badania pokazują, że cynk ma wiele korzyści zdrowotnych.
wzmacnia układ odpornościowy
Cynk pomaga utrzymać silny układ odpornościowy.
ponieważ jest to niezbędne do funkcjonowania komórek odpornościowych i sygnalizacji komórkowej, niedobór może prowadzić do osłabienia odpowiedzi immunologicznej.
suplementy cynku stymulują poszczególne komórki odpornościowe i zmniejszają stres oksydacyjny.
na przykład przegląd siedmiu badań wykazał, że 80-92 mg cynku na dobę może zmniejszyć długość przeziębienia nawet o 33% (8).
co więcej, suplementy cynku znacznie zmniejszają ryzyko infekcji i promują odpowiedź immunologiczną u osób starszych (9).
przyspiesza gojenie się ran
cynk jest powszechnie stosowany w szpitalach jako leczenie oparzeń, niektórych wrzodów i innych urazów skóry (10).
ponieważ ten minerał odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu, funkcji immunologicznej i odpowiedzi zapalnej, jest niezbędny do prawidłowego gojenia.
w rzeczywistości twoja skóra zawiera stosunkowo dużą ilość — około 5% — zawartości cynku w organizmie (11).
podczas gdy niedobór cynku może spowolnić gojenie się ran, suplementacja cynkiem może przyspieszyć powrót do zdrowia u osób z ranami.
na przykład w 12-tygodniowym badaniu z udziałem 60 osób z owrzodzeniami stopy cukrzycowej u pacjentów leczonych 200 mg cynku na dobę wystąpiło znaczne zmniejszenie wielkości owrzodzeń w porównaniu z grupą placebo (12).
może zmniejszać ryzyko niektórych chorób związanych z wiekiem
cynk może znacznie zmniejszać ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak zapalenie płuc, zakażenie i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD).
cynk może złagodzić stres oksydacyjny i poprawić odpowiedź immunologiczną, zwiększając aktywność komórek T i komórek naturalnego zabójcy, które pomagają chronić organizm przed infekcją (13).
osoby starsze, które uzupełniają cynk, poprawiają odpowiedź na szczepienie przeciw grypie, zmniejszają ryzyko zapalenia płuc i poprawiają sprawność umysłową (14, 15, 16).
w jednym z badań stwierdzono, że 45 mg cynku na dobę może zmniejszyć częstość infekcji u osób starszych o prawie 66% (17).
dodatkowo, w dużym badaniu na ponad 4200 osobach, przyjmowanie codziennych suplementów przeciwutleniających-witaminy E, witaminy C i beta-karotenu-plus 80 mg cynku zmniejszyło utratę wzroku i znacznie zmniejszyło ryzyko zaawansowanej AMD (18).
może pomóc w leczeniu trądziku
trądzik jest powszechną chorobą skóry, która szacuje się, że dotyczy do 9,4% globalnej populacji (19).
trądzik jest napędzany przez niedrożność gruczołów produkujących olej, bakterie i stany zapalne (20).
badania sugerują, że zarówno miejscowe, jak i doustne leczenie cynkiem może skutecznie leczyć trądzik poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, hamowanie wzrostu bakterii P. acnes i hamowanie aktywności gruczołów oleistych (21).
osoby z trądzikiem mają zwykle niższy poziom cynku. Dlatego suplementy mogą pomóc zmniejszyć objawy (22).
zmniejsza stan zapalny
cynk zmniejsza stres oksydacyjny i zmniejsza poziom niektórych białek zapalnych w organizmie (23).
stres oksydacyjny prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, który przyczynia się do wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak i spadek umysłowy (24).
w badaniu z udziałem 40 osób starszych, u tych, którzy przyjmowali 45 mg cynku na dobę, wystąpiło większe zmniejszenie markerów zapalnych niż w grupie placebo (25).
podsumowanie
cynk może skutecznie zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć zdrowie układu odpornościowego, zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem, przyspieszyć gojenie się ran i poprawić objawy trądziku.
