3 proste sposoby tworzenia nawyku ćwiczeń

Wiele osób chce wiedzieć, jak zmotywować się do ćwiczeń i zbudować nawyk ćwiczeń, który się trzyma. (Badanie 2012 przeanalizowało dziesięć najlepszych nawyków tysięcy ludzi i okazało się, że ćwiczenia były numerem jeden na dłuższą metę. 1)

oczywiście chęć zrobienia nawyku i faktycznie robienie tego to dwie różne rzeczy. Zmiana zachowania jest trudna. Życie nowym rodzajem stylu życia jest trudne. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy rzucasz bardzo osobiste uczucia dotyczące wizerunku ciała i poczucia własnej wartości.

ale są pewne strategie, które mogą ułatwić trzymanie się nawyku ćwiczeń.

korzystam z trzech poniższych strategii, aby zbudować moją osobistą rutynę ćwiczeń, do której przyklejam się przez dwa lata bez pomijania treningu. Chociaż nie twierdzę, że mam wszystkie odpowiedzi, cieszę się, że mogę podzielić się tym, czego nauczyłem się do tej pory i jak z powodzeniem zrobiłem ćwiczenia nawyk, który jestem podekscytowany, aby robić co tydzień.

teraz, oto 3 proste sposoby, aby zmotywować się do ćwiczeń i sprawić, że ćwiczenia staną się nawykiem.

opracuj rytuał, aby ułatwić rozpoczęcie.

nawyki to zachowania, które powtarzasz w kółko, co oznacza, że są to również zachowania, które zaczynasz w kółko. Innymi słowy, jeśli nie konsekwentnie zacząć, to nie będzie miał nawyku. Pod wieloma względami budowanie nowych nawyków jest po prostu ćwiczeniem na rozpoczęcie czasu po czasie.

oznacza to, że jeśli znajdziesz sposób, aby ułatwić rozpoczęcie pracy, możesz znaleźć sposób, aby ułatwić budowanie nawyku. Dlatego rytuały i procedury są tak ważne. Jeśli możesz opracować rytuał, który sprawi, że rozpoczęcie treningu będzie bezmyślne i automatyczne, będzie to o wiele łatwiejsze do wykonania. 2

rytuał taksówki Twyla Tharp jest dobrym przykładem. Możesz zacząć budować swój własny rytuał, układając nawyk ćwiczeń na szczycie obecnego nawyku lub ustalając harmonogram dla siebie. Na przykład, można ustawić swój zamiar wykonywania wypełniając to zdanie:

w przyszłym tygodniu będę ćwiczyć NA at / in.

jedno z badań wykazało, że osoby, które wypełniły powyższe zdanie, były od 2 do 3 razy bardziej skłonne do ćwiczeń w dłuższej perspektywie. Jest to koncepcja psychologiczna zwana intencjami wdrożeniowymi i istnieją setki badań, które ją potwierdzają.

zacznij od śmiesznie małego ćwiczenia.

najlepszym sposobem na przyzwyczajenie się do ćwiczeń jest rozpoczęcie od ćwiczenia, które jest tak łatwe, że można to zrobić, nawet jeśli brakuje ci siły woli i nie możesz zmotywować się do ćwiczeń. Jak mówi Leo Babauta, zacznij od czegoś, co jest tak proste, że nie możesz odmówić.

oto jedna strategia, której możesz użyć na początku: reguła 2-minutowa.

to bardzo proste: skoncentruj się na znalezieniu sposobu na rozpoczęcie w zaledwie 2 minuty, zamiast martwić się o cały trening.

szukasz motywacji do biegania? Wystarczy napełnić butelkę wody i założyć buty do biegania. To wszystko, co musisz zrobić, aby uznać dzisiejszy trening za sukces. Często ten mały 2-minutowy start wystarczy, aby Twoja motywacja płynęła i pomogła Ci ukończyć zadanie.

najpierw skup się na nawyku, a później na wynikach.

typowym podejściem do diety i ćwiczeń jest skupienie się najpierw na wynikach. Większość ludzi zaczyna od jakiegoś celu. „Chcę schudnąć 20 funtów w ciągu najbliższych 4 miesięcy.”Albo,” chcę przykucnąć 50 funtów więcej za pół roku.”

myślę, że to złe podejście. Lepiej skupić się na systemie, a nie na celu.

na początku najważniejsze jest ustanowienie nowej normy i zbudowanie nowej rutyny, której będziesz się trzymać, a nie wyników, które otrzymasz. Innymi słowy, w ciągu pierwszych 6 miesięcy ważniejsze jest, aby nie przegapić treningów, niż zrobić postępy. Gdy staniesz się typem osoby, która nie przegapi treningów, możesz martwić się o postęp i poprawę.

jednym ze sposobów jest ustawienie górnego limitu Twojego zachowania.

jeden z członków naszej społeczności, Mitch, ustanowił dla siebie zasadę, że nie mógł zostać na siłowni dłużej niż 5 minut na początku. Musiał iść codziennie, ale nie mógł zostać przez 6 minut. Skupiał się na budowaniu nawyku nie opuszczania treningów. Po tym, że przez miesiąc lub dwa, ustanowił rutynę chodzenia na siłownię i zaczął koncentrować się na wykonywaniu trudniejszych treningów. Dziś Mitch jest o 100 funtów lżejszy. (Co, szczerze mówiąc, jest nie tylko wynikiem ćwiczeń, ale także zmiany diety i stylu życia.)

po zbudowaniu nawyku ćwiczeń możesz znaleźć tysiące sposobów na poprawę. Bez nawyku każda strategia jest bezużyteczna.

najpierw Zbuduj nawyk, później martw się o wyniki.3