mam dość gryzienia języka. Widziałem takie zdjęcia wszędzie w Internecie i szczerze mówiąc, uważam to za dość obraźliwe. Tutaj masz nikczemnie chudy i zbudowany sprinter / piłka nożna działa wstecz w porównaniu do wątłego biegacza dystansowego, w tym przypadku maraton-Wielki Ryan Hall (i oczywiście wybierają najmniej pochlebne zdjęcie, jakie mogą znaleźć).
porównanie dotyczy oczywiście wizerunku ciała i nie ma nic wspólnego ze zdolnościami sportowymi (bieganie chorym czasem maratonu vs. bieg na 40 jardów). Kto chciałby wyglądać jak Ryan Hall? Najwyraźniej nikt, bo chudzi kolesie wyglądają na słabych. Możemy podziękować Charles Atlas za to, jak był jednym z pierwszych reklamować, że bycie chudy było złe w połowie 1900 roku.
możemy podziękować genetyce, odżywianiu, programowi treningowemu (opartemu na wytrzymałości np. bieganie vs.trening siłowy np. trening siłowy lub budowa ciała) i lekom za rozmiar i kształt naszych mięśni i ciała. Zgodnie ze wspomnianą (specyficzną adaptacją do narzuconego zapotrzebowania) zasadą, dostajesz to, po co trenujesz – w przypadku Ryana Halla, niesamowity układ tlenowy i parę płuc. Z drugiej strony, sprinterzy rozwijają wysoki poziom siły i niesamowitą zdolność do szybkiego generowania siły. Ponieważ biegacz dystansowy ma większą całkowitą objętość w porównaniu do sprintera, biegacz dystansowy jest w stałym stanie naprawy z podwyższonym poziomem hormonu stresu kortyzolu. Z tego powodu trudno jest założyć dodatkowe mięśnie, nie mówiąc już o utrzymaniu istniejących mięśni.
sprinterzy mają również bardziej szybkie włókna mięśniowe w porównaniu do biegaczy długodystansowych (którzy mają bardziej wolne włókna mięśniowe). Dlatego szybkie dzieci mają tendencję do sprinterów, gdy się starzeją-czasami nie możesz wybrać swojego Wydarzenia-po prostu dowiedz się, w czym jesteś najlepszy.
ale rozumiem. Te obrazkowe porównania między sprinterzy i biegaczy cel ogólnej populacji, która chce stracić tłuszcz. Jak stwierdziłem na moim innym blogu JKConditioning w mojej serii 30 lat 30 Zdrowie & Porady Fitness:
„…trening interwałowy o wysokiej intensywności jest bardziej skuteczny w spalaniu kalorii w porównaniu do sesji o niższej intensywności o tym samym czasie trwania. Ale sesje cardio o niższej intensywności są ważne dla osób niezdolnych do obsługi wysokiej intensywności sprintu i pchania ich ciała poza czerwoną linią. Sesje Cardio przy 60 procentach tętna maksymalnego są ważne nie tylko dla wielu fizjologicznych aklimatyzacji, ale ten rodzaj treningu buduje silną podstawę do treningu o wyższej intensywności później w programie treningowym. Elitarni sportowcy wytrzymałościowi periodyzują swoje programy, jak w tym roku po roku.”
biegacze kochają biegać, ponieważ kochają biegać, proste i proste. Większość nienawidzi chodzić na siłownię i woli biegać z kilkoma przyjaciółmi w deszczu niż spędzać 30 minut na pompowaniu żelaza. Nie przeszkadza im to, że nie wyglądają jak Captain America czy Thor, ale przeszkadza im ustanawianie nowych osobistych rekordów na swoich ulubionych dystansach wyścigowych.
zauważyłeś, że nigdy nie porównują biegaczy z Jeremym Warnerem? Jest superszybki i biegł na trzecim najszybszym 400 m w historii: 43,45. Jest sprinterem, ale ze względu na genetykę nie wygląda jak sprinter na zdjęciu powyżej.
bieganie w pojedynkę nie załatwi Cię. Czy jest to bardziej skuteczne niż długi wolny dystans działa na spalanie kalorii? Tak, zapoznaj się z moim punktem powyżej. Powtórzone ponownie, jeśli jednak ten sam przedział czasowy jest używany np. 20-minutowe bieganie co drugą minutę tak mocno, jak to możliwe, wyda więcej kalorii podczas i po sesji w porównaniu z bieganiem przez całe 20 minut przy 60% maksymalnego tętna.
trzeba pamiętać, że każdy rodzaj szkolenia ma swoje miejsce.
wielu trenerów popiera sprintowanie na wzgórzu, pchanie sanek i trening oporu oraz obwody masy ciała, aby poprawić kondycję lub GPP (general physical preparedness), podczas gdy trenerzy biegający opowiadają się za przebiegiem wielu mil poza sezonem, aby zbudować bazę dla intensywniejszego sezonu wyścigów torowych/drogowych.
cele sprinterów i biegaczy dystansowych są zupełnie inne, więc przestań porównywać te dwa.
jeśli chcesz przebiec szybko 5 km, 10 km, pół lub pełny maraton, musisz poświęcić swój wizerunek ciała i dostać się w milach.
jeśli chcesz wyglądać jak Hulk, przestań tyle biegać i uderz w ciężarki.
pamiętaj, dostajesz to, po co trenujesz.
aby zakończyć, przestań bić biegaczy dystansowych z powodu tego, jak wyglądają. Mogą wyglądać na chude i słabe, ale z pewnością mogą kręcić się wokół ciebie.
dzięki za przeczytanie.
– JK
