BreakingMuscle

poza kilkoma drobnymi skrawkami w liceum i na studiach nigdy nie walczyłem przed nauką sztuk walki. Oberwanie nie było czymś, do czego przywykłem, gdy pojawiłem się w kung fu wiele księżyców temu.

kiedy zacząłem sparować, uderzenie w głowę było przerażające. Za pierwszym razem, po uderzeniu w twarz podczas rundy, Natychmiast rzuciłem się do lustra, aby sprawdzić, czy nie ma śladu na mojej twarzy. Moi kumple z kung fu od lat mi o tym opowiadali. Oberwanie wymaga przyzwyczajenia się – a oberwanie może być dość przerażające.

Dlaczego musisz sparować

jedną rzeczą, której szybko nauczysz się w sztukach walki i boksie, jest to, że o wiele przyjemniej jest uderzać niż zostać uderzonym. Przez lata miałem wielu studentów boksu, którzy nie mogli się doczekać, aby rzucać ciosy i uczyć się wymyślnych kombinacji. Ale niewielu, jeśli w ogóle, było zachwyconych perspektywą otrzymania ciosu.

bicie rzeczy jest zabawne, odurzające, a nawet terapeutyczne. Niezależnie od tego, czy to przyznajemy, czy nie, większość z nas lubi uderzać w rzeczy w jakiś sposób, kształt lub formę. Ale podczas gdy rzucanie kopnięć, łokci i kolan może być rzeczywiście radosne, odbieranie tych uderzeń jest inna sprawa razem. Trafienie wiąże się z płaceniem podatków i chodzeniem do dentysty-nie jest aż tak zabawne.

„połowa walki to obrona, a najlepszym sposobem na przygotowanie się lub uniknięcie trafienia jest wiedza, jak to jest zostać trafionym.”

wszystko to powiedziawszy, trudno, jeśli nie niemożliwe, poprawić się jako artysta sztuk walki bez biegłości w sparingach. Połowa walki to obrona, a najlepszym sposobem na przygotowanie się lub uniknięcie trafienia jest wiedzieć, jak to jest zostać trafionym. Jeśli zamierzasz doskonalić się w sztukach zewnętrznych, od muay Thai po karate, musisz w końcu sparować i często sparować. Co oznacza, że będziesz zadawać sobie krytyczne pytania: gdzie sparować, kiedy sparować i z kim sparować?

gdzie sparować?

zanim zdecydujesz, kiedy zamierzasz sparować, musisz wybrać miejsce. Pierwszą rzeczą, którą chciałbym zrobić, to poznać właściciela miejsca, właściciela, trenera lub sifu. Kierownictwo szkoły lub siłowni nadaje ton szacunku, dyscypliny i bezpieczeństwa jej członków, uczestników i uczniów.

pracowałem na siłowni bokserskiej, gdzie atmosfera szacunku przenikała szkołę. Nigdy nie widziałem, żeby ktoś poważnie ucierpiał, gorące głowy i wielkie ego nie były tolerowane, a energia była poważna, ale spokojna. Taka atmosfera sprzyja sparingom. Uważaj na sznurowanie rękawiczek w miejscu z głośną muzyką i głośnymi ustami.

kiedy sparować?

każdy wchodzi do dojo, siłowni bokserskiej czy szkoły sztuk walki na innym poziomie. Jeśli wcześniej miałeś doświadczenie lub trenowałeś samoobronę, jak w wojsku, możesz być gotowy na sparingi raczej wcześniej niż później. Wszystko jest równe, minimum sześć miesięcy treningu przed sparingiem jest zazwyczaj dobrą rekomendacją.

” wszystko jest równe, minimum 6 miesięcy treningu przed sparingiem to zazwyczaj dobra rekomendacja.”

na marginesie, w grapplingu możesz zacząć sparing lub toczyć wcześniej, ponieważ grappling oferuje Ci możliwość stukania w razie potrzeby i powolnej pracy.

Z kim sparować?

niezależnie od tego, co robisz, od narciarstwa zjazdowego po tenis, najlepszym sposobem na poprawę jest ćwiczenie z ludźmi, którzy są lepsi od Ciebie. To samo dotyczy sztuk walki i boksu. Dzięki sparingowi praca z bardziej zaawansowanymi partnerami nie tylko pomoże Ci stać się lepszym, ale także bezpieczniejszym.

to może wydawać się sprzeczne z intuicją wejść na ring z kimś lepszym niż ty. Może Ci się wydawać, że to niezawodny sposób na pobicie. Ale im lepszy jest ktoś w swojej konkretnej sztuce walki, tym lepsza jest jego kontrola, a kontrola jest kluczowym elementem, jeśli chodzi o bezpieczeństwo w sparingu. Moje dwa najgorsze obrażenia w boksie zostały zadane przez facetów, którzy nie byli tak dobrzy jak ja i byli lekkomyślnymi dziećmi. Myślałem, że to sparing, ale byli nieobliczalni i niezdyscyplinowani.

sparing 101

• nie zaczynaj, dopóki nie będziesz gotowy. Najpierw znajdź zaufanego instruktora lub trenera, a następnie zapytaj go, kiedy będziesz gotowy. Więc zadaj sobie pytanie, czy jesteś gotowy. Jeśli nie zostały szkolenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy, prawdopodobnie należy umieścić w więcej powtórzeń przed wejściem do spar.
• tylko w miejscu, gdzie szacunek jest mocno zakorzeniony w kulturze. To zaczyna się od właściciela i trenerów i spływa do studentów i zawodników. Jeśli jest dużo postawy i ego, odwróć się i znajdź inne miejsce.
• Rozwijaj swój sparing. Zacznij powoli, w tempie bokserskim. Znajdź swój rytm i naucz się przyjmować uderzenia z progresją.
• sparuj z ludźmi na swoim poziomie i lepiej. Zaawansowani artyści sztuk walki i wojownicy zazwyczaj mają lepszą kontrolę i wiedzą, jak wybrać go w górę lub w dół do odpowiednich poziomów.
• zawsze zgadzaj się z zasadami wcześniej. Jak mocno chcesz się posunąć? Porozmawiaj o tym, co jest poza zasięgiem. Na przykład „pracuj tylko uderzeniami” lub ” pracuj tylko uderzeniami ciała.”Nie bój się zatrzymać lub mówić, jeśli twój sparing partner nie gra fair. Sparing to nie walka – to trening. To praca i oboje staracie się sobie pomóc, a nie udowadniać, kto jest twardszy.
• sprzęt jest niezbędny. Podczas sparingu w pełnym kontakcie zawsze noś nakrycie głowy i ustnik. Zawsze. Do boksu i muay Thai użyj 16-uncji rękawice (które zapewniają więcej wyściółki, że lżejsze rękawice), a także ochraniacze goleni do kopania. I pewnie nie jest złym pomysłem nosić kubek. Wystarczy jeden cios, żeby to był zły dzień.
• spokojnie. Jestem przekonany, że najtrudniejszą fizyczną umiejętnością do opanowania jest bycie zrelaksowanym w walce. Twoim największym przeciwnikiem zawsze będziesz ty, twój własny strach i własne napięcie. Z pozoru sparingi polegają na doskonaleniu umiejętności w danej dyscyplinie walki. Jednak za uderzaniem i chwytaniem kryją się lekcje życia w stawianiu czoła lękowi i gotowości do stawienia czoła samemu sobie. Znalezienie wewnętrznego spokoju podczas fizycznej walki to lekcja przekraczająca granice, której niełatwo się nauczyć. Zaczyna się od zdolności do relaksu.

więcej takich:

• 5 Wskazówki dotyczące udanych sparingów w sztukach walki
• 5 Sposobów na poprawę swojej obrony i wygranie większej liczby walk
• najlepsza obrona jest dobra…Obrona
• nowy na złamanie mięśni dzisiaj