odrobina Słońca ma swoje zalety: napływ witaminy D poprawiającej nastrój i idealne warunki pogodowe do aktywności na świeżym powietrzu, na początek. Ma również swoje niepowodzenia: oparzenia słoneczne i to całkowicie wytarte, uczucie konieczności drzemki.
wszyscy wiemy, co powoduje oparzenia słoneczne. Ale co jest takiego w słońcu, że tak cholernie drenuje?
okazuje się, że jest kilka powodów, dla których promienie sprawiają, że chcesz wyskoczyć na kanapie. Niektóre z nich są proste Biologia, ale inne są bardziej kontrolowane. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego słoneczny dzień sprawia, że jesteś tak senny—i co możesz zrobić, aby szybko ożywić swoją energię.
powód, dla którego jesteś zmęczony: jesteś odwodniony
Getty
kiedy jesteś gorący-jak to jest prawdopodobne, jeśli słońce bije na plecach—pocisz się więcej, dzięki czemu tracisz wodę i elektrolity szybciej niż normalnie, mówi Sogol Javaheri, M. D., internista i lekarz medycyny snu w Brigham and Women ’ s Hospital w Bostonie, MA.
to może cię odwodnić, co może być męczące. To dlatego, że odwodnienie może zwiększyć grubość krwi, co oznacza, że twoje serce musi pracować ciężej i szybciej, aby dostać krew do mózgu.
więc spraw, aby Twoja firma piła—po prostu unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkoholowych, ponieważ mogą one pogorszyć odwodnienie.
podobne: 5 zaskakujących źródeł kofeiny, o których nawet nie pomyślałeś
, ale picie wody nie wystarczy, mówi dr Javaheri. Chcesz też przekąsić coś słonego, na przykład marynatę lub kilka łyków napoju sportowego, aby zastąpić tracony sód. Sód jest ważny, ponieważ pomaga regulować równowagę płynów w organizmie.
skąd wiesz, że masz dość? Nie ma uniwersalnych zaleceń dotyczących przyjmowania płynów, więc miej oko na swoje siki, aby powiedzieć, jak sobie radzisz. Chcesz, aby twój strumień był jasnożółty. (Dowiedz się, co jeszcze kolor twoich sików mówi o Twoim zdrowiu.
powód, dla którego jesteś zmęczony: twoje ciało pracuje w nadgodzinach
Getty
to nie tylko pot przyczynia się do zmęczenia związanego ze słońcem. Ciepło słońca podnosi temperaturę wewnętrzną organizmu, mówi Melissa Levin, lek. med., dermatolog w Marmur Medical w Nowym Jorku.
” twoje ciało zawsze pracuje – czy jest gorąco, czy zimno – aby utrzymać temperaturę ciała gdzieś w zakresie 98,6 stopni. Więc im cieplej jest na zewnątrz, tym trudniej twoje ciało pracuje, aby utrzymać swoją temperaturę”, mówi dr Javaheri. „To wyczerpujące. Zużywa dużo energii i zwiększa metabolizm organizmu.”
Twoim ruchem jest zatem robienie tego, co możliwe, aby utrzymać chłód ciała-trudne zadanie podczas najgorętszych dni lata. Ale trochę proaktywne planowanie może pomóc.
„pamiętaj, że promieniowanie ultrafioletowe słońca jest najsilniejsze od 10: 00 do 15: 00”, mówi dr Levin. Tak więc minimalizacja aktywności na zewnątrz w tym czasie jest kluczem do zachowania energii. Jeśli musisz być na zewnątrz, Szukaj cienia, który może pomóc ci w przegrzaniu i poczuciu wyczerpania.
4 rzeczy większość facetów myli się z rakiem skóry:
powód, dla którego jesteś zmęczony: zostałeś poparzony słońcem
Getty
Uh oh, spieprzyłeś: niezależnie od tego, czy całkowicie pominąłeś krem z filtrem przeciwsłonecznym, czy popełniłeś jeden z tych 7 zaskakujących błędów w kremie przeciwsłonecznym, teraz karmisz oparzenia słoneczne.
poza tym, że czujesz się bardzo bolesny, Twoje oparzenie również cię męczy. To dlatego, że samo oparzenie słoneczne również podnosi temperaturę ciała i powoduje odwodnienie, zbyt. Jednym z dużych objawów jest zmęczenie, mówi dr Levin.
najlepiej tu zapobiegać. Jeśli unikasz kremów z filtrem przeciwsłonecznym, ponieważ uważasz, że ich stosowanie jest obrzydliwe lub trwa zbyt długo, mamy coś dla ciebie—sprawdź 7 najlepszych filtrów przeciwsłonecznych dla każdego rodzaju faceta. Jeśli jesteś już usmażony, upewnij się, że pijesz więcej dodatkowej wody niż zwykle, ponieważ może to pomóc nawilżyć skórę od wewnątrz. Następnie wypróbuj te 5 produktów łagodzących oparzenia słoneczne, aby ukoić delikatną skórę.
Reason why you ’ re tired: Po prostu robisz więcej niż zwykle
Getty
oczywiście prawdą jest również to, że kiedy jesteśmy na wakacjach lub po prostu spędzamy kilka godzin na słońcu, częściej jesteśmy aktywni—paddle boarding, running on the beach, or swimming, a nie rozłożeni na kanapie.
kiedy jesteśmy aktywni, nasze ciała tworzą więcej substancji chemicznej zwanej adenozyną, która sprawia, że jesteśmy zmęczeni, mówi W. Christopher Winter, MD, Men ’ s Health sleep advisor. W tym zakresie mówi: „Księgowy nigdy nie poczuje się tak senny jak światowej klasy sportowiec.”
Połącz aktywność z innymi efektami osuszania słońca, a nic dziwnego, że jesteś gotowy na jakiś shuteye. Więc jeśli chcesz mieć jasne oczy i energię przez wiele godzin, możesz zmienić poranny bieg na plażowy romans pod gwiazdami. (Lub zamiast tego ćwicz w domu. Wypróbuj 21-dniowy MetaShred—spalisz tłuszcz i zbudujesz beztłuszczową masę mięśniową.
Reason why you ’ re tired: Nature kicks in
Getty
przebywanie na słońcu przez cały dzień i przebywanie na zewnątrz, gdy zachodzi słońce, również sprawia, że jesteś zmęczony. Dlatego ludzie, którzy wybierają się na kemping, czują się gotowi do spania o 20: 00, mówi dr Winter.
„przebywanie na słońcu hamuje melatoninę, a kiedy słońce zachodzi, twoje ciało produkuje melatoninę”, wyjaśnia. Efekt ten jest bardziej zauważalny i wyraźny, gdy spędzasz czas na przebudzeniu w naturze, a nie pod fluorescencyjnym światłem biura.
nie można kłócić się z naturą. Twoje ciało będzie chciało, abyś uderzył w siano nieco wcześniej niż zwykle, jeśli jesteś na zewnątrz w słoneczny dzień-nie ma się czym martwić, mówi. Ale jeśli po prostu musisz iść dalej, staraj się świecić wieczorem jasnymi światłami w pomieszczeniu, mówi. „Zwiększ swoje światło sztucznie, zamiast iść do ciemnej restauracji.”
Related: 7 najgorszych rzeczy, które robisz, gdy nie możesz spać
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io
