Co to jest szczep opiekuna i jak go uniknąć

szczep roli opiekuna jest częstą chorobą doświadczaną przez opiekunów. Opieka nad chorymi lub starszymi bliskimi jest bezinteresowna i satysfakcjonująca.

ale jest to również bardzo wymagające zadanie, które może odbić się na twoim samopoczuciu psychicznym i fizycznym. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, co możesz zrobić, aby zapobiec i leczyć szczep roli opiekuna.

Co To Jest Szczep Roli Opiekuna?

opiekun to osoba, która opiekuje się chorymi lub starszymi członkami rodziny, pomagając im w codziennych zadaniach, takich jak ubieranie się, przygotowywanie posiłków, karmienie, kąpiel i podawanie leków.

Większość opiekunów nie jest wyszkolonymi specjalistami. Dlatego nawet jeśli jesteś bardzo zmotywowany, łatwo jest przytłoczyć Cię odpowiedzialnością oraz fizycznymi i emocjonalnymi wymaganiami Twojej roli opiekuna.

szczep roli opiekuna występuje, gdy rola opiekuna wpływa na Ciebie do tego stopnia, że nie jesteś w stanie zapewnić wymaganej opieki.

czy rola opiekuna może prowadzić do wypalenia opiekuna?

kiedy skupiasz się na opiece nad członkiem rodziny, możesz zaniedbać własne samopoczucie. Zaniedbania i stres, które mają miejsce w dłuższych okresach czasu, mogą powodować utratę siły fizycznej i choroby. W konsekwencji obowiązki opiekuna mogą stać się jeszcze trudniejsze do wykonania.

przedłużająca się rola opiekuna może prowadzić do wypalenia opiekuna. Może wpływać na nastrój, co czujesz się sfrustrowany, zły, niespokojny i przygnębiony, i potencjalnie spowodować trwałe uszkodzenie zdrowia. Badania pokazują, że opiekunowie rodzin, którzy doświadczają wypalenia zawodowego, często przedwcześnie się starzeją i mogą stracić nawet 10 lat życia.

chociaż każdy, kto opiekuje się członkiem rodziny, może doświadczyć szczepu roli opiekuna, jesteś na większe ryzyko zachorowania na tę chorobę, jeśli:

• jesteś kobietą. Kobiety są bardziej narażone na obciążenie roli opiekuna niż mężczyźni. Mają tendencję do zapewnienia czasochłonnej opieki chorym lub niepełnosprawnym członkom rodziny, podczas gdy mężczyźni są zwykle odpowiedzialni za mniej emocjonalnie naładowane zadania, takie jak wykonywanie napraw domowych lub płacenie rachunków za opiekę medyczną. Badania pokazują również, że opiekunowie płci żeńskiej spędzają do 50% więcej czasu na zapewnianiu opieki niż opiekunowie płci męskiej.
• jesteś młodym opiekunem. Młodsi opiekunowie są bardziej podatni na stres związany z nagłymi zmianami w dynamice rodziny.
• jesteś opiekującym się współmałżonkiem. Opieka nad chorym lub niepełnosprawnym współmałżonkiem może powodować stopniowy spadek zdrowia i narażać Cię na większe ryzyko stresu opiekuna.
• mieszkasz z osobą, na której ci zależy. Statystyki pokazują, że jeśli mieszkasz z osobą, na którą ci zależy, poświęcasz jej dwa razy więcej godzin niż gdybyś żyła osobno.
• opiekujesz się osobą z Alzheimerem lub demencją. Opieka nad pacjentami z chorobą Alzheimera lub demencją wymaga radzenia sobie z wymagającymi zachowaniami, takimi jak pobudzenie i wędrówka. Ryzyko obciążenia roli opiekuna wzrasta, gdy kwestie bezpieczeństwa są dodawane do listy codziennych problemów opiekuna.
• nie jesteś opiekunem z wyboru. Dorosłe dzieci, które muszą dbać o swoich starzejących się rodziców, ponieważ żyją najbliżej, na przykład, mogą doświadczyć niechęci i frustracji i są bardziej narażone na rozwój szczepu roli opiekuna.
• należysz do ” pokolenia kanapek.”Kiedy jesteś rozdarty między potrzebami rodziców a potrzebami własnych dzieci, jesteś bardziej podatny na obciążenie roli opiekuna .

Co Powoduje Szczep Roli Opiekuna?

chociaż opieka jest satysfakcjonującą okazją do pomocy bliskiej osobie, opieka nad przewlekle chorym współmałżonkiem lub starszym rodzicem jest stresującym doświadczeniem. Oto niektóre z najczęstszych czynników, które powodują obciążenie roli opiekuna:

nierealne oczekiwania

jako opiekun możesz naturalnie oczekiwać, że Twoja pomoc będzie miała pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie ukochanej osoby. Jednak oczekiwania co do wpływu roli opiekuna są często nierealne. Dzieje się tak w szczególności w przypadku opieki nad członkiem rodziny, który cierpi na postępującą chorobę, taką jak choroba Parkinsona lub Alzheimera.

żonglowanie wieloma rolami

bycie opiekunem, a jednocześnie praca i opieka nad członkami własnej rodziny może łatwo zwiększyć poziom stresu i wpłynąć na zdrowie.

Brak systemu wsparcia

wsparcie wiąże się z lepszą jakością życia i utrzymaniem stresu na dystans. Jeśli nie masz sieci osób, do których możesz zwrócić się o pomoc, gdy masz do czynienia ze stresującą sytuacją, ryzykujesz, że doświadczysz napięcia w roli opiekuna i wypalenia zawodowego.

Brak umiejętności

dbanie o ukochaną osobę stanie się jeszcze bardziej uciążliwe, gdy brakuje Ci niezbędnych umiejętności. Ponadto możesz stać się sfrustrowany, jeśli brakuje Ci informacji o tym, jak skutecznie planować, zarządzać i organizować wymaganą opiekę.

presja finansowa

od płacenia rachunków za lekarza do konieczności krótszej pracy lub wzięcia urlopu, opiekunowie często borykają się z presją finansową. Im dłużej jesteś opiekunem, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz obciążenie finansowe.

wymagania dotyczące opieki

poza udzielaniem pomocy przy większości codziennych zadań i czynności, opiekunowie są często odpowiedzialni za monitorowanie stanu zdrowia ukochanej osoby, komunikację z pracownikami służby zdrowia i wspieranie różnych usług. Zadania te wywierają dodatkową presję na opiekuna i zwiększają poziom stresu.

izolacja społeczna

kiedy wykonujesz swoje obowiązki opiekuńcze bez regularnych przerw lub jakiejkolwiek pomocy, możesz mieć trudności z utrzymaniem osobistych relacji i czuć się odizolowanym i samotnym.

zaniedbując swoje dobre samopoczucie

kiedy jesteś zajęty zaspokajaniem potrzeb ukochanej osoby, łatwo jest zapomnieć o dbaniu o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne. Jeśli nie odżywiasz się zdrową dietą, ćwiczysz i odpoczywasz na tyle, aby pomóc ci utrzymać energię potrzebną do opieki nad kimś, możesz łatwo uzyskać wpływ na szczep roli opiekuna.

jakie są objawy szczepu roli opiekuna?

objawy roli opiekuna mogą być zarówno fizyczne, emocjonalne, behawioralne, jak i społeczne. Wiele z nich jest bardzo podobnych do objawów regularnego stresu i depresji.

niezwykle ważne jest, aby nie ignorować tych wczesnych oznak napięcia roli opiekuna. Terminowe zwracanie uwagi na objawy poprzez ćwiczenia, zdrową dietę, przyjmowanie pomocy od rodziny i przyjaciół lub konsultacje z przeszkolonym pracownikiem służby zdrowia mogą pomóc zapobiec rozwojowi poważniejszych chorób.

objawy fizyczne

• przyrost masy ciała lub utrata masy ciała
• chroniczne zmęczenie i wyczerpanie
• bezsenność i inne problemy ze snem
• bóle mięśni
• zwiększona choroba
• pochylona postawa
• ból szyi

objawy emocjonalne

• wahania nastroju
• gniew
• smutek
• czary płaczu
• drażliwość
• poczucie bezwartościowości lub winy
• niezdolność do koncentracji

objawy behawioralne

• wycofanie społeczne
• utrata zainteresowania hobby
• zwiększone zażywanie narkotyków lub alkoholu
• unikanie podejmowania decyzji
• niska wydajność pracy
• zapominanie

objawy społeczne

• problemy małżeńskie
• nietolerancja innych
• samotność
• niechęć
• wycofanie społeczne

jak zapobiegać stresowi i lękom związanym z nadwyrężeniem roli opiekuna?

opieka nad ukochaną osobą jest wymagającym zadaniem, które może odbić się na twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. Na szczęście istnieje kilka proaktywnych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec wpływowi roli opiekuna na twoje samopoczucie.

techniki łagodzenia stresu dla opiekuna

podczas gdy zapewniasz nieocenioną opiekę i pomoc swoim bliskim, ważne jest, aby skupić się również na własnych potrzebach. Oto kilka małych kroków, które możesz włączyć do codziennej rutyny, aby zapobiec stresowi i stać się lepszym opiekunem:

Medytacja

Medytacja jest doskonałą techniką odprężania dla opiekunów, ponieważ można ją wykonać w dowolnym miejscu i nie wymaga dużo czasu. W rzeczywistości można uzyskać korzyści z zaledwie kilku minut medytacji dziennie. Mediacja pomoże obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić koncentrację.

głęboki oddech

jako opiekun możesz czasami doświadczać przytłaczających poziomów frustracji, gniewu i niepokoju. Głębokie oddychanie zmusi cię do zatrzymania się i uspokojenia, abyś mógł lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami. Proste techniki oddychania mogą obniżyć poziom stresu, obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz pomóc lepiej regulować reakcję organizmu na stres i zmęczenie. Ostatecznie, ćwiczenia oddechowe zmniejszą ryzyko nadwyrężenia roli opiekuna i wypalenia zawodowego.

Joga regeneracyjna

Joga regeneracyjna to praktyka, która pozwala twoim mięśniom zrelaksować się głęboko poprzez pasywne rozciąganie. Co więcej, dołączenie do ciebie ukochanej osoby w jodze odbudowującej wzmocni twoją więź, jednocześnie obniżając poziom stresu.

ćwiczenia

ćwiczenia to świetny sposób na spalenie stresu wynikającego z roli opiekuna i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu Stanów wspólnych dla opiekunów, takich jak lęk i depresja. Każda forma ćwiczeń, od prostego chodzenia i joggingu po rozciąganie i podnoszenie ciężarów, będzie korzystna dla zdrowia i pomoże poprawić wytrzymałość, elastyczność i siłę.

Tai chi

wykazano, że powolne ruchy połączone z głębokim oddechem medytacyjnym, które są związane z tai chi, obniżają ciśnienie krwi, poprawiają krążenie i zwiększają koncentrację umysłową. Jeśli chcesz włączyć starszego członka rodziny do swojej rutyny tai chi, możesz zdecydować się na siedzące tai chi, które jest świetną alternatywą dla seniorów o ograniczonej sprawności ruchowej.

narzędzia ułatwiające pracę opiekunów

dobrze przygotowany do roli opiekuna zwiększy twoją pewność siebie i pomoże Ci lepiej radzić sobie z jego wymaganiami. Istnieje wiele narzędzi dostępnych dla opiekunów, które mogą okazać się przydatne:

osobiste systemy reagowania kryzysowego

osobiste systemy reagowania kryzysowego (PERS) to lekkie nadajniki—zwykle w formie opaski na rękę lub wisiorka na Naszyjnik—które pozwalają osobom starszym wezwać pomoc w przypadku upadku lub obrażeń po naciśnięciu przycisku.

osobiste systemy reagowania kryzysowego, takie jak Medical Guardian, Philips Lifeline, LifeStation i QMedic są jednymi z najpopularniejszych alternatyw.

sprzęt adaptacyjny

Sprzęt adaptacyjny, w tym pomoce do chodzenia, lupy kieszonkowe, ręczne reachery, drążki prysznicowe i pomoce opatrunkowe, mogą pomóc ukochanej osobie, gdy nie ma cię w pobliżu. Korzystanie z tego rodzaju sprzętu może być zarówno korzystne dla Ciebie jako opiekuna, jak i zwiększyć pewność siebie i niezależność ukochanej osoby.

co więcej, wiedząc, że upadki są jednym z najpoważniejszych problemów osób starszych, zawsze powinieneś usunąć bałagan, usunąć luźne dywany i sznury, używać lampek nocnych i świateł wykrywania ruchu oraz umieszczać często używane przedmioty w zasięgu ręki, aby zapewnić bezpieczeństwo ukochanej osobie.

automatyczne dozowniki tabletek

dla bezpieczeństwa osoby podającej leki ważne jest, aby była ona w stanie przyjmować prawidłową dzienną dawkę swojego leku. Przypadkowe pominięcie lub przyjmowanie podwójnych dawek może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Zautomatyzowane dozowniki pigułek, które przygotowują leki zgodnie z zaprogramowanym harmonogramem, mogą łatwo zautomatyzować to zadanie. Większość dozowników blokuje się, gdy nie są używane, uniemożliwiając pacjentowi przyjmowanie niewłaściwych tabletek.

Automatyczny Dozownik tabletek LiveFine na 28 dni, Automatyczny Dozownik leków Livi i automatyczny dozownik tabletek Hero to tylko niektóre z wielu automatycznych dozowników tabletek, z których możesz wybierać.

Systemy Automatyki Domowej

Systemy automatyki domowej mogą uprościć życie ukochanej osoby i zapewnić jej komfort. Dzięki zautomatyzowanym systemom, takim jak Amazon Echo Plus, możesz kontrolować wszystko, od zamków drzwi po inteligentne oświetlenie i termostaty, które możesz włączać lub wyłączać z dowolnego miejsca i ustawiać w oparciu o swoje preferencje i harmonogram.

monitoring i Ochrona domu

monitoring domu zapewni bezpieczeństwo osobie, którą się opiekujesz i zapewni Ci spokój ducha. Kamery wewnętrzne to świetny sposób, aby mieć na nie oko, gdy jesteś daleko. Możesz polegać na inteligentnych kamerach, aby wykrywać i zapobiegać poślizgom lub sprawdzać, czy Twoi bliscy mają wystarczająco dużo snu, prawidłowo jedzą i piją oraz przyjmują leki na czas.

Domowe systemy monitorowania, takie jak GrandCare, mają czujniki aktywności, które śledzą codzienne czynności, zapewniając jednocześnie niezależność i prywatność. Ponadto systemy te mogą przyznawać dostęp lekarzom i świadczeniodawcom, co czyni je dobrym holistycznym rozwiązaniem dla osób wymagających stałej opieki.

Aplikacje dla opiekunów

aplikacje zaprojektowane specjalnie dla opiekunów rodzinnych pomogą Ci być na bieżąco z rolą opiekuna. Aplikacje dla opiekunów, takie jak CaringBridge, CareZone, Lotsa Helping Hands i Caring Village, służą jako centrum dowodzenia do organizowania wszystkich działań opiekuńczych. Umożliwiają one przesyłanie i dostęp do ważnych dokumentów, prowadzenie rejestrów, przechowywanie szczegółów dotyczących leków i list kontrolnych gotowości, udostępnianie dostępu członkom rodziny oraz proszenie o pomoc innych osób i koordynowanie jej.

urządzenia do śledzenia i lokalizacji GPS

poważnym zmartwieniem opiekunów członków rodziny z demencją lub Alzheimerem jest to, że ich ukochana osoba odejdzie. Śledzenie GPS może powiadomić cię, jeśli tak się stanie, a w niektórych przypadkach również zapewnić wyszkolony zespół, aby je znaleźć. Urządzenia do śledzenia i lokalizacji GPS mają postać bransoletek, zegarków, wkładek do butów i breloczków, dzięki czemu nie ma potrzeby kłopotania starszego członka rodziny smartfonem, z którym może nie czuć się komfortowo.

urządzenia takie jak AngelSense, GPS Smart Sole, MedicAlert Safely Home i PocketFinder to tylko kilka z wielu dobrych opcji dostępnych na rynku.

jak leczyć szczep roli opiekuna

gdy zaczniesz odczuwać objawy szczep roli opiekuna, ważne jest, aby jak najszybciej szukać pomocy. Nie tylko będziesz w stanie poprawić jakość swojego życia, ale także swojego ukochanego.

dbaj o swoje zdrowie

brak dbania o swoje zdrowie może spowodować, że sam zachorujesz, co sprawi, że Twoje obowiązki opiekuńcze będą jeszcze bardziej stresujące i trudne. Im lepiej dbasz o siebie, tym lepiej będziesz w stanie zająć się kimś innym. Będziesz bardziej usatysfakcjonowany i pozytywnie nastawiony do roli głównego opiekuna, rozwiążesz lepsze relacje z ukochaną osobą i poczujesz się pewniej, że możesz jej pomóc.

jako opiekun, powinieneś się wyspać, ćwiczyć codziennie, ograniczać spożycie alkoholu i dobrze się odżywiać. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy i przekąsek i preferuj wysokiej jakości, pożywne posiłki. Spożywanie posiłków z ukochaną osobą może być korzystne dla wzmocnienia więzi.

bądź zorganizowany

zorganizowanie pomoże Ci zmniejszyć stres związany z rolą opiekuna. Zachowaj harmonogram i zapisz wszystko, co musisz robić każdego dnia, ale jednocześnie pozostań elastyczny w każdej nieprzewidywalnej sytuacji. Procedury będą miały ogromny wpływ na ilość czasu i wysiłku, jaki poświęcasz na zadania opiekuna.

dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika zdrowia ukochanej osoby, organizowanie leków i śledzenie wizyt, wytchnienia i innych zobowiązań. Ponadto staraj się przygotować na sytuacje awaryjne i przewidywać przyszłe potrzeby ukochanej osoby. Wszystkie te kroki pomogą zmniejszyć obciążenie roli opiekuna i poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Zbuduj system wsparcia

podobnie jak większość opiekunów, możesz brać na siebie zbyt dużą odpowiedzialność, ponieważ nie chcesz obciążać przyjaciół i rodziny trudnymi wymaganiami. Aby jednak móc zapewnić skuteczną opiekę, najlepiej nie wykonywać swojej pracy samodzielnie.

poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół

nie wahaj się przekazać swoich emocji, gdy zaczniesz czuć się przytłoczony. Znajdź kogoś do rozmowy, czy to członek rodziny, bliski przyjaciel, lub doradca. Witamy wszelkie wsparcie można uzyskać i nie bój się poprosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

w miarę możliwości staraj się dzielić obowiązki opiekuńcze z innymi członkami rodziny lub przyjaciółmi. Zrób listę zadań, w których mogą pomóc. Poproś ich, aby wybrali te, które uważają, że będą w stanie wykonać.

postaw rozsądne oczekiwania zarówno dla siebie, jak i dla innych. O ile nie narażają Twojej ukochanej osoby na ryzyko, zaakceptuj, że inni ludzie mogą pomagać na różne sposoby. Będą bardziej skłonni dać ci rękę, jeśli nie są krytykowani za sposób, w jaki wykonują swoje zadania.

rozważ profesjonalną pomoc

jeśli w pobliżu nie ma członków rodziny lub przyjaciół, którzy mogliby Ci pomóc w zadaniach opiekuna, możesz skontaktować się z lekarzem i zapytać o zasoby opieki dla seniorów w Twojej okolicy. Lekarz może również zalecić podjęcie dodatkowych kroków w celu ochrony zdrowia, takich jak monitorowanie ciśnienia krwi w domu lub przyjmowanie suplementów witaminowych.

skorzystaj z usług wytchnienia, które zapewnią ci chwilową przerwę od obowiązków. Usługi relaksu mogą oferować wszystko, od kilku godzin opieki domowej do krótkiego pobytu w domu opieki lub Domu Pomocy Społecznej. Po spędzeniu wolnego czasu z przyjaciółmi lub realizacji swoich hobby, będziesz mógł naładować swoje baterie i być bardziej obecny i koncentruje się na zadaniach opiekuńczych.

Dołącz do grup wsparcia

poszukaj społeczności opiekunów, do której możesz się zwrócić w chwilach frustracji i smutku. Internetowe grupy wsparcia są świetną opcją dla opiekunów, ponieważ możesz do nich dołączyć w dowolnym momencie. Nie ma potrzeby organizowania wytchnienia ani wychodzenia z domu na spotkanie. Zawsze znajdziesz innych opiekunów, którzy chętnie cię wysłuchają, polecą zasoby, doradzą i podzielą się swoimi doświadczeniami.

Fora i grupy na Facebooku dla opiekunów, takie jak AgingCare, Caregivers Hub Support Group, Caregivers Connect i Caregiver Support Community to niektóre z licznych grup wsparcia dla opiekunów online, do których możesz dołączyć.