czy jedzenie niektórych pokarmów może powodować pryszcze i wypryski? Okazuje się, że nasze nawyki żywieniowe wpływają na nasze ciała bardziej niż myślisz. Ale nie martw się, ponieważ możesz to wszystko zmienić, wycinając te osiem produktów powodujących trądzik, aby uzyskać jaśniejszą i zdrowszą skórę.
jeśli chodzi o trądzik, debata w środowisku naukowym obraca się wokół tego, czy dieta odgrywa rolę sprawczą. (1) Co mogę powiedzieć z własnego doświadczenia jest to, że dieta odgrywa określoną rolę w czynieniu skóry lepiej lub gorzej — przynajmniej dla zdecydowanej większości z nas. Więc dzisiaj będę podkreślając 8 żywności, które mogą chcesz wyciągnąć z diety, jeśli zmagasz się z trądzikiem. Ale zanim tam przejdziemy, przejdźmy do krótkiego przeglądu czym właściwie jest trądzik i jak się tworzy.
Co To Jest Trądzik?
trądzik nie jest tak dobrze rozumiany, nawet przez naukowców. (2) ponieważ nie mamy formalnego lekarstwa na to, to ma znacznie więcej sensu, aby uniknąć wystąpienia trądziku w pierwszej kolejności. Technicznie trądzik jest klasyfikowany jako choroba, która wpływa na gruczoły łojowe skóry. Pomyśl o swoich porach (małe otwory w skórze) jak rury do gruczołów łojowych (pod skórą). Jeśli coś zapchnie te rury, masz trądzik. Poza tym gruczoły łojowe wytwarzają sebum, które dla naszych celów można nazwać po prostu „olejem.”Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że to wszystko dzieje się nieustannie w naszych ciałach — przez cały czas! Ale na te złożone procesy mają ogromny wpływ proste zmiany w diecie, więc uważaj na to, co dokładnie wkładasz do ust.
chcesz naturalnie promiennej skóry? Stworzyliśmy bezpłatny przewodnik, który zawiera najlepsze wskazówki & dotyczące naturalnej pielęgnacji skóry.
Kliknij tutaj, aby pobrać swoją kopię !
Co Powoduje Trądzik?
jak być może udało Ci się złożyć razem, gdy wytwarza się zbyt dużo oleju (sebum), tworzy się Zatyczka z martwymi komórkami skóry (brutto!) i zatyka rury. Technicznie rzecz biorąc, to, co naprawdę się dzieje, to to, że Twoje mieszki włosowe są zablokowane. (3) gdy pojawią się czerwone guzki lub torbiele, proces ten już się wydarzył. Więc jeśli chodzi o zapobieganie trądzikowi (co jest celem każdego) klucz leży bezpośrednio w diecie. Gdy wytwarzane są odpowiednie ilości insuliny (i innych substancji chemicznych), produkcja sebum powinna pozostać stała – pozostawiając pryszcze wolne. Więc bez dalszych ceregieli, oto osiem trądzik powodujące żywność natychmiast przestać jeść!
chleb
chleb jest problematyczny z wielu powodów. Ale jeśli chodzi o potrawy powodujące trądzik, głównym winowajcą jest tutaj gluten. Gluten może nie tylko prowadzić do uszkodzenia jelita cienkiego, ale także zwiększa ogólnoustrojowe stany zapalne. (4) jednym z głównych wyzwalaczy trądziku jest stan zapalny.
co ciekawe, chleb może uszczuplać część cennych zapasów przeciwutleniaczy, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że dzięki temu mechanizmowi pojawi się trądzik. Ponadto wiele badań naukowych powiązano łuszczycę z wrażliwością na gluten. (5) Poza tym istnieją nawet pewne badania, które pokazują, że wrażliwość na gluten jest związana z herpetiformis skóry. Stan ten jest nawet czasami nazywany ” celiakią skóry.”Chleb jest problematyczny również z wielu innych powodów, więc najlepiej zostawić to z dala od codziennej diety. (6) spróbuj pieczenia się każdy z tych chlebów bezglutenowych zamiast!
bajgle
kontynuując nasz temat glutenu tutaj, bajgle są kolejnym powszechnie zgłaszanym winowajcą rozwoju trądziku. (7) jednak to, czego nie wspomniałem w sekcji chleb, było to, że pokarmy, które powodują szybki wzrost insuliny, były powszechnie udokumentowane, aby powodować problemy z trądzikiem. To rozszerza poza obwarzanki i obejmuje makaron, rafinowane ziarna, białą mąkę i inne produkty powodujące trądzik o wysokim indeksie glikemicznym. Jest to jeden z wielu powodów, dla których węglowodany paleo-friendly (takie jak słodkie ziemniaki) są znacznie lepszym wyborem. Sprawdź 21-dniowy plan posiłków Paleo, jeśli potrzebujesz pomocy w podjęciu decyzji, co dokładnie zjeść!
chipsy ziemniaczane
chipsy ziemniaczane (wykonane z białych ziemniaków) są jednym z najbardziej popularnych fast foodów w Stanach Zjednoczonych. (8) jednak nie tylko są chipsy smażone w paskudnych olejach i pozbawione prawie wszystkich witamin i minerałów, są one również jednym z głównych produktów powodujących trądzik, które niszczą naszą skórę. Rozumowanie tutaj jest w dużej mierze takie samo jak nasze pierwsze dwa punkty: chipy zawierają zbyt wiele węglowodanów, wytwarzają szybki skok insuliny i prowadzą do ogólnoustrojowego zapalenia. Ponadto przemysłowe oleje z nasion używane do produkcji chipsów ziemniaczanych są bardzo bogate w tłuszcze omega-6, co jest bardzo złą wiadomością dla Twojego organizmu. (9) zamiast tego spróbuj zjeść ryby złowione na wolności (która jest bogata w korzystne kwasy omega-3). Ten zapiekany stek z tuńczyka jest pyszny, wypełniony kwasami tłuszczowymi omega-3 i jest tylko jednym z wielu lepszych wyborów żywieniowych.
Czekolada mleczna
nie ma starszej znanej grupy produktów powodujących trądzik niż czekolada, a ostatnie badania naukowe potwierdziły ten link. (10) ale dlaczego czekolada jest tak szkodliwa dla skóry? Wiesz, że całkiem przyjemna kaskada substancji chemicznych i działania neuroprzekaźników, które występują w twoim mózgu kilka sekund po dekadenckim ugryzieniu? Okazuje się, że jest to również przyczyną powodzi substancji chemicznych powodujących trądzik do rozproszenia, jak również. (11) głównie jednak problemem z czekoladą jest cukier. Czekolada może być świetna zaraz po rozstaniu, ale ten szybki przypływ cukru może siać spustoszenie na skórze. Trzymaj się z daleka i wybierz bardzo mroczny rodzaj, jeśli musisz się poddać. Ciemniejsza czekolada będzie miała więcej przeciwutleniaczy i będzie znacznie niższa w cukrze niż czekolada mleczna. Wygrana-wygrana.
nabiał
mleko jest podstawą standardowej amerykańskiej diety (SAD). Ale czy powinno być? Nabiał niewątpliwie ma wiele problemów. Ale jeśli chodzi o trądzik, istnieją dwa główne problemy, które pojawiają się. Po pierwsze, nabiał jest wysoce insulinogenny. Oznacza to, że organizm produkuje sporo insuliny podczas spożywania mleka. Jak już omówiliśmy, jest to zła wiadomość dla Twojej skóry. Ale drugą kwestią, nieco unikalną dla mleka, jest to, że jest to system dostarczania gęstego hormonu. (12) problemy hormonalne zostały połączone z problemami trądziku przez wiele lat. (13) jeśli trądzik jest dla Ciebie problemem, zdecydowanie omijaj nabiał.
lody
lody mogą być jednym z najgorszych sprawców, jeśli chodzi o żywność powodującą trądzik. W rzeczywistości, wiele badań naukowych powiązał lody do bad trądzik wyprysków. (14) dlaczego tak jest? Cóż, nie tylko dostajesz problemy występujące w mleku, ale także dodajesz cukier! Nic dziwnego, że lody są bezpośrednim biletem na wypryski. Jeśli koniecznie musisz poddać się mrożonemu deserowi, spróbuj wybrać się na mrożone jagody lub te zdrowe lody Paleo waniliowe Mango. Obie te opcje są znacznie lepsze, jeśli chcesz zachować czystą skórę.
Soda
Soda jest najgorszą potrawą powodującą trądzik lub napój w standardowej amerykańskiej diecie. Poza tym, że jest naładowany fruktozą (która ma swój unikalny zestaw problemów), soda jest całkowicie pozbawiona jakichkolwiek składników odżywczych. Jak zauważył wielu różnych naukowców, soda jest prawie na równi z alkoholem, jeśli chodzi o to, jak szkodliwe jest dla organizmu. (15) ale jak to powoduje trądzik? Cóż, po prostu fruktoza to cukier — a soda jest wypełniona jednym i drugim. Ten cukier powoduje ogromny skok insuliny, a następnie kolejny krach, który jest częścią tego, dlaczego jesteś bardziej głodny po spożyciu napoju gazowanego. (16) porzuć ciemnobrązową truciznę i zastąp ją wodą. Twoja skóra ci podziękuje.
Pizza
gdybym miał wybrać jedzenie do usunięcia z historii, prawdopodobnie byłaby to pizza. Już czuję, jak napływa poczta nienawiści, ale po prostu nie przynosi nam żadnych korzyści. Jest bogaty w węglowodany, posypany nabiałem i pozbawiony składników odżywczych. I nie możemy przestać go jeść. Pizza jest-co nie jest zaskakujące-również jednym z najgorszych produktów powodujących trądzik dla skóry. Ser jest wystarczająco problematyczny, ale po dodaniu glutenu niszczącego jelita, po prostu czekasz na przełom. Wypróbuj jeden z tych bezglutenowych receptur pizzy zamiast dostawy.
Podsumowując
jak widać, trzymanie się diety o niskiej zawartości cukru, jest najlepszym podejściem do ograniczania potraw powodujących trądzik. Jedz dużo warzyw krzyżowych (które są również korzystne z wielu innych powodów), białka karmionego trawą i zdrowych tłuszczów. (17) Gluten, nabiał i przetworzona żywność są pomijane w diecie Paleo nie bez powodu — szkodzą ciału.
ponieważ twoja skóra jest największym organem ciała, traktuj ją dobrze, stosując dietę o dużej zawartości składników odżywczych. Oczywiście nie wolno również lekceważyć znaczenia właściwego stylu życia. Uzyskać dużo snu (8-9 godzin na noc), pić co najmniej 64 uncji wody dziennie, i regularnie ćwiczyć. Nie używaj żadnych ostrych chemikaliów na skórze i staraj się ograniczyć dotykanie obszarów skłonnych do trądziku. Mając skazy jest pewny sposób, aby zrujnować swój dzień, więc upewnij się, że unikasz żywności wymienionych powyżej, aby zwiększyć pewność siebie i wyglądać bezbłędnie!
(Czytaj dalej: Jak naturalnie pozbyć się blizn trądzikowych)
