Calvert Fitness

utrata wagi nie jest procesem liniowym.

możesz pomyśleć, że jeśli będziesz robić te same rzeczy, które pomogły Ci zrzucić pierwsze 10 funtów, następne 10 spadnie równie szybko.

ale rzadko tak się dzieje.

w zeszłym tygodniu jeden z moich odnoszących sukcesy klientów — nazwiemy go Curtis, bo tak ma na imię — przyszedł do mnie z pytaniem.

więc przytyłam 4 kilo w ciągu ostatniego tygodnia lub tak, że nie mogę zrzucić. Ciało nie zmieniło się zbytnio poza kilkoma mięśniami nóg i ramion. Siłownia na bieżąco. Trafiłem w ten punkt? Czy to mięśnie? Zgubiłem się.

dla ramki odniesienia, stracił ponad 20 funtów i rozmiar spodni w 8 tygodni w ramach mojego programu Mansformation.

mógł nosić ubrania, w które kiedyś się zmieścił, ale nie od jakiegoś czasu.

narzeczony zauważył, że chodzi bez koszuli – nawet zimą (ta niechęć do koszul jest częstym efektem ubocznym Mansformacji)

ale co się teraz dzieje?

w miarę postępów jest mniej miejsca na błędy. I jak powiedzieliśmy wcześniej, utrata masy ciała nie jest liniowa.

wielu uważa, że z odrobiną więcej czasu, abs zaczynają popping i super hero ciała wyłania.

Curtis nie jest sam w tej percepcji – ale rzeczywistość opowiada inną historię.

są dwie linie myślenia, jeśli chodzi o fitness…

1. Wystarczy kilka zmian w diecie i ćwiczeniach, aby wyglądać jak model okładki magazynu.
2. to albo wszystko, albo nic. Uzyskanie formy wymaga poświęcenia, ograniczenia i gór brokułów.

prawda jest gdzieś pośrodku.

Wiele osób potrzebuje w swoim życiu sprawności fizycznej. Ile z tego będzie zależeć od Twojego celu (i na jakim etapie utraty tłuszczu dążysz).

dane podane przez Precision Nutrition mówią, że przeciętny Amerykanin to około 28% tkanki tłuszczowej, a przeciętna kobieta to 40% tłuszczu.

badania sugerują, że mężczyźni powinni mieć poniżej 20% tłuszczu w ciele dla optymalnego zdrowia, podczas gdy kobiety powinny mieć zakres 20-30%.

jeśli nie jesteś w tym zdrowym zakresie, jak się tam dostać?

oto kilka prostych wskazówek do naśladowania dla każdego etapu:

Etap 1 (Poniżej 20% dla mężczyzn, 30% dla kobiet)

• Przyjmij jakąś formę ćwiczeń 3 razy w tygodniu i bądź konsekwentny w ciągu miesięcy
• podkreślaj białko i warzywa przy każdym posiłku (wypełnij połowę talerza)
• wyeliminuj płynne słodkie napoje i umiarkuj spożycie alkoholu (tj.
• domowe posiłki gotowane 80% czasu i oglądaj porcje

etap 2 (poniżej 15% dla mężczyzn, poniżej 25% dla kobiet)

• ćwicz codziennie (niekoniecznie trening siłowy, ale pot codziennie)
• Wyjdź z drogi, aby uzyskać dodatkową aktywność (licznik kroków, schody itp.
• Śpij konsekwentnie 7 godzin w nocy i radź sobie ze stresem
• Ogranicz napoje alkoholowe do 1-2 nocy w tygodniu Przy nie więcej niż 2 napojach na siedzenie
• domowe posiłki gotowane 90% czasu i mierz jedzenie (lub przynajmniej miej dobry pomysł na spożycie kalorii)

etap 3 (poniżej 10% dla mężczyzn, 20% dla kobiet)

• trening oporowy do 6 razy w tygodniu plus regularne ćwiczenia cardio
• codzienna De-stres poprzez medytację lub opiekę nad sobą (masaż, łaźnia parowa)
• przyjmuj strategie zarządzania głodem (guma, kawa), gdy walczysz z zębami i paznokciami twoja własna Biologia w tym momencie
• Ogranicz oszukiwanie raz w tygodniu (przygotuj własne posiłki 95% czasu i odmierz każdą uncję jedzenia, która trafi do Twojej dziury w cieście)

Etap 1 (20%/30%)

wytyczne

• Przyjmij jakąś formę ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu i bądź konsekwentny
• podkreślaj białko i warzywa przy każdym posiłku (wypełnij połowę talerza)
• wyeliminuj płynne słodkie napoje i umiarkuj spożycie alkoholu (tj. no binge drinking)

dla większości, po prostu zmiana niektórych podstawowych nawyków pomoże Ci dostać się do tego poziomu szczupłości. Oczywiście wymaga to czasu i nieustającej konsekwencji, a każdy postępuje w różnych krokach. To nie jest szybkie rozwiązanie.

ale nie możesz się pomylić, zaczynając od trzech treningów na masę całego ciała w tygodniu, zmniejszając spożycie cukru i alkoholu oraz priorytetowo traktując białko i warzywa w prawie każdym posiłku.

jeśli szukasz miejsca na start, Uzyskaj natychmiastowy dostęp do mojego bezpłatnego przewodnika po sekcjach diety 2 (poprzedni uczestnicy stracili od 5 do 12 funtów tłuszczu w ciągu dwóch tygodni) >> kliknij tutaj <<

Pobierz sekrety diety za darmo!

skąd wiesz, że wszystko działa w Etapie 1?

miej oko na widoczne zmiany poprzez wagę wagi, obwód talii i % tłuszczu (jeśli masz dostępne narzędzia do oceny).

co najważniejsze, gdy schudniesz i wejdziesz w Etap 1, doświadczysz wielu korzyści, których być może nie doświadczyłeś przy cięższej wadze.

masz więcej energii.

Po południu potrzebujesz kofeiny i cukru, aby utrzymać otwarte powieki, a jedynym barem, pod którym dostajesz się po pracy, jest ten w piwnicy, który trzyma alkohol. Jeśli masz dużo zabawy z dziećmi po piątej, jesteś na dobrej drodze.

twoje ubrania są trochę luźniejsze.

dodawanie mięśni jest dużym priorytetem w moich programach i nie bez powodu. Mięśnie wyglądają świetnie, budowanie to może pomóc podnieść swój metabolizm i pomóc ubrania lepiej pasują. Ta stara PIWNA koszulka nie pasuje (na szczęście czy niestety?), ponieważ twoja klatka piersiowa i ramiona są teraz zbyt Muskularne.
lepiej śpisz.

przyczyn złego snu może być wiele: stres, starzenie się, zmiany hormonalne, bycie nowym rodzicem, zbyt dużo światła późno w nocy, opóźnienie odrzutowe i tak dalej.

ale odżywianie i ćwiczenia mogą odgrywać rolę. Na przykład, jeśli nadmiernie jesz ciężkie posiłki późno w nocy, może ciąć w sen. Zazwyczaj polecam jeden z zatwierdzonych posiłków mojego klienta 2-3 godziny przed snem i jedną z zalecanych przekąsek tylko w razie potrzeby.

alkohol i kofeina mogą mieć negatywny wpływ. Zwykle zalecam wyeliminowanie kofeiny przed 17: 00 (niektórzy metabolizują ją wolniej niż inni, a ja przesuwam termin) i alkoholu nie więcej niż 2 godziny wcześniej. Pamiętasz te noce, kiedy wpadasz w sen wywołany alkoholem i czujesz się częściowo przytomny przez całą noc? Głęboki sen jest zagrożony.

Take home point: Realistycznie, można dostać się do Etapu 1 utraty tłuszczu i pracy, aby utrzymać go i być całkowicie zdrowe (w kategoriach ogólnych). Ale wielu przychodzi tutaj i myśli: „co dalej?”

chcą zdobyć ciało, które zwróci głowę … co zabierze nas do etapu 2.

etap 2 (15%/25%)

wytyczne:

• ćwicz codziennie (niekoniecznie trening siłowy, ale pot codziennie)
• Wyjdź z drogi, aby uzyskać dodatkową aktywność (licznik kroków, schody itp.)
• Śpij konsekwentnie 7 godzin w nocy i radź sobie ze stresem
• Ogranicz napoje alkoholowe do 1-2 nocy w tygodniu Przy nie więcej niż 2 napojach na siedzenie

Curtis (nasz przykład powyżej) wchodził w ten etap i trudniej było uzyskać wyniki. To powszechne.

teraz wypychasz swoje ciało poza strefę komfortu i dalej od punktu zadanego. Osiągnięcie odsetka tłuszczu poniżej 15% dla mężczyzn (25% dla kobiet) nie jest łatwym zadaniem i jest zdecydowanie trudniejsze dla niektórych niż inne. Genetyka to w końcu B.

w zależności od tego, jak długo masz nadwagę, na początku może być trudno utrzymać ten poziom kondycji. Będziesz musiał sprawić, że siłownia będzie dużą częścią twojej rutyny, przygotowywać posiłki na nadchodzący dzień i naprawdę doskonalić swój sen i regenerację (poświęcając niektóre zaangażowanie społeczne w tym procesie).

etap 3 (10%/20%)

wytyczne

• trening oporowy do 6 razy w tygodniu plus cardio
• Limit cheat traktuje raz w tygodniu
• De-stres codziennie poprzez medytację lub opiekę nad sobą (masaż, łaźnia parowa)
• Przyjmij strategie zarządzania głodem (guma, kawa), ponieważ walczysz z zębami i paznokciami własną biologią w tym momencie
• często wymagane leki lub używki

jest to obszar zarezerwowany dla…

1. 1% kto może utrzymać ten stan z niewielkimi konsekwencjami (prawdopodobnie nie ty)
2. Elitarni kulturyści przygotowują się do konkursu i modele przygotowują się do sesji zdjęciowej (plus normalni ludzie, którzy chcą wyglądać świetnie przez krótką chwilę)

proces wymagany do spadku do pojedynczych cyfr w tłuszczach ciała jest sprzeczny z biologicznymi wskazówkami.

będziesz głodny. Drażliwy. Zmęczony. O krok od uderzenia w gardło tego sprzedawcy od drzwi do drzwi. Skutki uboczne bycia „zawisłym”, ale przez cały czas.

znowu te objawy nie są powszechne, ale wpływają na większość moich klientów, którzy podchodzą do tego celu naturalnie ze średnią genetyką.

nie mówimy tu o juiced up college kid czy Chris Hemsworth-average joes.

więc dla normalnych ludzi ściganie sześciopaka może negatywnie wpłynąć na twoje życie seksualne, życie zawodowe i wszystko inne, co się z nim wiąże.

jasne, jeśli masz sesję zdjęciową lub ślubną i chcesz wyjść z koszuli, to może Etap 3 jest wart twojego czasu. Ale ostrzegam cię, abyś zachowywał ostrożność i szedł na to tylko wtedy, gdy naprawdę tego chcesz.

wielu zwraca się do sterydów, aby osiągnąć ten wygląd. Inni dławią używki (nikotyna, efedryna) garściami, aby ograniczyć głód po drodze i cierpieć lęk, zakłócony sen i tankowany profil hormonalny. Niektórzy również poświęcają relacje i stają się pustelnikami, aby się tam dostać(zrobiłem to).

Spójrz, Oto Ja na moim najszczerszym miejscu kilka lat temu. Około 11-12% tłuszczu.

wyglądałam Chudo w koszuli.. naprawdę płaskie, ale zdjęcie abs na mojej stronie O mnie zostało zrobione pod koniec tej diety.

fajne. Miałem pozory Mięśni Brzucha. Ale miałem też niskie libido (częściowo z diety, a częściowo z efedryny), słabą energię i czasami nienawidził życia.

co ciekawe, w ostatnim miesiącu diety miałam ogromny dzień w każdą sobotę, wypełniony ponad 600 gramami węglowodanów (płatki, naleśniki, słodycze) tylko po to, aby mój metabolizm nie zatankował.

ale nienawidziłem pozostałych 6 dni tygodnia.

tak więc, skoro już to powiedziałeś … to Ty decydujesz. Który etap chcesz? Przejrzyj dolną sekcję poniżej, aby cię poprowadzić.

co dalej?

• Określ swoje cele i priorytety. Chcesz być zdrowy i pełen energii czy chcesz być rozdrobniony? Rzadko można osiągnąć zarówno przez dłuższy czas.
• zdecyduj, do którego etapu chcesz dążyć. Upewnij się, co możesz realistycznie zaangażować w Wytyczne, które są zgodne ze sceną, na której się skupiasz.
• potrzebujesz od czego zacząć? Pobierz mój bezpłatny Diet Secrets fat loss przewodnik, aby uprościć cały proces i zacząć.

Uzyskaj natychmiastowy dostęp do mojego bezpłatnego przewodnika po sekrety diety 2 (poprzedni uczestnicy stracili od 5 do 12 funtów tłuszczu w ciągu dwóch tygodni).

pobierz za darmo!