kiedy dzieje się coś, co gotuje ci krew, trudno nie poddać się pierwszemu instynktowi i reagować emocjonalnie — ale nic nie jest gorsze niż żałowanie ekstremalnej reakcji na sytuację. Na szczęście istnieją mentalne sztuczki, których możesz użyć, aby zapobiec nadmiernej reakcji, a wykorzystanie tych taktyk może pomóc ci komunikować się bardziej spokojnie i skutecznie. W trudnych chwilach możesz odczuwać wzmożone emocje, ale musisz się upewnić, że nie zrobisz niczego pochopnego lub krzywdzącego, czego możesz później żałować.
” z psychologicznego ewolucyjnego punktu widzenia nasze mózgi są po prostu podłączone do reakcji”, mówi dr L. A. Barlow, LLP, LPC, doktor psychologii w Detroit Medical Center. „Często jako psychologowie określamy epizody przesadnej reakcji jako „porwanie” naszych mózgów-w wyniku czego możesz stracić dostęp do kory przedczołowej, która jest częścią mózgu odpowiedzialną za racjonalne i złożone myślenie. W ten sposób podejmowanie decyzji może mieć negatywny wpływ i możesz czuć się odrzucony lub zdezorientowany. „Porwania” można jednak kontrolować za pomocą praktyki i wytrwałości.”
jeśli masz tendencję do przesadzania w sytuacjach i w końcu myślisz o tym lepiej później, możesz podjąć pewne kroki, aby zachować spokój w trudnych czasach. Oto siedem mentalnych sztuczek, które mogą pomóc zapobiec przesadzaniu w każdej sytuacji, według ekspertów.
wdrożenie zasady 10 sekund
tworzenie przestrzeni między emocjami a reakcjami może zdziałać cuda w zarządzaniu tym, jak postępować. „Wdrożyć zasadę 10 sekundowego odstępu czasu”, mówi dr Barlow. „Odsuń się od sytuacji, jeśli to możliwe, i poświęć około 10 sekund, aby to przemyśleć, a nie działać impulsywnie. Dając sobie trochę czasu na ponowną ocenę przed reakcją, zwiększysz zdolność do zapobiegania przesadzaniu i robienia czegoś, czego będziesz żałować.”
Zmień perspektywę
to, jak patrzysz na sytuację, może decydować nie tylko o tym, jak się z nią czujesz, ale także o tym, jak reagujesz. „Spróbuj znaleźć dobro w tej sytuacji, nawet jeśli jedzenie na wynos uczy się czegoś wartościowego, gdy następnym razem będziesz w podobnej sytuacji”, mówi dr Barlow. „Każda sytuacja ma swój udział wzlotów i upadków, ale zmiana punktu widzenia i przemyślenie go z innych punktów widzenia może pomóc w poprawie sytuacji dla wszystkich zaangażowanych.”
wyobraź sobie konsekwencje
w gorącej sytuacji często nie myślimy jasno o tym, co stanie się w konsekwencji naszych działań. Próba wyobrażenia sobie, co spowoduje, może pomóc nam poprowadzić nas we właściwym kierunku. „Oceń potencjalne negatywne konsekwencje przesadnej reakcji i określ, czy warto”, mówi dr Barlow. „Rozważenie tego może zniechęcić do początkowej reakcji i pomóc w znalezieniu lepszego sposobu działania/rozwiązania problemu.”
Empathize
trochę empatii może przejść długą drogę. „Wczuj się w tę osobę”, mówi dr Barlow. „Nie personalizuj go; zobacz punkt widzenia drugiej osoby w sytuacji i spróbuj zrobić krok wstecz. Może ktoś ma zły dzień lub problemy w życiu osobistym, które zawyżają sytuację. Jeśli będziemy o tym pamiętać i nie będziemy o tym mówić, może to pomóc nam uniknąć przesady.”
Breathe
coś tak prostego jak oddychanie może pomóc cię uspokoić i pozwolić na podejmowanie lepszych decyzji. „Weź głęboki oddech i powiedz sobie, że to pokazuje się, aby pozwolić Ci rozładować tę energię”, mówi Carol Tutle, CEO Live Your Truth, LLC i autorka książki Mastering Affluence: 6 Lessons to Create a Life You Love. „Wydech. Biorąc trzy do czterech głębokich oddechów i świadomie oddychając dotlenia mózg, aby pomóc proces emocjonalnego przeciążenia.”
spójrz na szerszą perspektywę
kiedy nasze emocje są wysokie, mamy tendencję do widzenia tunelowego, myśląc tylko o chwili. „Cofnij się i spójrz na szerszy obraz”, psycholog kliniczny Helen Odessky, Psy.D., mówi zgiełku. „Jeśli masz luksus myślenia o tym-prawdopodobnie nie jest to zagrażający życiu, natychmiastowy nagły wypadek. W takim razie poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie-czy to będzie miało dla mnie znaczenie za trzy miesiące, rok, pięć lat? Biorąc tę perspektywę czasu utwierdza nas i pomaga nam nie przesadzać.”
użyj uspokajającej mantry
używanie uspokajającej mantry może pomóc Cię wyśrodkować i uziemić, gdy twoje emocje szaleją. „Jeśli okaże się, że czyjeś komentarze lub zachowania są do ciebie docierają, zrób sobie przerwę” – mówi psycholog kliniczny dr Carla Marie Manly. „Następnie znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz zamknąć oczy i powtórzyć pozytywną mantrę. Na przykład, jeśli jesteś zły i masz ochotę krzyczeć na kogoś, kto był niegrzeczny, WYJDŹ z sytuacji tak szybko, jak to możliwe. Następnie po prostu powtórz uspokajającą mantrę, taką jak: „jestem odpowiedzialny za moje emocje. Czuję się teraz zły i mogę odpuścić. Nie pozwolę, by czyjeś zachowanie miało na mnie negatywny wpływ. Odpowiadam za moje reakcje.””
czasami pozwalamy, aby nasze emocje były najlepsze. Ale jeśli pracujesz, aby mieć kontrolę nad swoim stanem psychicznym, możesz nauczyć się bardziej pozytywnie reagować w trudnych sytuacjach.
