jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowych zębów jest wapń, który wzmacnia twardą zewnętrzną powłokę szkliwa zębów, chroniąc zęby przed erozją i ubytkami. Dorośli potrzebują około 1000 miligramów wapnia dziennie (Czytaj: trochę więcej niż trzy 8-uncjowe szklanki mleka), co może być trudne, jeśli nie tolerujesz laktozy, weganizmu lub nie chcesz jeść produktów mlecznych z jakiegokolwiek powodu.
podczas gdy szczotkowanie dwa razy dziennie za pomocą Pronamel Intensive Emamel Repair może pomóc w naprawie szkliwa osłabionego kwasem i chronić zęby przed przyszłymi atakami kwasu, nadal chcesz skorzystać z pomocy wapnia, aby wzmocnić swoje siekacze.
dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka pysznych, nie-mlecznych opcji, które nadal mogą dać ci potrzebny wapń. Tutaj, sześć żywności, aby spróbować, wraz ze wskazówkami, jak włączyć je do diety.
żywność bogata w wapń, bezmleczna
ryby w puszkach
jedzenie ryb w puszkach jest doskonałym źródłem wapnia, o ile jesz kości, gdzie znajduje się większość wapnia. Na szczęście kości są miękkie, więc można je rozgnieść, aż będą niewykrywalne w potrawach takich jak ciasta rybne lub pasty do tostów. Możesz nawet dodać sardynki w puszkach (569 mg na filiżankę) i łososia (241 mg na filiżankę) do sałatek na lunch lub kolację.
zielone warzywa liściaste
jedz warzywa! Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż (179 mg na filiżankę), mrożone warzywa collard (357 mg na filiżankę) i gotowany szpinak (257 mg na filiżankę) dostarczają dużo wapnia, składników odżywczych, błonnika, a także są niskokaloryczne. Posiłek przygotuj sałatki obiadowe na tydzień, aby ograniczyć jedzenie poza domem i rozważ użycie przedmiotów, takich jak pokrojone migdały lub tuńczyk w puszkach jako zdrowych toppers zamiast tradycyjnie kwaśnych sosów sałatkowych.
fasola
oferując białko, błonnik, witaminy i minerały, fasola może również zwiększyć spożycie wapnia. Tylko jedna filiżanka soi pakuje w 515 mg wapnia, podczas gdy biała fasola oferuje 485 mg i fasola zegara z 359 mg. Gotowane na parze lub pieczone, dodawane do sałatek i zup, naprawdę nie ma ograniczeń co do tego, jak możesz dodać fasolę do swojej diety.
Tofu z dodatkiem wapnia
Tofu z dodatkiem wapnia dostarcza 861 mg wapnia — prawie cały dzień zapotrzebowania — na pół szklanki. Bez dodatku wapnia, tofu przychodzi tylko w około 100-200 mg na porcję. Jest to łatwy sposób, aby przemycić trochę wapnia, ale jest również pełen białka i nie zawiera glutenu i cholesterolu. Wrzuć go do sałatek, stir-frys, jaj scrambles, i więcej.
migdały
chociaż mogą wydawać się dość skromne, migdały zawierają 246 mg wapnia na filiżankę, a także zdrowe tłuszcze, błonnik, magnez i witaminę E. Top off sałatki, crust ryby lub chrupać na garść jako popołudniową przekąskę zamiast sięgać po coś słodkiego, aby pomóc ograniczyć apetyt przed obiadem.
mleko sojowe
nietolerancja laktozy, czy po prostu nie lubisz pić zwykłego mleka? Nie ma sprawy. Ufortyfikowany mleko sojowe jest doskonałym substytutem wapnia, zawierającym 340 mg na filiżankę (bez dodatku wapnia wynosi około 61 mg na filiżankę). Przy tak wielu dostępnych smakach-oryginalnych, waniliowych, czekoladowych, truskawkowych i innych — możesz pić go samodzielnie, używać go w płatkach zbożowych lub koktajlach lub wlać do kawy. (Wskazówka: uważaj na kartony z dodatkiem cukru.)
