jeśli kiedykolwiek zdarzyło ci się wkładać do ust bezsmakowe liście sałaty, życząc sobie łatwiejszego sposobu na odchudzanie, masz szczęście. Według autora i trenera Patricka McKeown, aby schudnąć, wystarczy lepiej oddychać.
specjalista od oddychania w swojej nowej książce „Oxygen Advantage” opowiada o różnicy, jaką może mieć w twoim życiu odpowiednia ilość tlenu i dwutlenku węgla.
„ilość powietrza, którym oddychasz, może przekształcić wszystko, co myślałeś, że wiesz o swoim ciele”, mówi McKeown.
„powietrze nie jest do końca czymś, co można popijać przy kuchennym stole w nocy, lub wziąć zbyt wiele łyków w weekend” – kontynuuje.
” ale co jeśli w pewnym sensie tak było? Co jeśli zdrowe nawyki oddechowe były tak samo ważne jak zdrowe nawyki żywieniowe?”
McKeown utrzymuje największą przeszkodą dla Twojego zdrowia i kondycji jest oddychanie-więc jeśli znajdziesz się w oddychaniu przez usta, chrapaniu, wzdychaniu dużo lub po prostu oddychaniu mocniej niż powinieneś, zmiana sposobu, w jaki przyjmujesz powietrze, może mieć ogromną różnicę.
zgodnie z przewagą tlenu, tylko 5% naszej diety składa się z żywności „przyjaznej dla oddychania” -owoców, warzyw i zwykłej wody – rzeczy, które organizm uważa za łatwe do strawienia. Pozostałe 95% to kwas. Przetworzona żywność, taka jak nabiał, mięso, chleb, cukier, kawa i herbata należą do tej kategorii i najwyraźniej powodują przeciążenie.
„z czasem mózg dostosowuje się do tego większego spożycia powietrza, a oddychanie staje się nawykiem”, stwierdza McKeown.
praktykowanie technik oddychania może przyspieszyć poziom tlenu we krwi, hamować apetyt i zachęcać do bardziej efektywnego przetwarzania żywności.
jak zacząć lepiej oddychać i schudnąć
najpierw musisz znaleźć wynik Bolta, wykonując ten test poziomu tlenu w organizmie…
1. Weź mały, cichy oddech przez nos i pozwól na mały, cichy oddech przez nos.
2. Trzymaj nos palcami, aby zapobiec przedostawaniu się powietrza do płuc.
3. Policz liczbę sekund, aż poczujesz pierwsze zdecydowane pragnienie oddychania. (Przy tym pragnieniu wdechu możesz również poczuć pierwsze mimowolne ruchy mięśni oddechowych – brzuch może szarpać, a obszar wokół szyi może się kurczyć.)
4. Uwolnij nos i oddychaj przez niego. (Wdychanie na końcu oddechu powinno być spokojne.)
5. Liczba sekund, które policzyłeś, to twój wynik Bolta.
wyniki:
0-10: twój oddech może być głośny, nieregularny i ciężki, bez naturalnych przerw między oddechami.
10-20: twój oddech jest ciężki, ale regularny.
20-30: twój oddech jest spokojny, delikatny, miękki i cichy.
40: oddychanie jest bez wysiłku, spokojne i minimalne. Z wynikiem 40 sekund trudno jest zobaczyć ruchy oddechowe. To jest to, do czego powinniśmy dążyć, aby zoptymalizować odchudzanie.
Breathe light to breathe Right
w swojej książce McKeown zaleca pacjentom z nadwagą ćwiczenie przez 10 minut od trzech do sześciu razy dziennie (im niższy bolec, tym bardziej powinieneś to robić).
1. Umieść jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą tuż nad pępkiem, aby pomóc ci śledzić oddech.
2. Wdech i delikatnie poprowadź brzuch Na Zewnątrz.
3. Wydech i delikatnie poprowadź brzuch do wewnątrz.
4. Obserwuj swój wzorzec oddychania, zwracając uwagę na rozmiar i głębokość każdego oddechu.
5. Delikatnie uciskaj dłońmi, aby nieco zmniejszyć ruchy oddechowe. Powinno się czuć, jakbyś oddychał na rękach.
6. Zachęcaj do głębokości każdego oddechu, aby zmniejszyć.
7. Weź mniejszy lub krótszy oddech niż chcesz.
8. Pozwól na spokojny oddech, wydech delikatnie, powoli i łatwo.
9. Wprowadzają uczucie relaksu w oddychaniu.
10. Nie napinaj ciała, nie wstrzymuj oddechu ani nie wstrzymuj oddechu. Nadal oddychaj płynnie, ale weź mniej powietrza niż wcześniej.
aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj the Oxygen Advantage by Patrick McKeown (Piatkus), £13.99, dostępny teraz, i odwiedź Stronę Oxygen Advantage.
