Azjatycka Sałatka z komosy ryżowej z sosem orzechowym

Asian Quinoa Sałatka z orzeszków ziemnych sos przepis jest idealny dodatek lub bezmięsne danie główne! Jest naładowany warzywami, bogatymi w białko i pękającymi w smaku!

Pożegnaj run-of-the-Mill, ho-hum sałatki, i przywitaj się z tym azjatyckim Quinoa Sałatka z orzeszków ziemnych Dressing!

ten talerz pełen roślin nie jest nudny! Pakowane w białko quinoa jest ładowany z warzywami i duszone w kremowym sosie orzechowym hoisin! Plus to gluten i nabiał wolny i całkowicie wegańskie przyjazny!

uwielbiam tę sałatkę, ponieważ ma doskonałą quinoa: stosunek warzyw! Każdy kęs jest ładowany z tak wielu warzyw i pakowane pełne peanutty smak! Ciesz się tym pięknem jako bezmięsne danie główne lub jako dodatek do ulubionego białka!

Nie wiem jak wy, ale obiad jest najtrudniejszym posiłkiem dnia dla mnie, aby zdecydować, co jeść! Po pierwsze dzieci karmione, zwykle po prostu zdecydować się na snacky lunch jak warzywa z hummusem i jabłko z masłem orzechowym.

jednak czasami mam mój akt razem i zrobić tę azjatycką sałatkę Quinoa z sosem orzechowym w niedzielę {lub ta sałatka} i jeść przez cały tydzień! To dobre tygodnie! 😉

Często zadawane pytania na temat sałatki z komosy ryżowej!

czy musisz umyć quinoa przed gotowaniem

tak! Polecam płukanie quinoa przed gotowaniem! Quinoa ma naturalną powłokę o nazwie saponiny, które, jeśli nie spłukane, może spowodować ostateczne gotowane quinoa gorzki smak!

Czy Komosa Ryżowa Jest Zdrowa?

tak! Oto kilka faktów na temat korzyści żywieniowych quinoa

• Quinoa jest kompletnym białkiem. Jest to jeden z moich absolutnych ulubionych cech quinoa! Jeśli jesteś jak ja i wolisz uzyskać większość białka ze źródeł roślinnych, quinoa jest doskonałym wyborem!
• Quinoa jest bezglutenowa. Więc dla tych z Was, którzy mają powiedzieć nie do sałatek z makaronem ze względu na gluten, sałatki quinoa są doskonale pyszne alternatywa!
• Quinoa ma mniejszą zawartość węglowodanów i kalorii niż ryż. Jeśli oglądasz spożycie węglowodanów i kalorii, następnie quinoa jest doskonałą alternatywą dla ryżu!
• Quinoa jest bogata w błonnik. Zawsze staram się znaleźć sposób, aby uzyskać więcej błonnika w naszej diecie. Quinoa to świetny sposób, aby to zrobić!
• jest bogaty w inne składniki odżywcze. W tym między innymi: żelazo, magnez, fosfor, cynk, wapń i potas!

jak długo można przechowywać sałatkę quinoa w lodówce?

ta sałatka Caprese Quinoa może trwać do 4 dni w szczelnym pojemniku w lodówce (jeśli nie zjesz wszystkiego znacznie szybciej)!

jak zrobić azjatycką sałatkę z Quinoa

najbardziej czasochłonną częścią tego przepisu jest siekanie warzyw! Ale tak naprawdę jest to bardzo proste i proste! Oto kilka wskazówek, aby zapewnić doskonały wynik za każdym razem!

1. blanszuj brokuły. Ja osobiście nie przepadam za surowymi brokułami! Blanszuję go więc gotując w wodzie przez około 3 minuty, następnie natychmiast spłukując lodowatą wodą aż do całkowitego zimna przez całą drogę. Jeśli lubisz surowe brokuły, możesz pominąć ten krok, jednak myślę, że wstępne gotowanie pomaga namoczyć w sosie!
2. serwujemy pokój umiarkowany lub zimny. Podobało mi się jedzenie tego zarówno zimnego, jak i rozgrzanego! To naprawdę zależy od twoich osobistych preferencji!
3. zrób trochę dodatkowego sosu orzechowego. Okazało się, że po to siedział w lodówce przez 2 dni, co dodatkową partię sosu orzechowego i podrzucając każdą porcję z odrobiną to był świetny sposób, aby odświeżyć sałatkę!
4. to robi tonę sałatki. Z tonę. Jedliśmy go cały tydzień! Jeśli chcesz mniejszą porcję po prostu zmniejsz o połowę przepis!

Azjatycka Sałatka Quinoa: podstawienia

oto kilka możliwych podstawień w tym przepisie!

• Włączyłem wszystkie nasze najbardziej ulubione warzywa, które kochamy w tej sałatce! Możesz zastąpić swoje ulubione lub pominąć warzywa, których nie kochasz, ale upewnij się, że używasz mniej więcej tej samej całkowitej ilości warzyw, o której mowa w tym przepisie.
• mleko kokosowe. jeśli nie masz mleka kokosowego, wodę można zastąpić sosem orzechowym. Jednak gorąco polecam zbieranie puszkę mleka kokosowego do wykorzystania w tym przepisie, jak to sprawia, że sos super kremowy i aromatyczny!
• Sos Sojowy. Kokos aminos może być stosowany zamiast sosu sojowego!
• miód. Aby ten wegański substytut Twój ulubiony płynny słodzik, taki jak syrop klonowy lub agawa!
• olej sezamowy. Olej z orzeszków ziemnych lub jakikolwiek inny olej o neutralnym smaku jest akceptowalnym substytutem w tym przepisie! Pamiętaj tylko, że olej sezamowy dodaje sosowi super bogatego i głębokiego smaku!
• czosnek & imbir w proszku. Jeśli chcesz użyć prawdziwego {np. mielonego czosnku i świeżego mielonego imbiru}, śmiało!

jeśli coś zrobić z JOYFOODSUNSHINE chciałbym zobaczyć swoje kreacje! NIE ZAPOMNIJ OCENIĆ TEGO PRZEPISU I ZOSTAWIĆ KOMENTARZ PONIŻEJ! FACEBOOK, INSTAGRAM, YOUTUBE I TWITTER, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INSPIRACJI DO RECEPTUR I RZUCIĆ OKIEM NA NASZE CODZIENNE ŻYCIE!

Azjatycka Sałatka z komosy ryżowej z dressingiem orzechowym

Laura

Azjatycka Sałatka z komosy ryżowej z dressingiem orzechowym to idealne danie główne lub bezmięsne! Jest naładowany warzywami, bogatymi w białko i pękającymi w smaku!

5 od 1 głosów

czas przygotowania 10 min

czas gotowania 20 min

Łączny czas 30 min

danie główne, Sałatka, przystawka

Kuchnia Azjatycka

porcji 12 porcji

kalorii 153.9 kcal

składniki US CustomaryMetric 1x2x3x

• 1 szklanka quinoa niegotowane
• 2 szklanki wody
• ¼ łyżeczki soli
• 4 szklanki brokuły cięte bardzo małe
• 1 szklanka mrożone łuskane edamame rozmrożone
• 1 czerwony pieprz julienned
• 1 żółty pieprz julienned
• 1 Zielony pieprz julienned
• 3 marchew julienned

sos orzechowy:

• ¼ szklanki kremowego masła orzechowego
• 1/4 szklanki mleka kokosowego
• 2 łyżki sosu hoisin
• 2 łyżki sosu sojowego
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka octu ryżowego
• ½ łyżki olej sezamowy
• 1/4 łyżeczki mielonego imbiru
• 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
• opcjonalnie: kolendra, nasiona sezamu i zielona cebula do dekoracji

instrukcje

• gotować quinoa zgodnie z instrukcją opakowania. Odstawić. (Zagotować 2 szklanki wody. Dodaj quinoa i sól i powrót do wrzenia. Zmniejsz ogień, aby gotować na wolnym ogniu i gotować przez 15 minut. Odstawić na 10 minut i puch widelcem).
• blanszować brokuły: napełnij średni rondel ½ ” warstwą wody na dnie. Doprowadzić do wrzenia.
• dodać brokuły i gotować przez 3 minuty, mieszając w połowie.
• odcedzić brokuły i natychmiast spłukać zimną wodą, aż wszystkie brokuły będą zimne. Odstawić.

zrobić sos orzechowy:

• w małej misce ubić razem składniki sosu, aż będą gładkie. Jeśli masło orzechowe jest stałe, kuchenka mikrofalowa przez 30 sekund, aby go stopić. Odstawić.
• połączyć warzywa, i quinoa i mieszać aż połączone.
• dodaj sos orzechowy i wymieszać, aby połączyć. Podawać natychmiast lub przechowywać w lodówce i podawać na zimno.

Uwagi

• Możesz zastąpić swoje ulubione lub pominąć warzywa, których nie kochasz, ale upewnij się, że używasz mniej więcej tej samej całkowitej ilości warzyw, o której mowa w tym przepisie.
• mleko kokosowe. jeśli nie masz mleka kokosowego, wodę można zastąpić sosem orzechowym.
• Sos Sojowy. Zamiast sosu sojowego można użyć aminokwasów kokosowych.
• miód. Aby ten wegański substytut Twój ulubiony płynny słodzik, taki jak syrop klonowy lub agawa.
• olej sezamowy. Olej z orzeszków ziemnych lub jakikolwiek inny neutralny olej o smaku jest akceptowalnym substytutem w tym przepisie.
• czosnek & imbir w proszku. Jeśli chcesz użyć mielonego czosnku i świeżego mielonego imbiru przejdź do niego.

odżywianie

kalorie: 153,9 kcalcarbohydraty: 21,2 gproteina: 7,3 gFat: 5,6 g Tłuszcz nasycony: 0,9 gpolyunsatrated tłuszcz: 1,2 gmonounsatrated tłuszcz: 1,6 gSodium: 211,5 mgPotassium: 214mgfiber: 4.1 gSugar: 5.6 gwitamina a: 2510iuvitamina C: 121,9 Mgcalcium: 35mgiron: 1.7mg

słowo kluczowe azjatycka sałatka z quinoa, przepisy quinoa, przepis na sałatkę z quinoa, sałatka z sosem orzechowym

wypróbowałeś ten przepis?Daj nam znać, jak było!

więcej pyszne przepisy quinoa:

• ta łatwa sałatka z quinoa jest rzucana w domowym sosie cytrynowym i jest tak lekka, świeża i pyszna!
• nic tak nie krzyczy na lato jak ta balsamiczna sałatka z quinoa caprese.
• robię to pieczone warzywa miód musztarda quinoa sałatka na powtórzyć!
• ta zapiekana komosa ryżowa to zdrowe jedzenie w najlepszym wydaniu!

ten post zawiera linki partnerskie, co oznacza, że jeśli kupisz produkt za pośrednictwem linku, który kliknąłeś tutaj, otrzymuję część sprzedaży. Dziękujemy za wsparcie JoyFoodSunshine!