Czy Kara Własna Może Być Narzędziem Poprawy?

przez: Dylan Buckley

Zaktualizowano listopad 23, 2020

Recenzja medyczna przez: Amanda Andrews

kiedy jesteśmy młodsi, dowiadujemy się, że kara jest konsekwencją, którą otrzymujemy, gdy nie robimy czegoś, co powinniśmy lub nie powinniśmy robić. Kary te zazwyczaj rosną w surowości, gdy się starzejesz, ostatecznie stając się czymś, co jest przekazywane przez autorytatywne podmioty, takie jak pracodawcy lub rządy. Niektórzy ludzie mogą jednak stosować własne kary jako sposób na motywację lub do pracy nad pewnymi problemami. Ale czy samo karanie jest zdrowe?

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: pexels.com

prawda nie jest taka sucha, jeśli chodzi o karanie siebie. Samo-kara może obejmować szeroki zakres zachowań, które mogą być tak proste, jak pomijanie nocy Filmowej, ponieważ nie wykonałeś swojej pracy w ciągu dnia do czegoś tak szkodliwego, jak spowodowanie fizycznej szkody dla siebie za robienie lub odczuwanie określonego sposobu. Podczas gdy niektóre zachowania mogą być w porządku i popchnąć cię do przodu, inne zachowania mogą mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Porozmawiamy więcej o tym, co jest dopuszczalne, a co nie, jak przejdziemy przez ten artykuł.

aby było jasne, każdy rodzaj samookaleczenia, w którym zadawany jest ból fizyczny, nie jest czymś, co powinieneś dążyć do poprawy siebie lub ukarania pewnych zachowań. W rzeczywistości samookaleczenie jest często wykorzystywane jako mechanizm radzenia sobie z różnymi chorobami psychicznymi i musi być traktowane, aby nie narażać swojego ciała na ryzyko. Samookaleczenie jest złożone, ale jest wysoce uleczalne. Wiedz, że pomoc jest tam, gdy poruszasz się po tym artykule i dowiedz się więcej o tym, czym jest samookarażenie i jakie miejsce powinno mieć w twoim życiu.

Co To Jest Kara Własna?

w swojej najbardziej podstawowej, kara własna jest aktem zadawania kary samemu sobie z własnego wyboru. Nikt ci tego nie każe. Akt karania samego siebie ma długą historię. Być może słyszałeś o samobiczowaniu, które jest aktem chłosty i było często wykonywane publicznie w przeszłości.

karanie siebie może być wykonywane jako aktywność fizyczna lub umysłowa. Na przykład, możesz ukarać siebie fizycznie, pomijając posiłek, lub możesz ukarać siebie psychicznie, kontynuując poczucie winy z powodu przeszłego działania. Jak i dlaczego karać siebie może być szkodliwe lub korzystne dla Ciebie na dłuższą metę.

dlaczego niektórzy ludzie skłaniają się ku karaniu siebie

istnieje błędne przekonanie, że tylko ludzie, którzy są źle psychicznie, karzą się sami. Ale jeśli przyjrzysz się temu bliżej, prawdopodobnie już zrozumiesz, że to nieprawda. Karzemy się cały czas. Jak często mówimy komuś: „nie zadręczaj się tym?”Mówimy tak, ponieważ widzimy, że psychicznie się karzą.

źródło: pexels.kom

karanie siebie jest dość powszechną reakcją na poczucie winy. Jeśli nie radzimy sobie dobrze na teście, nie damy rady naszym współpracownikom lub klientom lub nie osiągniemy osobistego celu, możemy znaleźć sposób na ukaranie siebie. W rzeczywistości poczucie winy wydaje się być główną siłą napędową decyzji wielu ludzi o samookarze.

czasami chcemy poczuć się lepiej z powodu naszej wewnętrznej winy, ale innym razem możemy się samookarać przed innymi, aby rozpoznali naszą winę. Poczucie winy jest często odgrywane, gdy czujemy, że skrzywdziliśmy kogoś innego. Co ciekawe, może być również użyty do manipulowania inną osobą w myśleniu, że mamy świadomość winy, kiedy w rzeczywistości chcemy wyjść z kary zewnętrznej. Porozmawiamy o tym później. Na razie po prostu zrozum, że kara własna może pochodzić z pozytywnego miejsca, gdy chcesz zmotywować się do poprawy lub poczuć się lepiej, lub może pochodzić z negatywnego miejsca, gdy chcesz wykorzystać lub oszukać inną osobę.

chociaż wszyscy uczestniczymy w karaniu siebie do pewnego stopnia, prawdą jest, że niektórzy ludzie są bardziej skłonni do angażowania się w karanie siebie niż inni. Naprawdę interesującą rzeczą jest to, jakie typy ludzi są najbardziej skłonne do samookaratania. Zwykle są to osoby bardzo wrażliwe na postrzeganie innych. Oznacza to, że martwią się o to, co inni o nich myślą lub jaka jest ich reputacja lub pozycja w ich społecznościach. Ludzie, którzy mają tendencję do brania odpowiedzialności za swoje czyny lub są bardziej skłonni obwiniać siebie niż innych, są również wśród tych, którzy są bardziej skłonni karać siebie. I odwrotnie, jeśli dana osoba nie doświadcza powyższego, może nie odczuwać potrzeby częstych kar.

Czy Karasz Się Nie Zdając Sobie Z Tego Sprawy?

kary psychiczne często można wykonywać bez uświadamiania sobie, że sam siebie karasz. Nazywa się to nieświadomą karą siebie. Ludzie, którzy angażują się w nieświadomą samookaranie, często utrudniają im życie, niż potrzebują. Podejmują trudną drogę, gdy łatwiejsza droga do ich celów jest dostępna.

źródło: pexels.com

innym słowem na ten rodzaj zachowania jest sabotaż, który nie jest rodzajem kary za siebie, która może być dla ciebie korzystna. Kara za siebie jest najbardziej pomocna, gdy jest to zachowanie, w które angażujesz się świadomie i w określonym celu.

niektórzy twierdzą, że nieświadome karanie siebie jest sposobem na uniknięcie winy, a nie radzenie sobie z nią.

kiedy Kara własna jest problemem

w niektórych przypadkach kara własna może być narzędziem przebaczenia lub poprawy. Innym razem jednak może to zmniejszyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, zwłaszcza jeśli robi się to zbyt często lub zbyt publicznie. Samookaratanie jako środek do szukania przebaczenia ma pomóc nam w dalszym nawiązywaniu kontaktów z naszymi wspólnotami i pokazać, że zamierzamy działać z rozwagą dla innych. Ale obsesyjne karanie często ma odwrotny skutek, sprawiając, że czujemy się niegodni i oddalamy się od naszych społeczności.

Kara wobec nas samych działa podobnie do kar zewnętrznych. Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, że Twoje działania mają określone negatywne konsekwencje, wówczas określona kara może być pomocna w podejmowaniu właściwych decyzji. Ale jeśli zostaniesz ukarany lub ukarasz siebie bez uprzedniej świadomości tego, jaka kara nadejdzie lub co spowoduje karę, to nie możesz jej używać jako motywacji do podejmowania lepszych wyborów.

nieporządek z karą własną

mamy tendencję do wiary w to, co się nam mówi o sobie. Dlatego negatywne samo-gadanie jest tak podstępne. Zawsze jesteś ze sobą. Oznacza to, że nie możesz uciec od złych rzeczy, które mówisz o sobie, chyba że świadomie zdecydujesz się zmienić swoje zachowanie i perspektywę.

ludzie z zaburzeniem samookarasowania mają sposób myślenia, w którym wierzą, że zasługują na karę. Przekonali się, że są niegodni miłości, szczęścia lub sukcesu. Jeśli twoje zachowania karne są kompulsywne i częste i nie są planowane w celu wygenerowania szczególnie udanego wyniku, być może będziesz musiał szukać pomocy u profesjonalnego terapeuty w przypadku zaburzenia samookaraczania. Kilka chorób psychicznych są związane z chronicznym karania siebie, w tym lęk, depresja, borderline zaburzenia osobowości, i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Jeśli angażujesz się w zachowania, które fizycznie uszkadzają twoje ciało, wykonujesz zachowania samookaleczenia. Są to niezdrowe zachowania, które często stają się nawykami i mogą obejmować:

• pieczenie skóry
• cięcie skóry
• szukanie nadmiernych modyfikacji ciała
• Wyrywanie włosów
• uderzanie się przedmiotami
• łamanie kości
• Wyrywanie skóry
• ponowne otwieranie ran
• walenie w głowę

Możesz również zauważyć inne nawyki samookaleczenia poza wymienionymi tutaj, z których żadne nie powinno być uważane za karę.

Kara własna a religia

jak wspomniano na początku tego artykułu, samookaleczenia i kary były częścią religii od dawna. Wiele różnych religii zawiera rytuały samozaparcia. Są one często wykonywane, aby złagodzić winę grzesznych czynów, udowodnić swoją wiarę lub w niektórych przypadkach chrześcijańskich rytuałów, aby poczuć się bliżej cierpienia Chrystusa. Ten temat jest często bardziej delikatny dla tych, którzy podzielają tę wiarę, ale należy go rozważyć, ponieważ może to być negatywna forma samookarażenia.

źródło: pexels.com

Kara własna manipulowanie innymi

inną destrukcyjną formą kary własnej jest próba manipulowania zachowaniem innych poprzez krzywdzenie siebie. Może to pociągać za sobą fizyczne lub psychiczne agresywne zachowania używane do zwrócenia uwagi. Każde z fizycznie szkodliwych zachowań na powyższej liście może być używane jako taktyka manipulacji, a są to niezdrowe sposoby radzenia sobie z relacjami. Oprócz szkód fizycznych, taktyka manipulacji może prezentować się jako stawianie się przed innymi.

przykładem manipulowania karą własną może być odmowa jedzenia przez kilka dni, ponieważ twój partner nie zwracał na ciebie wystarczającej uwagi. Próbujesz zmusić ich do zwrócenia Ci uwagi lub reakcji, którą chcesz, sprawiając, że czują się źle, winni lub martwią się o Ciebie. Problem z tą metodą utrzymywania relacji polega na tym, że druga osoba w końcu znudzi się tym zachowaniem i może zacząć mniej dbać o ciebie lub może stać się odporna na dramatyczne prośby.

ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli ktoś w twoim życiu wydaje się szkodzić sobie dla uwagi, prawdopodobnie ma problem ze zdrowiem psychicznym, który wymaga leczenia od profesjonalisty. Należy starać się pomóc im szukać leczenia. Tego rodzaju manipulacyjne zachowanie jest często prośbą o pomoc od kogoś, kto nie ma innego mechanizmu radzenia sobie. Nie oznacza to jednak, że musisz poddać się ich manipulacji tylko dlatego, że mogą celowo użyć jej przeciwko tobie.

jak powstrzymać niebezpieczne zachowania związane z karaniem siebie

niebezpieczne karanie siebie może pomóc ludziom regulować ich emocje. Dlatego często występuje u osób z problemami ze zdrowiem psychicznym. Próbują leczyć się z bólu. Kiedy kara własna staje się szkodliwa, a nie pomocna, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zatrzymać zachowania.

• Skieruj swoją chęć uszkodzenia ciała na ozdobienie swojego ciała. Używaj markerów lub długopisów, aby narysować na skórze, a nie przecinać ją lub zbierać, malować paznokcie lub robić coś innego z włosami.
• otocz się innymi ludźmi. Może to oznaczać po prostu opuszczenie sypialni, aby dołączyć do rodziny, lub może to oznaczać opuszczenie domu, aby przejść do parku, biblioteki lub kawiarni.
• zajmijcie ręce. Kiedy zaczniesz myśleć o szkodzeniu sobie, miej gotowe hobby lub działalność, do której musisz użyć rąk.
• Są na to różne sposoby. Trzymaj swój harmonogram zajęty pracą, studiowaniem lub hobby, abyś nie miał czasu usiąść i zrobić sobie krzywdę.
• spróbuj medytacji miłości-życzliwości. Wysyłanie uczuć miłości i wdzięczności do siebie i swojego ciała pomaga Ci pamiętać, że także jesteś osobą.
• przypomnij sobie o konsekwencjach swoich działań. Ból ciała może pozostawić blizny.

kolejnym dobrym narzędziem jest zwrócenie uwagi na wzorce samookaleczeń. Czy szkodzisz sobie w określonych porach dnia lub po pewnych wydarzeniach? Może konkretne emocje wywołują chęć wyrządzenia sobie krzywdy. Identyfikacja wyzwalaczy może pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać znaki, zanim zrobisz sobie krzywdę i może pomóc Ci nauczyć się przestać. Powinieneś również zrozumieć, że samookaleczenie może uzależniać, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli zmiana zachowania zajmie ci trochę czasu.

źródło: pexels.com

Czy moje metody karania siebie są pomocne czy szkodliwe?

jak omówiliśmy powyżej, istnieje cienka granica między pomocnym karaniem siebie a szkodliwym zachowaniem, które wymaga pomocy specjalisty. Aby ustalić, czy potrzebujesz pomocy, najpierw musisz dowiedzieć się, czy Twoje kary są dla ciebie niebezpieczne i uniemożliwiają ci pójście do przodu ze swoim życiem. Aby lepiej cię poprowadzić, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpoznać i spróbować zatrzymać zachowanie na własną rękę.

1. Zadaj Sobie Pytanie, Czego Dokonują Twoje Kary. Istnieje zasadnicza różnica między Nie czytaniem książki, aby wykonać pracę, a wyrządzaniem sobie krzywdy. Jakie są Twoje kary? Czy są one wprowadzone w miejsce jako sposób, aby zapobiec złych zachowań z przychodzi do twojego życia, czy są one wyłącznie jako sposób fizycznie lub psychicznie umieścić cię w dół, gdy angażują się w coś, co postrzegasz jako negatywne? Psychiczna lub fizyczna krzywda nigdy nie jest odpowiedzią.
2. dowiedz się więcej o tym, co może wpaść w spektrum samookaleczeń. Większość osób, które samookaleczają się, jest w pełni świadoma swojego zachowania, ale niektóre mogą nie być tak świadome swoich zachowań samookaleczalnych. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zachowanie nie kwalifikuje się jako samookaleczenie, ale nadal jest szkodliwe dla siebie, takie jak decydowanie się na myślenie o negatywnych myślach za każdym razem, gdy robisz coś złego lub głodujesz, ponieważ zjadłeś zbyt dużo w porze lunchu. Przed można szukać leczenia, ważne jest, że wiesz jak najwięcej o swoim zachowaniu i skąd pochodzi.
3. Znajdź sposób na odwrócenie uwagi. Rozproszenie uwagi nie jest tym samym, co leczenie, ale konieczne jest zapobieganie angażowaniu się w niebezpieczne zachowania. Poszukaj w Internecie różnych metod rozpraszania uwagi, które pomogą Ci uniknąć tych zachowań i zwrócą uwagę na inne obszary swojego życia, dopóki nie będziesz w stanie zwiększyć siły woli i uniknąć zwykłej kary.

samodyscyplina vs.kara własna

samodyscyplina to umiejętność regulowania własnego zachowania. Na przykład, jeśli jedziesz poniżej limitu prędkości, gdy widzisz kamerę drogową, ale przekroczysz limit prędkości, gdy nie ma kamer ani policji, reagujesz na kary zewnętrzne. Jesteś zdyscyplinowany, ale tylko wtedy, gdy twoje zachowanie jest monitorowane przez kogoś innego. To nie jest samodyscyplina.

samodyscyplina, z drugiej strony, to wczesne wstawanie, aby codziennie zajmować się obowiązkami przed pracą. Nikt cię do tego nie zmusza, ale jesteś za to odpowiedzialny. Niektórzy ludzie wydają się być lepsi w rozliczaniu się bez zewnętrznych sił niż inni.

źródło: pexels.com

możesz jednak być w stanie wykorzystać samokarację do rozwijania samodyscypliny. Jeśli chcesz wykonać prace domowe przed pracą, aby móc nagrodzić się wolnym czasem wieczorem, nadal możesz mieć ochotę spać i nie poruszać się do prac domowych rano. Możesz więc dodatkowo zachęcić się do robienia tego, co należy zrobić, egzekwując karę, na przykład nie będąc w stanie grać w gry wideo wieczorem, jeśli nie wykonywałeś porannych obowiązków.

partnerem odpowiedzialnym jest ktoś, kto jest świadomy konsekwencji, jakie sobie stawiasz i może Ci pomóc utrzymać kary, gdy łamiesz własne zasady.

Pomysły I Techniki Samodyscypliny

Rozdawaj Pieniądze. Pieniądze są często poszukiwaną nagrodą, ale co z użyciem pieniędzy jako kary? Jeśli zgodzisz się dać osobie lub organizacji charytatywnej część swoich pieniędzy, jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu lub złamiesz zasadę, którą dla siebie tworzysz, możesz być znacznie bardziej zmotywowany, aby zarówno osiągnąć cel, jak i zachować gotówkę.

chcesz jeszcze skuteczniejszej strategii? Naukowcy odkryli, że osoby, które zgodziły się przekazać pieniądze na cele charytatywne, przeciwko którym byli przeciwni, jeśli zerwą ze sobą umowę, miały jeszcze wyższe wskaźniki sukcesu. W końcu, kto chce dać pieniądze na sprawę, z którą się nie zgadzają?

obstawiaj. Alternatywnie, jeśli masz zadanie, które musi zostać ukończone w terminie, możesz zrobić to, co nazywa się urządzeniem zaangażowania, co w zasadzie pociąga za sobą postawienie zakładu, że ci się uda. Załóżmy, że dasz przyjacielowi 100 dolarów. Jeśli skończysz zadanie na czas, powiedzmy jutro o 17: 00, otrzymasz swoje 100 dolarów z powrotem. Jeśli jednak nie wykonasz zadania na czas, twój przyjaciel zatrzyma pieniądze.

Odmawiaj Sobie Czegoś, Czego Chcesz. Robimy to z dziećmi, więc dlaczego nie sami? Następnym razem, gdy nie przestrzegasz własnych zasad, zabierz czas na zajęcia, takie jak internet, filmy, gry wideo, a nawet deser.

ale nie zapomnij o nagrodzie. Chociaż prawdą jest, że kary mogą być wysoce motywujące, w rzeczywistości działają najlepiej, gdy są zrównoważone nagrodami. Oto dobra strategia na kolejny raz, kiedy musisz osiągnąć cel lub zmienić nawyk. Za każdy negatywny krok, jaki wykonasz, jak brak zadania lub kamienia milowego, daj sobie karę. Za każdy pozytywny krok, taki jak osiągnięcie harmonogramu celów, ukończenie zadania lub dokonanie właściwego wyboru, nagradzaj się.

źródło: pexels.com

Zobacz terapeutę. Poradnictwo, czy to osobiście, czy online, jest koniecznością, jeśli chodzi o radzenie sobie z samookaleczeniem lub negatywną rozmową o sobie, ponieważ pomaga przepracować podstawowe problemy, które przyczyniają się do chęci angażowania się w te zachowania. Terapeuta może nauczyć Cię technik radzenia sobie z negatywną rozmową i samookaleczeniem w wspierającym, nie osądzającym środowisku.

Jeśli rozważasz terapię online, BetterHelp to internetowa platforma doradcza z dużym wyborem certyfikowanych terapeutów i możliwością prowadzenia sesji terapeutycznych online, przez telefon, a nawet przez e-mail. To sprawia, że nigdy nie musisz się martwić o opuszczenie domu lub zmianę harmonogramu. Po prostu wejdź do sieci, wybierz doradcę, który pracuje dla Ciebie najlepiej i rozpocznij proces leczenia w zaciszu własnego domu i według własnego harmonogramu. Przeczytaj poniżej kilka opinii doradców BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.

” Rickie jest bardzo dobry w zrozumieniu tego, co próbujesz przekazać i zapewnia konstruktywne sposoby zmiany swoich myśli i zachowań. Jest miła i pomocna w komunikacji. Ona lubi, aby dowiedzieć się, dlaczego robisz pewne zachowania, tak, że można zmienić wszelkie negatywne zachowania.”

„Amy jest kamieniem w moim życiu. Prowadzimy sesje od ponad roku, a ona jest tak pomocna i opiekuńcza, ale także praktyczna, i pomogła mi przełomów, przez trudne czasy i znaleźć sposoby, które działają dla mnie, aby pomóc mi być lepszą wersją mnie. Zdecydowanie polecam ją każdemu, kto potrzebuje pomocy. Daleko mi do doskonałości, ale z nią jestem o krok bliżej bycia tym, kim chcę być.”

podsumowanie

podczas gdy niektóre metody karania siebie mogą być pomocne w zapobieganiu niektórym zachowaniom i pozwalaniu na zmianę siebie, inne mogą być szkodliwe i mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz zmienić szkodliwe zachowania i przejść do lepszego jutra. Zrób pierwszy krok już dziś.