bezsenność i bezdech senny są ściśle powiązane – jeśli masz jedną z nich, istnieje spora szansa, że masz również drugą.
bezsenność lub niezdolność do upadku i/lub pozostania we śnie nie jest rzadkością; większość z nas radziła sobie z nią w pewnych momentach naszego życia. Niektóre z bardziej znanych przyczyn bezsenności to stres (nie możemy spać, jeśli nie możemy przestać się martwić) i używki (przyjmowanie kofeiny lub niektórych leków przed snem może nas obudzić).
ale leczenie bezsenności nie zawsze jest tak proste, jak unikanie kawy po 17:00.podobnie jak ci, którzy zastanawiają się, jak spać bez chrapania, ludzie cierpiący na bezsenność mogą doświadczać pierwszych objawów obturacyjnego bezdechu sennego (OSA) – regularnego zakłócania snu spowodowanego częściowym lub zablokowanym oddychaniem.
więc jak można stwierdzić, czy bezsenność jest spowodowana codziennym stresem, czy jest to objaw bezdechu sennego? Zacznij od naszego quizu szybki bezdech senny, aby określić, czy masz inne objawy OSA, takie jak senność w ciągu dnia lub wysokie ciśnienie krwi.
teraz, jeśli nadal podejrzewasz, że bezsenność jest związana z bezdechem sennym, nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem na pełny test diagnostyczny bezdechu sennego.
bezsenność i bezdech senny: jak zadbać o swój sen
1. Utrzymuj regularny harmonogram snu. Przyzwyczajaj swoje ciało do snu i budzenia się w określonych godzinach, a prawdopodobnie łatwiej będzie Ci zasypiać (i wstawać z łóżka rano).
2. Nie oglądaj telewizji w łóżku. Jeśli twój umysł i ciało kojarzy łóżko ze snem, łatwiej będzie Ci odpłynąć. Z drugiej strony, jeśli spędzasz czas w łóżku celowo nie śpiąc, możesz zapłacić za to później, nie będąc w stanie spać, kiedy naprawdę chcesz.
3. Zadbaj o wygodę swojej sypialni. Jeśli jesteś zbyt gorący lub zbyt zimny, możesz również mieć trudności z drzemką. Aby zapewnić idealne warunki do snu, utrzymuj pokój w nieco chłodnym stanie.
4. Spokojnie! Ciche i spokojne środowisko przed snem mówi Twojemu mózgowi, że nadszedł czas na sen. Unikaj ciężkich ćwiczeń bezpośrednio przed snem.
