zmagasz się z utratą wagi lub szukasz zdrowszych sposobów na utrzymanie idealnej wagi? Nauka jogi oferuje proste, naturalne rozwiązania, które pomagają zrównoważyć twoje ciało i ożywić metabolizm-dzięki czemu znacznie łatwiej zrzucić zbędne kilogramy w zdrowy sposób.
Wiele osób czuje się sfrustrowanych niezdolnością do utraty niechcianego tłuszczu, co powoduje dramatyczny wzrost zapotrzebowania na „magiczną kulę”, aby schudnąć, takie jak tabletki odchudzające lub operacja utraty wagi. Metody te mogą wydawać się skuteczne w krótkim okresie, ale to nie jest rzadkością dla ludzi, aby odzyskać wagę tracą, bo nie wiem, jak utrzymać zdrową wagę. Dramatyczne metody odchudzania niosą ze sobą również ryzyko poważnych skutków ubocznych, czy to z chirurgii, pigułek, czy po prostu szybkiej utraty wagi—z których wszystkie mogą być ogromnym obciążeniem dla organizmu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że bez względu na to, jaką metodę odchudzania używasz, istotne zmiany w diecie i stylu życia są konieczne, aby skutecznie schudnąć i utrzymać go. W rzeczywistości zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia jest nie tylko najskuteczniejszym sposobem normalizacji wagi, ale także najbezpieczniejszym.
kiedy osiągniesz idealną wagę holistycznie, nie tylko nie ma szkodliwych skutków ubocznych, ale także wiele pozytywnych wyników, w tym zwiększona energia, podwyższony nastrój, piękniejsza skóra, mocniejsze i zdrowsze włosy i paznokcie, lepsze trawienie i eliminacja oraz zmniejszone ryzyko wielu chorób.
w naszym społeczeństwie z obsesją na punkcie wagi, jedną z największych korzyści utraty wagi z holistycznym stylem życia jogi jest to, że przynosi nam wewnętrzne szczęście i pokój, którego naprawdę potrzebujemy, abyśmy czuli się bardziej komfortowo we własnej skórze i czuli się mniej zmuszeni do spełnienia często niezdrowych ideałów fizycznych społeczeństwa. Utrata wagi z jogą naprawdę oznacza dbanie o swoje fizyczne potrzeby ciała, a nie narażanie się na karanie skrajności, aby spróbować spełnić pewne zewnętrzne ideały. Mając to na uwadze, oto kilka praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby zrównoważyć swoje ciało i zrzucić nadmiar masy ciała:
1. Ogranicz emocjonalne jedzenie
jedną z najczęstszych przyczyn otyłości jest emocjonalne jedzenie i może to być jeden z najtrudniejszych nawyków do przezwyciężenia dla osoby, która chce schudnąć. Bardzo ważne jest, aby każdego dnia poświęcić przynajmniej trochę czasu na kultywowanie świadomego relaksu. Świadomy relaks pomaga mózgowi przejść w zupełnie inny, bardziej pozytywny tryb. Obniża również ciśnienie krwi i zmniejsza ilość hormonu stresu kortyzolu uwalnianego do organizmu, co może być pomocne w utracie wagi, zwłaszcza tłuszczu w jamie brzusznej.
istnieją różne sposoby wywoływania tego, co jest znane jako ” reakcja relaksacyjna.”Możesz używać asan hatha jogi, oddychania jogi, takich jak pranayama, tai chi, chi kung, medytacja i tak dalej. Medytacja dźwiękowa jogi jest szczególnie skuteczna w wywoływaniu odpowiedzi relaksacyjnej, ponieważ łagodzi również obawy, obawy i obawy, które prowadzą nas do emocjonalnego jedzenia. Możesz wypróbować go za darmo tutaj (link do wideo).
regularnie starając się osiągnąć głęboki relaks, łatwiej będzie przezwyciężyć wzorzec jedzenia jako odpowiedź na negatywne emocje.
2. Out of Sight, Out of Mind
współczesne badania wykazały, że wszyscy mamy ograniczoną siłę woli. Siłę woli można zwiększyć do pewnego stopnia, ale jest to skończony zasób. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozpoczynając zdrowszy styl życia, nie polegać wyłącznie na sile woli. Jednym z pierwszych kroków w wyeliminowaniu pokusy jest po prostu wyczyścić spiżarnię, lodówkę i zamrażarkę z niezdrowych przedmiotów i zastąpić je bardziej pożywnymi alternatywami. Spędzamy dużo czasu w domu, więc na pewno mamy czas stresu, wyczerpania, a nawet nudy, gdy znacznie trudniej jest dokonać optymalnych wyborów. Jednak, jeśli już zaplanowane swoje zapasy żywności z wyprzedzeniem, to znacznie łatwiej jest wybrać odżywcze pokarmy, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele odchudzania.
3. Kontroluj pragnienia
jak wspomniano powyżej, siła woli jest ograniczonym zasobem, a to obejmuje siłę woli, aby oprzeć się pragnieniom. Jednym z najlepszych sposobów, aby kontrolować apetyt jest poprzez zapobieganie. Po prostu dokonując pozytywnych, atrakcyjnych zmian w naszej diecie, możemy rzeczywiście zmienić nasze gusta i pragnienia! Na początku potrzeba trochę wysiłku, aby nauczyć się dokonywać lepszych wyborów, ale wkrótce apetyt na pizzę i ciasto czekoladowe przekształci się w apetyt na pożywną sałatkę lub owocowy smoothie. Bądź świadomy wyzwalaczy apetytu na niektóre pokarmy i planuj zminimalizować lub poradzić sobie z tymi wyzwalaczami. Na przykład, jeśli poranna kawa / pączek wózek jest wyzwalacz, plan z wyprzedzeniem z atrakcyjnym wyborem, który nie wykoleić swoje wysiłki odchudzania. Jeszcze lepiej, przynieś własny zapas pożywnych przekąsek do pracy lub kiedy jesteś poza domem, aby nigdy nie przyłapano Cię na potrzebie pick-me-up z niczym innym, jak śmieciami do wyboru. Staraj się trzymać torbę surowej mieszanki trail pod ręką w samochodzie lub torebce. Lub przynieść Pojemnik hummus i surowe warzywa, pokrojone jabłka i ser, lub masło migdałowe i pełnoziarniste krakersy. Ćwiczenie pomaga również z pragnieniem, ponieważ daje Ci lepszy kontakt z rzeczywistymi potrzebami Twojego ciała, dzięki czemu jesteś bardziej skłonny do pragnienia odżywczych i uzupełniających pokarmów.
4. Rozpal swój metaboliczny ogień
niechciany przyrost masy ciała i uparty nadmiar kilogramów oznaczają, że twój metabolizm potrzebuje impulsu. Często, jeśli dieta była mniejsza niż optymalna, twój metabolizm spowalnia i wątroba staje się powolny. Tak więc pierwszym krokiem do rozpalenia metabolicznego ognia jest próba, aby wszystko, co wkładasz do ust, było zdrowe i pożywne.
jedzenie głównie roślinnej, pełnej, naturalnej żywności pomoże naturalnie zmniejszyć nadwagę, a także pomoże odmłodzić wątrobę. Wątroba jest odpowiedzialna za rozkładanie tłuszczów (wśród wielu innych funkcji), więc utrzymanie wątroby w najwyższej formie jest bardzo pomocne w odchudzaniu. Możesz zwiększyć swoją wątrobę dzięki suplementom wspomagającym, takim jak Ostropest plamisty, mniszek lekarski lub sok noni. Picie ciepłej wody z wyciśnięciem świeżego soku z cytryny z samego rana to kolejny łatwy sposób na delikatne oczyszczenie wątroby i stymulowanie dobrego trawienia.
możesz również pomóc zwiększyć metabolizm dzięki ziołom wytwarzającym ciepło, takim jak cayenne i imbir. Dodaj je jako przyprawy do jedzenia lub weź jako ziołowe suplementy lub herbatę. Herbata z kopru włoskiego jest również znana z tego, że pomaga organizmowi łatwiej rozkładać niechciany tłuszcz.
i na koniec i najważniejsze, rusz swoje ciało! Istnieją zdrowe sposoby włączenia ćwiczeń i aktywności do swojego stylu życia. Asany jogi są bardzo pomocne, ponieważ jednocześnie pobudzają relaks i pobudzają narządy wewnętrzne odpowiedzialne za trawienie, eliminację i metabolizm. Chodzenie to łatwy sposób na wprowadzenie ćwiczeń aerobowych do rutyny. Znajdź trasę wokół swojej okolicy, miejsca pracy lub pobliskiego parku i stwórz regularny harmonogram codziennych spacerów. Chodzenie z przyjacielem może pomóc w motywacji, ale czasami samotne chodzenie może być spokojnym wytchnieniem od pracy i innych stresów. Pływanie, jazda na rowerze, taniec, tai chi i jogging to inne sposoby na wprowadzenie ruchu w dzień i urozmaicenie programu ćwiczeń. Cokolwiek wybierzesz, najważniejsze jest, aby starać się być aktywnym każdego dnia przez 30 minut do godziny.
5. Dieta jogi
dieta jogi, oparta na pełnoziarnistych, świeżych owocach i warzywach, orzechach i nasionach, fasoli i roślinach strączkowych oraz umiarkowanej ilości nabiału, to sprawdzony sposób na osiągnięcie idealnej masy ciała i pozostanie na niej. Te pokarmy naturalnie odżywiają i równoważą organizm, pomagają wyeliminować toksyny, wspierają układ odpornościowy, zwiększają długowieczność i ogólnie zapewniają optymalne zdrowie.
istnieje wiele sposobów, aby jeść roślinną dietę jogi i schudnąć w zależności od poziomu aktywności, typu ciała, klimatu i pory roku, dostępności różnych produktów spożywczych i tak dalej. Na przykład w upalne lato możesz czuć się najlepiej na diecie o niższej zawartości tłuszczu z dużą ilością surowych warzyw, podczas gdy w zimnym klimacie możesz potrzebować bardziej obfitych, ciepłych, gotowanych potraw z dużą ilością zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, ghee (masło klarowane), ser oraz orzechy i nasiona. Trzymając się pokarmów w ich całej, naturalnej formie, naturalnie dowiesz się, która równowaga składników odżywczych jest dla ciebie najlepsza. Łatwiej jest również regulować apetyt, ponieważ zdrowa żywność zwiększa uczucie sytości, podczas gdy przetworzona żywność stymuluje przejadanie się.
6. Śledź swoje postępy
jak w przypadku każdego celu, przełamując swój cel odchudzania w łatwe do opanowania kroki, znacznie łatwiej Ci osiągnąć sukces. Utrata masy ciała nie więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo jest uważana za idealną przez większość ekspertów w dziedzinie zdrowia—utrata wagi zbyt wolno może spowodować utratę motywacji, podczas gdy utrata wagi zbyt szybko jest stresująca dla organizmu i może pozostawić niedobór składników odżywczych, ustawiając Cię na problemy zdrowotne i silne prawdopodobieństwo odzyskania tego, co straciłeś. Waga cyfrowa jest pomocna w dokładnym ważeniu. Ważenie się regularnie wiąże się z większą utratą wagi, a także pomaga ocenić, jak dostrojony jesteś do potrzeb kalorycznych organizmu.
a może zamiast wybrać cel odchudzania pod względem kilogramów, możesz śledzić swoje postępy poprzez udane wdrożenie zdrowych nawyków, które doprowadzą do utraty wagi-takich jak regularne ćwiczenia, stopniowe zmiany w diecie, nauka relaksu i medytacji każdego dnia i tak dalej. W obu przypadkach śledzenie postępów pomoże Ci zachować motywację i utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia idealnej wagi—na stałe.
7. Baw się dobrze i świętuj swoje zdrowsze wybory
pamiętaj, że odchudzanie dzięki diecie jogi i stylowi życia polega na pielęgnowaniu, równoważeniu i odmładzaniu ciała, dzięki czemu utrata masy ciała jest ożywcza i prawie bez wysiłku. Celem jest rzeczywiście czuć się lepiej i być zdrowszym-nie tylko schudnąć. Idąc do karania skrajności, aby spróbować schudnąć został udowodniony w kółko, aby osiągnąć coś zupełnie odwrotnego. Podczas gdy tego typu wysiłki mogą skutkować tymczasową utratą wagi (z dużym cierpieniem), waga jest szybko odzyskiwana, a twoje ciało jest bardziej niedoborem odżywczym niż kiedykolwiek. Pomyśl o odchudzaniu poprzez jogę jako o zdrowej przygodzie, pełnej zabawy i Nauki, i świętuj każdy mały sukces. Nie martw się, jeśli nie stracisz od razu całej masy ciała—bądź cierpliwy i pamiętaj, że robisz pozytywne, zdrowe zmiany, które będą trwać całe życie. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoim prawdziwym celem jest stać się zdrowszym, utrata masy ciała stanie się naturalnie, a będziesz przestrzegać diety i stylu życia, które nie tylko utrzymają zdrową wagę, ale także będą wspierać ogólny stan zdrowia przez resztę życia.
