Supta Badhakonasana (leżący Butterfly pose)
leżący Butterfly pose lub Supta badhakonasana jest skuteczną asaną do ochłodzenia ciała. Jest to również skuteczna asana w leczeniu PCOS.
Jak to zrobić: zacznij od leżenia na podłodze z wyciągniętymi stopami. Teraz zegnij kolana i połącz podeszwy stóp. Przybliż pięty do obszaru miednicy i zaangażuj mięśnie brzucha. Trzymaj ręce po bokach dłońmi przyciśniętymi do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez około trzy minuty i wróć do pierwotnej pozycji.(Również przeczytać 7 niesamowite korzyści zdrowotne jogi).
Marjaryasana (cat/cow pose)
marjaryasana lub cat / cow pose poprawią krążenie krwi w organizmie i masują narządy trawienne. Ta pozycja będzie rozciągnąć i zrelaksować swoje ciało.
Jak to zrobić: zacznij od stania na czworakach z dłońmi pod ramieniem i kolanami pod biodrami. Teraz wdech i unieś podbródek i kość ogonową do góry. Popchnij brzuch w stronę podłogi. Wydech i wokół kręgosłupa, przechylając głowę i kość ogonową w dół w kierunku podłogi. Kość łonowa powinna być wysunięta do przodu. Teraz wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz te dwa kroki około pięć razy.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
Wykonywanie vajrasany bezpośrednio po posiłku pomoże Ci prawidłowo strawić jedzenie i zapobiec kwasowości. Ta asana poprawi krążenie krwi w jelicie i żołądku, poprawiając proces trawienia.
Jak to zrobić: zacznij klęczeć na podłodze. A teraz usiądź na piętach. Trzymaj kręgosłup i głowę prosto, a rękę na kolanach. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 minut i skoncentruj się na oddychaniu. Wróć do normalnej pozycji siedzącej.(Przeczytaj również najlepsze pozycje jogi dla płaskiego brzucha: Ćwicz te asany jogi 5, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha).
Ardha Matsyendrasana (Half spinal twist pose lub Half lord of the fishes pose)
Ardha Matsyendrasana jest jedną z najlepszych asan jogi do detoksykacji organizmu. Poprawi krążenie krwi, poprawi trawienie, pozbędzie się toksyn i zmniejszy kwasowość.
Jak to zrobić: Zacznij od siedzenia prosto z nogami wyciągniętymi przed sobą. Trzymaj kręgosłup prosto i ręce po bokach. Teraz Złóż lewe kolano i połóż lewą stopę w pobliżu miednicy, jak w pozycji skrzyżowanej nogi. Zegnij prawe kolano i przenieś prawą stopę na lewe kolano. Prawa stopa powinna być blisko lewego kolana. Teraz przekręć górną część ciała i przesuń lewą rękę przez prawe kolano. Możesz trzymać prawą rękę na boku lub za plecami. Przytrzymaj tę pozycję przez około minutę i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz to po drugiej stronie.
