6 trx moves to build a bigger chest

chcesz mieć duże mięśnie? Oczywiście, że tak. Na szczęście spalanie tłuszczu i budowanie mięśni nie musi być skomplikowane.

(Related: 8 ways to get ripped with a TRX)

nie musisz być w stanie wycisnąć na ławce swojej masy ciała lub dowiedzieć się, co to jest martwy ciąg 1RM — te, choć poręczne, mogą czekać — możesz zbudować masę mięśniową i dobrze wyglądać, robiąc to, z pozornie prostym zestawem: TRX suspension trainer.

(powiązane: 6 najlepszych ćwiczeń TRX dla rowerzystów)

pomagając wyrzeźbić mięśnie przez całe życie przez ułamek czasu i koszt miesięcznego członkostwa w siłowni, TRX może być diabelsko skuteczny na klatce piersiowej, pomagając budować silniejsze i większe mięśnie.

Anthony Joshua, Conor McGregor i Cristiano Ronaldo wszyscy włączają ruchy TRX do swoich treningów, więc na co czekasz?

(powiązane: Ujawnij swój abs dzięki temu treningowi TRX)

trx Chest Workout

tutaj, z pomocą doświadczonych trenerów w TRX, przeprowadzimy Cię przez 6 najlepszych ćwiczeń i treningów TRX, aby zbudować większą klatkę piersiową.

trx Chest press

Reps: 15; Zestawy: 3-4; reszta: 30secs

dlaczego: klasyczny trening klatki piersiowej TRX. Korzystając z masy ciała, ruch ten pozwala wykonać głębokie naciśnięcie i nadać klatce piersiowej opodatkowanie.

(podobne: 10 najlepszych ćwiczeń klatki piersiowej, aby zbudować mięśnie)

jak: ustawianie pasków na długiej długości, stań twarzą do kotwicy, wyciągnij ramiona z przodu na poziomie ramion i utrzymuj ciężar na kulkach stóp. Dolna Klatka piersiowa w kierunku ziemi i zginać łokcie do 90 stopni. Naciśnij z powrotem, utrzymując wyrównanie ciała.

(dotyczy: 3 ćwiczenia, które powiększą twoją klatkę piersiową)

trx mucha na klatkę piersiową

powtórzeń: 15; sety: 3-4; reszta: 30secs

(pokrewny: jak podkręcić klatkę piersiową bez podnoszenia ciężarów)

dlaczego: trx chest fly jest idealnym uzupełnieniem prasy i ważne jest, aby włączyć oba ruchy, jeśli chcesz zrównoważone, funkcjonujące mięśnie piersiowe. Nawet jeśli rozmiar jest twoim głównym celem, praca pod wieloma kątami pomaga zbudować więcej mięśni klatki piersiowej niż tylko prasa w izolacji.

(dotyczy: 5 hacków na ogromną klatkę piersiową)

jak: Twarz z dala od kotwicy ze stopami na szerokość ramion od siebie i chwycić uchwyty z uchwytem na zwis i wyciągnij ramiona przed sobą na wysokości ramion. Pochyl się do przodu, aby twoje ciało było po przekątnej iz kontrolą, rozłóż ramiona do „T” (ale trzymaj łokcie zgięte), gdy opuszczasz klatkę piersiową bliżej ziemi. Odwróć ruch, aby powrócić do początku.

(powiązane: Jak spakować mięśnie na klatce piersiowej w domu)

trx clock press

Reps:15; Zestawy: 3-4; reszta: 30secs

dlaczego: izolowanie każdej strony klatki piersiowej pomoże zbudować silniejsze, bardziej skuteczne mięśnie klatki piersiowej. Z prasą zegarową TRX nie tylko rzucasz wyzwanie klatce piersiowej, ale także stresujesz mięśnie stabilizujące za każdym razem, gdy wyciągasz ramiona na zewnątrz, pomagając zbudować dobrze zaokrągloną sylwetkę.

(dotyczy: 5 powodów, dla których twoja klatka piersiowa nie rośnie)

jak: trzymając TRX w połowie długości, stań twarzą do punktu kotwiczenia. Podejdź do niego stopami i wyciągnij ręce do wysokości podbródka. Zejdź na tyle nisko, aby rzucić sobie wyzwanie, ale nie pozwól, aby Twoja forma stała się niechlujna. Trzymając rdzeń ładnie i ciasno, prawym ramieniem wykonaj rząd przynosząc, jednocześnie rozciągając lewe ramię prosto na bok do pozycji T. Wyprostuj obie ręce i opuść ciało z powrotem do pozycji początkowej między powtórzeniami.

(powiązane: 7 wariantów wyciskania dla większej klatki piersiowej)

TRX atomic press-up

(powiązane: najlepsze urządzenia do treningu klatki piersiowej)

powtórzenia: 15; Zestawy: 3-4; reszta: 30 sekund

dlaczego: ten wybuchowy ruch całego ciała jest doskonałym dodatkiem do każdego obwodu klatki piersiowej. Pracując obok Twojego tricepsa i rdzenia, ten zaawansowany ruch pomaga budować siłę, moc, pojemność cardio i równowagę w jednym ćwiczeniu.

(powiązane: 4 wskazówki, aby podwoić rozmiar pecs)

jak: Uklęknij od kotwicy obiema stopami w kołyskach stóp i wyrównaj ręce pod ramionami. Podnieś kolana z ziemi, utrzymując nogi prosto, podnieś biodra w kierunku sufitu. Opuść ciało w pozycji dociskowej, a następnie pociągnij kolana do pozycji crunch, a następnie sięgnij z powrotem do pozycji początkowej.

trx Spiderman push-up

powtórzeń: 15; Komplety: 3-4; Reszta: 30secs

(pokrewny: dodaj 3 cale do klatki piersiowej dzięki temu treningowi)

dlaczego: pompki Spiderman są wyzwaniem w najlepszym momencie, ale destabilizujący efekt jednej nogi w trenażerze TRX Suspension Trainer jeszcze mocniej działa na klatkę piersiową i mięśnie rdzenia.

(dotyczy: trening klatki piersiowej i ramion Supermana)

jak: Ustaw TRX w trybie pojedynczej pętli i umieść jedną stopę w pętli paska. Przyjmij pozycję push-up z wolną nogą zawieszoną obok tej na ramiączkach. Opuść w push-up i podnieś wolne kolano do łokcia. Utrzymuj biodra w kwadracie do ziemi przez cały ruch. Wyjedź z pompki i unieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

trx Tricep extension

powtórzenia: 60secs; Zestawy: 3-4; reszta: 30secs

(powiązane: trening na większą klatkę piersiową w kulturystyce)

dlaczego: chociaż jest to ćwiczenie dominujące w ramionach, budowanie tricepsów jest niezbędne do bardziej efektywnego treningu klatki piersiowej. Jako drugorzędne źródło siły pchania w innych ćwiczeniach, takich jak Chest press (1) i Atomic press-up (4), triceps utrzymuje siłę, aby pomóc ci zbudować większe mięśnie brzucha. Szybkie zyski są tylko prasa dalej.

(dotyczy: Get Hollywood muscle with this chest workout)

How: For horseshoe triceps, hold tight and bend your arms so your forearms come to your head. Następnie wyciągnij mocno, aby wyprostować ramiona.