LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Stojące przedłużenie lędźwiowe – 30 sekund
rutynowe ćwiczenia z pleców w pozycji siedzącej:
Ćwiczenie: 1: rolki ramion x 10
Ćwiczenie 2: rozciąganie kręgosłupa/zginanie X 2
ćwiczenie 3: boczne zgięcia X 2 z każdej strony
ćwiczenie 4: rozciąganie ścięgna ścięgna – 30 sekund z każdej strony
ćwiczenie 5: Rozciąganie pośladków Medius – 30 sekund z każdej strony
ćwiczenie 6: obroty kręgosłupa x 5 każda strona
ćwiczenie 7: Cat Stretch X 2 – 5 second holds
ćwiczenie 8: seated lędźwiowy przedłużenie – 30 sekund
zrób z nimi wszystko, co w twojej mocy, Daj mi znać, jak idziesz i zadawaj pytania, w każdej chwili! Możesz wysłać mi e-mail, albo dołączyć do społeczności na Facebooku.
Bądź Aktywny! Bądź Szczęśliwy!
– Mike
