, że trudno jest wstać z łóżka, nie mówiąc już o poruszaniu się ciała, ale są proste sposoby na motywację, gdy Pogoda na zewnątrz jest przerażająca.
sezon rzeczywiście może być bardzo uciążliwy dla procedur ćwiczeń ludzi, powiedział Jack Raglin, psycholog ćwiczeń i profesor w Indiana University School of Public Health-Bloomington.
„możesz spojrzeć na badania na dużą skalę i zobaczyć tego rodzaju efekt falowy, w którym poziom aktywności fizycznej zaczyna spadać wraz ze spadkiem temperatury”, powiedział dziś Raglin.
„Jeśli ludzie mieszkają w miejscu, w którym wracają do domu, a jest już ciemno, może to być fizyczna bariera dla ćwiczeń i de-motywacji.”
celem jest usunięcie jak największej liczby przeszkód i wprowadzenie drobnych zmian, które mogą ułatwić aktywność do powrotu wiosny. O tej porze roku ćwiczenia mogą również pomóc w radzeniu sobie z depresją sezonową.
Oto 11 wskazówek, jak zmotywować się do aktywności w zimie:
- Szukaj partnera do ćwiczeń lub grupy
- Zamów termostat w swojej sprawie
- zrób to cel po prostu dostać się na siłownię
- ćwiczenia podczas przerwy na lunch
- skoncentruj się na korzyściach dla zdrowia psychicznego
- planuj z wyprzedzeniem i przewiduj
- załóż ubrania do ćwiczeń, gdy wracasz do domu z pracy
- śpij w ubraniach do ćwiczeń
- pływaj w ciepłym basenie
- zoptymalizuj poranny alarm
- rozważmy rozpoczęcie programu ćwiczeń na świeżym powietrzu jako noworoczne postanowienie
Szukaj partnera do ćwiczeń lub grupy
gdy ćwiczysz sam, musisz przekonać tylko jedną osobę do pominięcia sesji. Ale ćwicząc z partnerem lub grupą, jest pewna presja społeczna:
„muszę się pokazać, bo oni tam są, czekają na mnie” – powiedział Raglin.
partnerzy mogą również zapewnić wsparcie społeczne, koleżeństwo i oderwanie od złej pogody. Jest dodatkowa korzyść z nawiązywania przyjaźni i spędzania czasu z podobnie myślącymi ludźmi-dodał. Nawet jeśli ćwiczysz w domu, rozważ dołączenie do klasy na żywo na Zoom lub na Instagramie-które są świetnymi opcjami treningu zimowego, które nie wymagają odwagi na zimno, pandemię lub nie.
Zamów termostat w swojej sprawie
jeśli harmonogram wymaga wczesnych treningów, zaprogramuj termostat rano, aby zapewnić przytulną atmosferę do budzenia się i umieść Ubrania treningowe w pobliżu grzejnika, aby były „miłe i ciepłe”, zasugerowała Lauren Rosella, osobisty trener w UNC REX Healthcare w Raleigh, Karolina Północna.
zrób to cel po prostu dostać się na siłownię
po prostu skup się na ubieraniu się i pokazywaniu się w klubie fitness lub w salonie przed laptopem, nic więcej. Następnie można wykonać skrócony trening lub wyjść po kilku minutach.
” gdy już tam jesteś, problem jest rozwiązany. Jesteś trochę oddany temu, ” Raglin powiedział. „Po zmianie sprzętu, po wykonaniu pierwszego kroku, reszta jest o wiele łatwiejsza.”
ćwiczenia podczas przerwy na lunch
Wiele osób denerwuje się, gdy jest ciemno rano i ciemno, gdy wracają do domu z pracy. Rozwiązaniem jest praca w środku dnia, w godzinach szczytu światła.
jeśli pogoda jest do zniesienia, wybierz się na długi, energiczny spacer w porze lunchu — zapewnia to dodatkową zaletę świeżego powietrza i odrobiny natury. Jeśli na drodze jest zbyt dużo śniegu, udaj się do pobliskiego centrum handlowego lub centrum handlowego na kryty spacer.
skoncentruj się na korzyściach dla zdrowia psychicznego
Wiele osób, które zaczynają ćwiczyć, jest sfrustrowanych, gdy nie od razu tracą na wadze lub nie czują się dobrze. Ale te korzyści trochę potrwają, aby się pokazać, zauważył Raglin.
z drugiej strony korzyści dla zdrowia psychicznego zdarzają się niemal natychmiast. Ludzie czują się lepiej, mniej zestresowani i bardziej zrelaksowani, co może być szczególnie ważne podczas gorączkowego sezonu wakacyjnego i czasu, gdy wielu cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne.
„
planuj z wyprzedzeniem i przewiduj
treningi na świeżym powietrzu, obserwuj prognozę pogody i wiedz, z czym będziesz się mierzyć następnego dnia, czy to ze śniegiem, czy z zimnym podmuchem, Raglin radził. Zaplanuj odpowiednią odzież, składując Ubrania treningowe na zimę i przygotuj wszystko, gdy się obudzisz: sprzęt, torba gimnastyczna i przekąska.
To może mieć duże znaczenie ” – powiedział. „Jeśli wiesz, czego będziesz musiał doświadczyć lub znieść, nie przeszkadza ci to tak bardzo.”
załóż ubrania do ćwiczeń, gdy wracasz do domu z pracy
ten prosty cel stawia ludzi na właściwej drodze bez większego wysiłku, powiedział Brandon Alderman, psycholog ćwiczeń i profesor nadzwyczajny w katedrze kinezjologii i zdrowia na Rutgers University.
śpij w ubraniach do ćwiczeń
jest to bardziej intensywna odmiana powyższego celu. Zaletą jest gotowość do wyjścia z łóżka w ubraniach, które są ciepłe i już na swoim miejscu. Z drugiej strony, rytuał wchodzenia w ubrania do ćwiczeń może być energetyzujący, powiedział Raglin.
„To jak rytuał przed grą. To prawie tak, jakby moje serce zaczęło bić szybciej, kiedy zacznę to robić.”
pływaj w ciepłym basenie
jeśli ćwiczenia na zimno po prostu nie są czymś, co chcesz zrobić, kryty basen może być świetną opcją cardio. Pływanie jest jednym z najlepszych sportów dla długiego i zdrowego życia. Ciepły kryty basen może być idealnym miejscem na trening, gdy Pogoda na zewnątrz nie współpracuje.
zoptymalizuj poranny alarm
wybierz piosenkę, która wstanie z łóżka i przyspieszy bicie serca. Wtedy zaczyna się wyścig, więc nie wciskaj przycisku drzemki-ostrzegł Raglin.
rozważmy rozpoczęcie programu ćwiczeń na świeżym powietrzu jako noworoczne postanowienie
„zima to naprawdę zły czas, aby to zrobić” – powiedział Raglin. „Ale niestety, wiele osób zaczyna 1 stycznia. To tylko kara na szczycie kary.”
” ludzie przesadzają, czują się winni, czują, że muszą to zrobić, a potem zaczynają w czasie, gdy środowisko spiskuje przeciwko nim.”
lepiej zacząć od małych kroczków i zacząć od czegoś ciepłego.
