jest niedzielny wieczór i, jak w zegarku, poczucie strachu obmywa twój umysł. Jakby obrazowa Chmura nagle zmaterializowała się, by rzucić cień na resztę twojej nocy.
zaczynasz przeglądać mentalny kalendarz zadań na nadchodzący tydzień, Gdy twoje emocje ping między niedowierzaniem, żalem i przerażeniem.
jak jutro może być już poniedziałek? Nie przeszedłem nawet połowy rzeczy, których potrzebowałem na ten weekend. Mam w pracy ogromną prezentację, której jeszcze nie zacząłem. Ten tydzień będzie najgorszy.
wygląda na to, że niedzielne Strachy nadeszły.
czym są niedzielne Strachy?
„niedzielne Strachy, czyli niedzielny blues, to rodzaj lęku antycypacyjnego, który daje poczucie, że to, co się wydarzy, będzie naprawdę trudne”, wyjaśnia dr Meghann Gerber, psycholog, która przyjmuje pacjentów w Hall Health Center na kampusie University of Washington w Seattle.
zasadniczo oczekiwanie, że wkrótce będziesz musiał zrobić coś, czego nie chcesz – czyli wrócić do pracy – może zwiększyć twój niepokój i stres z wyprzedzeniem.
druga część, wyjaśnia Gerber, polega na tym, że lamentujesz nad końcem wolnego czasu, czy to nie jest osiągnięcie wszystkiego, co chciałeś, czy po prostu żałujesz, że nie zrobiłeś więcej ze swoim weekendem.
„masz wolny czas, w którym decydujesz, co robisz, a potem musisz wrócić do świata, w którym spełniasz wymagania innych ludzi” – mówi.
według sondażu z portalu pracy LinkedIn, 80% Amerykanów doświadcza niedzielnych Strachów w jakiejś formie lub modzie. Wielu pracowników martwi się tym, jak wiele musi zrobić w swojej pracy, podczas gdy inni obawiają się, że będą w stanie zrównoważyć swoje życie osobiste i zawodowe.
żeby było jasne, mimo że ta forma niepokoju ma słodki pseudonim, który wspomina o konkretnym dniu, ludzie, którzy nie przestrzegają tradycyjnego harmonogramu pracy od 9 do 5, również mogą tego doświadczyć. Pracownicy zmianowi, osoby prowadzące działalność na własny rachunek i ci, którzy pracują w domu, mogą również czuć strach, gdy przełączają się między czasem wolnym a pracą.
jak niedzielne Strachy wpływają na twoje zdrowie psychiczne?
całe to zamartwianie się pracą może wydawać się cudzołóstwem 101, ale regularne dawki stresu mogą się sumować. Na dodatek, cały ten niepokój tylko zmniejsza jakość wolnego czasu, który faktycznie masz.
„w tych chwilach, kiedy denerwujesz się utratą wolnego czasu, tak naprawdę nie przeżywasz swojej niedzieli” – zauważa Gerber. „Pozwalasz swojej świadomości spędzać więcej czasu w nieprzyjemnej przyszłości, niż potrzebujesz.”
w niektórych przypadkach obawy o nadchodzący tydzień pracy mogą wciągnąć cię głębiej w wir negatywnych emocji.
„Wystarczająco źle, że masz Sunday blues, ale to, co naprawdę sprawia, że jest to bolesne, to to, że jesteś rozczarowany samym sobą, że je masz.”
co powoduje twoje niedzielne Strachy?
jeśli niedzielne Strachy są niepożądaną obecnością w twoim życiu, pewnie zastanawiasz się, jak ich wygnać raz na zawsze. Chociaż jest to naturalne uczucie, mówi Gerber, zawsze jest dobrym pomysłem, aby najpierw zbadać te myśli.
„nie chcesz ignorować lub unikać tych uczuć” – wyjaśnia. „Chcesz badać rzeczy i skupić się na tym, czego nie chcesz robić.”
na przykład, czy jesteś po prostu przygnębiony, że twój wolny czas dobiega końca, czy też czujesz się przygnębiony swoją pracą? Martwisz się o coś w nadchodzącym tygodniu pracy? Czujesz, że Twoja obecna ścieżka kariery nie jest dla ciebie odpowiednia?
zadając sobie te pytania, możesz dowiedzieć się, dlaczego czujesz się tak, jak ty. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że niedzielne Strachy są w rzeczywistości objawem głębszego problemu, który możesz następnie spróbować naprawić, od rozmowy z szefem o obciążeniu pracą po poszukiwanie nowej pracy.
jak można trzymać niedzielne Strachy z daleka?
powiedzmy, że wykorzystałeś swoje uczucia i doszedłeś do wniosku, że to nie jest praca-po prostu żałujesz, że nie miałeś lepszego weekendu niż w rzeczywistości. Jeśli tak, Gerber sugeruje spojrzenie na to, jak strukturyzujesz swój czas wolny i dokonujesz drobnych korekt.
jeśli zauważysz, że zostawiasz nudne obowiązki — Hej tam, pranie-do samego końca weekendu, to nic dziwnego, że Twoje niedzielne wieczory nagle poczują mrok i zagładę w porównaniu do pełnych zabawy sobót.
„może to ma sens, aby usunąć pranie z drogi w sobotę rano, a potem można zrobić satysfakcjonujące, satysfakcjonujące rzeczy w niedzielę” – mówi.
jeśli twój niepokój wynika z czegoś innego – jak uczucie, jakbyś nie wykorzystał w pełni swojego wolnego czasu-Gerber mówi, że ważne jest, aby być dla siebie uprzejmym, zamiast harpować na myśl, że zmarnowałeś swój weekend.
„może zrobisz połowę prania i nazwij to dobrym” „Może przyznajesz, że weekend nie był tym, o którym marzyłeś, ale to weekend, który dostałeś i to jest w porządku.”
Postaraj się jak najlepiej przekierować swoją energię z negatywnych myśli o tym, co możesz mieć, powinieneś mieć, zrobiłbyś, na coś, co możesz osiągnąć lub cieszyć się w teraźniejszości.
„bądź współczujący dla siebie” – mówi Gerber. „Przyznaj, że tak się czujesz, ale znajdź sposób, aby sobie trochę odpuścić. Ważną rzeczą jest to, że chcesz doświadczyć bycia świadomym teraźniejszości, więc nie zawsze wykonujesz tę mentalną podróż w czasie, a następnie tracisz swoje życie.”
