bieganie po ciąży może być wyzwaniem dla każdego (nawet 69-minutowego Półmaratonu)

jeśli jesteś osobą, która uwielbiała być w ciąży, jestem zazdrosna.

przestałem biegać w 18 tygodniu, kiedy napotkałem ból dolnej części pleców, co sprawiło, że mój ulubiony sport był zarówno Nie-zabawny, jak i niewygodny. Nie było wiele aktywności, które lubiłem robić, ponieważ to była bestia lata. Wykorzystałam ten czas, żeby się zresetować i od niechcenia jeździłam na rowerze z moim mężem, Dillonem, podczas gdy on biegał i spędzał czas na basenie kilka dni w tygodniu. Wygląda na to, że każda ciąża jest inna, ale nie podobało mi się tak, jak myślałam.

jedną z rzeczy, na które czekałem, był świeży start po porodzie, gdzie mogłem przywrócić rutynę i odzyskać ciało. Czy to było sześć lub 12 tygodni, aby uzyskać pozwolenie Medyczne, że pierwszy bieg wstecz jest coś, o czym wiele kobiet marzy przez długi czas. Pomyślałem, że skoro są bazyliony innych matek biegaczy, łatwo byłoby dowiedzieć się, co powinienem zrobić w ” comeback.”

ale natknąłem się na pozornie rozdziawioną dziurę informacji o treningu. Jestem osobistym i internetowym trenerem Runcoach i profesjonalnym sportowcem. Podczas gdy trenuję na wysokim poziomie od ósmej klasy, nigdy nie podkreśliłam swojego ciała tak, jak było w ciąży, i nigdy wcześniej nie startowałam z biegania przez tak długi czas. Wiem, że społeczność biegania jest świetna, więc skontaktowałem się z moimi przyjaciółmi na Instagramie, aby uzyskać informacje, i dzięki Bogu, że są niesamowici i przejrzysti ludzie, którzy zaoferowali wsparcie.

teraz, gdy wróciłem do konsekwentnych biegów po poświęceniu czasu na wyleczenie po porodzie i moczenie wszystkich przytulanek dla dziecka, pomyślałem, że podzielę się tym, co działa najlepiej dla mnie.

Przywracanie rutyny

powiedzenie „idź przed biegiem” ma zastosowanie w 100 procentach. Pierwszą rzeczą, jaką zrobiliśmy, kiedy wróciliśmy ze szpitala ze szpitala w Atenach, był bardzo powolny i krótki spacer po bloku, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Każdego ranka robiłem tę samą pętlę przez następny tydzień, a potem stopniowo zwiększałem dystans, aż szedłem około czterech mil dziennie. Mój pierwszy miesiąc po porodzie skupił się na powrocie do codziennych ćwiczeń.

odbudowa ciała

rzeczy, które ciało robi, aby urodzić dziecko, są naprawdę niesamowite. Mięśnie brzucha oddzielają się, aby umożliwić ekspansję w miarę wzrostu dziecka, biodra przesuwają się i otwierają, aby stworzyć Przejście, a Wszystko inne, które się rozciąga i zmienia, pozostawia nam nieznane ciało, którego nie rozpoznajemy jako własne. Wygląda na to, że już nigdy nie będzie tak samo, a ja nadal czuję się daleki od normalności.

ale proces odbudowy jest niezbędny i zaczyna się od środka. Dno miednicy wymaga dużego stresu podczas ciąży i porodu, a rdzeń, który ma kluczowe znaczenie dla stabilności jako biegacza, musi zostać ponownie włączony. Spędziłem drugi miesiąc po poporodowym treningu siłowym, aby odbudować podstawowe elementy do mojego powrotu do biegania.

część drogi przez ten program, zacząłem ponownie uruchomić … i czułem się świetnie! Daleki od normalności, ale nic nie bolało i nic nie było niestabilne. Biegałem co drugi dzień od sześciu do 10 tygodni po porodzie, zaczynając od biegu 10 x 1-minutowego, a następnie 1-minutowego spaceru. Na drugi dzień, zrobiłem sesję cross-training bez wpływu. Dla mnie używałem ElliptiGO, ale rower stacjonarny lub eliptyczny też by działał. Pomogło mi to odbudować moją wytrzymałość, nie stresując jednocześnie zbytnio mojego ciała. Byłem nawet w stanie dostać się w niektórych ćwiczeń na ElliptiGO, aby moje ciało przyzwyczaiło się do podwyższonego tętna ponownie. (Zobacz poniższy wykres, aby zapoznać się z moim czterotygodniowym cyklem treningowym.

odzyskiwanie ciała

nie jest tajemnicą, że jako biegacze myślimy o naszej sylwetce, napięciu mięśni, składzie ciała i wadze. Z powodu mojej decyzji, aby zrelaksować umysł i ciało podczas ciąży, przytyłam 45 funtów.

pierwsza połowa wypadła natychmiast, ale druga połowa była znacznie bardziej uparta. Jest to połączenie dodatkowej wagi, bardzo powolnego powrotu do biegania i faktu, że karmię piersią i nie jestem zainteresowana dietą, ponieważ mam ogromny strach przed utratą podaży mleka i brakiem możliwości nakarmienia mojego maluszka. Chociaż przypominam sobie, że wybrałem tę powolną i organiczną metodę transformacji, nadal jestem sfrustrowany, ponieważ miałem nadzieję odzyskać normalne ciało szybciej niż to, co było moją rzeczywistością. Dobrą wiadomością jest to, że z każdym tygodniem mój przebieg wzrasta i czuję się silniejszy i bardziej sprawny niż tydzień wcześniej.

pracuję nad cierpliwością przy odzyskiwaniu ciała, a następnym razem, gdy się zamelduję, planuję mieć dla ciebie dobre aktualizacje postępów.

Neely Spence Gracey jest profesjonalnym maratończykiem Adidasa, który w ubiegłym roku wziął wolne, aby mieć syna, Atena. W 2016 była pierwszą Amerykanką w maratonie Bostońskim oraz zajęła ósme miejsce w maratonie nowojorskim w biegu na 2:34. Obecnie odbudowuje swoją kondycję po porodzie i trenuje, aby zakwalifikować się do prób Olimpijskich 2020, a także wspiera innych biegaczy poprzez pracę z Runcoach. Śledź jej powrót do biegania na Instagramie @neelysgracey lub neelyruns.com.