autor: Tom DiChiara
plotka: bieganie jest złe dla twoich kolan
niezależnie od tego, czy jesteś neofitą biegaczem, który próbuje uzyskać formę na pierwsze 5 km, czy doświadczonym weteranem, który regularnie ćwiczy 10 mil przed śniadaniem, prawdopodobnie słyszałeś, że bieganie jest-delikatnie mówiąc-trochę szorstkie na kolanach. Pojęcie to jest tak powszechnie akceptowane, że dolegliwości kolanowe patellofemoral pain syndrome (PFPS) jest powszechnie nazywany „kolanem biegacza.”I to wydaje się mieć sens.
bieganie jest sportem o dużym wpływie, który naraża stawy na wiele urazów, więc ryzyko kontuzji, a nawet zapalenia stawów musiałoby być wysokie, prawda?
werdykt: bieganie niepoprawnie boli kolana, a nie samo bieganie
„bieganie nie boli kolan… jeśli zrobisz to poprawnie”, mówi Mindy Solkin, trener osobisty z certyfikatem ACE i założyciel, właściciel i trener główny Running Center w Nowym Jorku.
to może brzmieć jak odważne stwierdzenie, ale badania to potwierdzają. Wieloletnie badanie prawie 75 000 biegaczy opublikowane w lipcu 2013 r.wykazało, że wbrew powszechnemu przekonaniu bieganie nie zwiększa ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. W rzeczywistości biegacze w badaniu stwierdzono, że są mniejpoporne zapalenia stawów niż ich nieaktywne odpowiedniki. Inne badanie, opublikowane we wrześniu 2013 r., wykazało podobne wyniki, pokazując, że chociaż wpływ biegania jest wysoki, stopy biegaczy uderzają o ziemię rzadziej i krócej niż gdyby chodzili-tak więc, w istocie, bieganie i chodzenie kładą ten sam nacisk na kolana.
dlaczego więc jest tak duża liczba biegaczy z problemami z kolanami? „Naprawdę wierzę, że większość urazów ma miejsce z powodu złej formy biegania”, mówi Solkin. Niektóre z tych problemów z formą można rozwiązać za pomocą kondycjonowania, podczas gdy inne mogą być związane z Twoim fizycznym makijażem. „Oczywiście, to prawda, że jeśli nosisz dodatkowy ciężar lub masz jedną nogę krótszą od drugiej-jakąś znaczącą rozbieżność długości nóg – lub jeśli miednica jest przechylona, to tak, będziesz miał trudniejszy czas”, wyjaśnia Solkin. „Możesz biegać bez kontuzji; musisz tylko znać swoje granice.”
