Łacińska agencja informacyjna medycyny i zdrowia publicznego | Dziennik cukrzyca
jednym z twoich celów do 2020 r.powinno być wdrożenie nawyków zdrowego stylu życia, aby zapobiec wystąpieniu cukrzycy, jednej z najczęstszych chorób na świecie. W tym sensie unikanie tego pomogłoby zbyt wiele, aby zmniejszyć tak wysokie wskaźniki śmiertelności, jakie przynosi ta choroba.
wskazówki i nawyki
być może uważasz, że trudno jest tego uniknąć, a prawda jest taka, że jest to o wiele łatwiejsze niż sobie wyobrażasz. Następnie damy Ci kilka nawyków i wskazówek, aby uniknąć cukrzycy i dobrego zdrowia.
- unikaj nadwagi i otyłości
liczne badania wykazały, że zmniejszenie tkanki tłuszczowej o 7-10% znacznie zmniejsza ryzyko cukrzycy. Ponadto zadbasz o swoje serce i ogólne zdrowie.
tak jak czytasz. Okresowa stymulacja lamuskulatury pozwala na poprawę wchłaniania insuliny przez laglukozę i wyeliminowanie obciążeń wytwarzanych przez insulinę. Staraj się, aby chodzenie trwało co najmniej 30 minut dziennie.
- Żegnaj, siedzący tryb życia
wiesz, że za każde dwie godziny spędzone przez vestelevision ryzyko cukrzycy typu 2 wzrasta o prawie 20%. W tym sensie wstań i zrób coś bardziej produktywnego dla siebie i swojego zdrowia.
- Zamiana mąki, takiej jak chleb, ryż i węglowodany na produkty pełnoziarniste
spożywanie więcej niż 5 porcji ryżu tygodniowo zwiększa ryzyko cukrzycy nawet o 17%, w przeciwieństwie do jedzenia go tylko raz w miesiącu. Ogranicza spożycie tej mąki wyczerpuje poziom glukozy we krwi.
naukowcy z Harvardu wyjaśniają, że ziarna niecelowe zawierają magiczny składnik odżywczy, który walczy z cukrzycą, ale jest to zestaw czynników: błonnik i Bran jako całość uniemożliwiają enzymom trawiennym rozkład skrobi w glukozie. Natomiast biała mąka ma podwyższony indeks glikemiczny, co oznacza, że powodują stały wzrost poziomu łykozy we krwi.
- Bye do słodkich napojów
pij dużo wody i staraj się, aby soki, które spożywasz, nie zawierały dużo cukru. Sztuczne napoje o wysokiej zawartości cukru zwiększają ryzyko cukrzycy nawet o prawie 83%.
- nie ma już czerwonego mięsa
lub przynajmniej ogranicz jego spożycie, więc zmniejsz mniej niż wcześniej jadłeś,a zobaczysz, jak ta praktyka pomaga Ci odtąd cukrzyca. Badanie, w którym przeanalizowano dane z sześciu dużych długoterminowych badań obejmujących łącznie 440 000 osób, wykazało, że spożywanie jednej porcji czerwonego mięsa dziennie (wołowina, wieprzowina lub jagnięcina) zwiększyło ryzyko cukrzycy o 20%.
zastąp je rybami i białym mięsem.
- unikaj przetworzonej żywności
dodany cukier z sosów pomidorowych,fasoli w puszkach i podobnych produktów również zwiększa ryzyko cukrzycy. Zanim je kupisz, sprawdź etykiety i sprawdź, czy mają sacharmoren i tym podobne.
- należy co miesiąc odwiedzać lekarza
okresowo analizować, czy poziom glukozy jest podwyższony, znać wywiad rodzinny i inne czynniki zdrowotne, pozwoli to uniknąć tej choroby, która często jest dziedziczna. okresowo
