Czy Możesz Ukończyć Trening Green Arrow? Uratuj Star City!

Star City ma kłopoty.

z zamaskowanymi superwillianami, takimi jak Deathstroke, Merlyn, Deadshot I Liga zabójców terroryzujących populację, to nasz przyjaciel, Oliver Queen, znany również jako Zielona Strzała, musi wszystko naprawić.

dzięki popularności zaskakująco fantastycznego (i tylko trochę hokey) show Arrow, walka Olivera z wrogami Star City została przeniesiona na światło dzienne. Gdyby był członkiem NF Rebellion, Arrow zdecydowanie byłby zabójcą.

co prawda, nie wiedziałem zbyt wiele o serii komiksowej Green Arrow, dopóki nie zacząłem oglądać serialu; portret Green Arrowa i jego pułku treningowego Stephena Amella (nakręcony tutaj w siłowni Parkour, którą odwiedziłem w Kalifornii) od razu mnie wciągnął:

trening ze strzałką poza ekranem

i był to jego trening na ekranie z przeszkodą wojownika Ninja (drabina łososia!), który zamienił mnie w wielką fankę:

Arrow On Screen Training

dzisiaj przeprowadzę Cię przez trening, który sprawi, że Arrow będzie dumny i sprawi, że jego wrogowie zastanowią się dwa razy, aby ponownie porwać jego siostrę, która nie może trzymać się z dala od kłopotów.

nauczyliśmy Cię biegać jak Flash i trenować jak Batman, teraz nadszedł czas, aby zdominować życie jak strzała.

Filozofia szkolenia Green Arrow

jeśli chcemy walczyć z przestępczością jak Green Arrow lub jego bohaterska partnerka Kanarek, musimy przygotować nasze ciała z czterema kluczowymi aspektami treningu:

1) trening masy ciała: Arrow nie doskonalił swoich umiejętności i nie zbudował potężnego ciała, wykonując wspomagane maszynowo loki bicepsów, curtsies mocy maszyny Smitha i chrupnięcia ab-Coaster. Zrobiono to za pomocą rzeczywistych ruchów, które zepchnęły jego ciało do granic możliwości. Dlatego jesteśmy zainteresowani tylko ćwiczeniami, które można wykonać wszędzie … nawet na bezludnej wyspie!

2) parkour i sprinty: Oliver jest mistrzem traceura; skonstruował ciało zaprojektowane tak, aby przenosić minimalną ilość tkanki tłuszczowej, ale maksymalną moc – pozwalając mu w każdej chwili przeskakiwać nad przeszkodami lub skalować budynki. Jest cholernie dobry w pojawianiu się na krokwiach lub na dachach budynków i znikaniu równie szybko.

to wszystko jest możliwe, ponieważ skupił się na usuwaniu przeszkód i naprawdę budowaniu silnych pleców, aby umożliwić mu zaciągnięcie się w trudno dostępne miejsca. Parkour na zwycięstwo!

Uwaga: Michael Scott Parkour się nie liczy:

3) przenikliwość sztuk walki: mówi się, że Green Arrow jest biegły w kilku formach sztuk walki, w tym judo, Wing chun, taekwondo, a także eskrima. Powodem, dla którego był w stanie nauczyć się tych umiejętności tak szybko, gdy został uwięziony na wyspie jest dwa razy:

• ma do tego ciało! Ciężko jest być mistrzem sztuk walki, gdy nosisz nadmiar tkanki tłuszczowej i brak mięśni. Kiedy przygotowujesz się na wszystko, możesz osiągnąć wszystko.
• Oliver Queen został uznany za zmarłego po katastrofie statku i spędził pięć lat uwięziony na wyspie z minimalnym dostępem do wszelkiego rodzaju sprzętu. W ciągu tych pięciu lat nauczył się polować, przetrwać i rozwijać się w najbardziej brutalnych środowiskach przyrody. Jego opcją była śmierć, albo przystosowanie się, ewolucja i przetrwanie. To niesamowite, do czego jesteśmy zdolni, kiedy nie ma innego wyjścia. Teraz, gdy los jego rodziny, przyjaciół i Star City wisi na włosku, trening z przekonaniem jest jedyną opcją.

4) ROZCZAROWANY, POWABNY GŁOS I ŻARTOBLIWE DOWCIPY. To znaczy, wszystko brzmi bardziej epicko, kiedy robisz to rozczarowanym, poważnym głosem, nawet czytając słynne teksty sportowe. Jest to prawdopodobnie najważniejsza część tego treningu, więc prawdopodobnie najlepiej zacząć ćwiczyć już teraz. Powinieneś mieć detektywa z banalnym komentarzem.

teraz, zanim przejdziemy do rzeczywistego treningu, są jeszcze dwie rzeczy, które chcę ci powiedzieć: zawsze zacznij od rozgrzewki, kiedy możesz, i zakończ swój trening chłodem. Celem poniżej jest, aby wybrać poziom każdego ćwiczenia, które jest trudne, ale że można spróbować bezpiecznie.

jak często należy wykonywać trening Green Arrow? Jest to trening, który można wykonać w dowolnym parku lub miejscu z paskiem do powieszenia, a zatem można go wykonać, gdy potrzebujesz przerwy od walki z przestępczością (lub gdy chcesz wymieszać rzeczy z regularnej rutyny)!

możesz założyć zieloną bluzę z kapturem i posłuchać epickiej muzyki.

Trening Green Arrow

dobra, ty zamaskowany mścicielu, ty …

wykonaj do czterech obwodów następujących ćwiczeń, wybierając poziom trudności dla każdego ćwiczenia, który Ci odpowiada. Wykonaj więc zalecaną liczbę powtórzeń dla ćwiczenia 1, następnie natychmiast przejdź do Ćwiczenia 2, następnie ćwiczenia 3, itd. Po wykonaniu wszystkich pięciu ćwiczeń odpocznij krótko i powtórz obwód jeszcze 3 razy, jeśli możesz!

są podzielone na cztery poziomy:

• Intro (początkujący)
• Oliver (Średniozaawansowany)
• Green Arrow (zaawansowany)
• Justice League (ekspert)

pamiętaj, że chcemy zbudować silniejsze, antyragilne ciało, a zatem musimy konsekwentnie zwiększać naszą siłę, stopniowo stawiając sobie trudniejsze ruchy, gdy stajemy się silniejsi. Powtarzając trening w przyszłości, Zobacz, gdzie możesz zwiększyć swoje obciążenie.

ten trening najlepiej wykonać na placu zabaw lub w parku. Ostatecznie potrzebujesz dwóch elementów wyposażenia: pull up bar lub bar do powieszenia (aka monkey Bars, górny pasek zestawu huśtawka, itp.), oraz ławkę, na której można skakać lub wykonywać pochyłe pompki. Gotowy?

Ruch 1: rolka Parkour (5 rolek)

• wstęp: 3 Rolki parkour dla początkujących
• Oliver: 3 Rolki Parkour
• Green Arrow: 3 Zaawansowane rolki Parkour

• Intro: 5 boksów
• Oliver: 5 Tuck jump to silent landings
• Green Arrow: 5 szerokich skoków
• Justice League: 5 skoków kolanowych

• Intro: 5 sekund Bar hang, (ramiona ściągnięte i plecy!)
• Oliver: 5 skoki i ekscentryczne podciągnięcia
• Green Arrow: 5 martwe powiesić podciągnięcia
• Justice League: 3 łucznik podciągnąć w każdą stronę

Ruch 4 : wymijający ruch

• Intro: 10 sekund czworokątny ruch
• Oliver: 10 sekund push up Crawl
• green arrow: 10 sekund quadrupedal Movement, backwards, upstairs
• justice league: 10 sekund Cat balance

Ruch 5 : przysiady boczne

• Intro: 5 kaczek pod przeszkodą
• Oliver: 5 kozackich przysiadów z każdej strony
• Green Arrow: 5 poczwórny bok lonży
• Justice League: 5 ruch nóg ruchowych

ruch 6 : siła pchania

• Intro: 5 Push-up / kolano wstań
• Green Arrow: 5 Handstand Wall walks
• Liga Sprawiedliwych: 5 pompek na ręce (wspomagane)

ruch 7: ciosy i kopnięcia

• Intro: 2 ciosy (lewy, prawy) kopnięcie przednie z dominującą nogą
• Oliver: 3 ciosy (lewy, prawy, lewy) kopnięcie okrężne z tylną nogą
• Zaawansowane: 2 ciosy (lewe, lewe), kopnięcie z przodu, 2 ciosy (prawe, lewe) kopnięcie z tyłu
• Justice League: alternatywny zestaw praworęczny i leworęczny (w otoczeniu 4 lub więcej Ninja!)

oto jak wygląda cały trening na poziomie intro:

1. 3 początkujący rolki Parkour
2. 5 przysiadów Box
3. 5 sekund Bar hang, (ramiona ściągnięte i plecy!)
4. 10 sekund Quadrupedal ruch
5. 5 kaczki pod przeszkodą
6. 5 Push-up ujemny/kolano wstań
7. 2 ciosy (lewy, prawy) kopnięcie z przodu z dominującą nogą

odpoczynek. Powtórz 3x!

Ratuj Star City

sprawdź, czy możesz ukończyć trening powyżej, aby uzyskać pełne obwody 4. Jeśli możesz zrobić tylko jeden zestaw lub dwa obwody, to w porządku. Ale zacznij trenować, bo Liga zabójców nadchodzi po ciebie.

i nie są szczęśliwi.

Deadshot ma Cię na celowniku, a Deathstroke nie zawaha się odrąbać ci głowy.

zostawię cię z tym cytatem, od strzałki do Supermana:

” pamiętasz, co wczoraj zrobiliśmy? Uratowaliśmy świat-znowu.

nie uważasz, że to ma jakąś wartość, więc pomyśl jeszcze raz, kolego. Liga Sprawiedliwości toczy się dalej, z Tobą lub bez ciebie. Słuchaj, nikt nie może kwestionować twojej służby ani zaangażowania w ulepszanie rzeczy. Jeśli odchodzisz, bo myślisz, że już się dorobiłeś, to w porządku, urządzimy Ci paradę.

ale jeśli rezygnujesz, bo to łatwiejsze niż kontynuowanie walki, to nie jesteś bohaterami, za jakich Cię uważaliśmy. Świat potrzebuje Ligi Sprawiedliwości … a liga sprawiedliwości potrzebuje ciebie.”

Jeśli ten trening jest zbyt zaawansowany, sprawdź rutynę dla początkujących i pracuj nad treningiem Green Arrow. Liga Sprawiedliwości chce, abyś najpierw był szczęśliwy i zdrowy!

oto kilka innych ciekawych planów treningowych, jeśli chcesz mieszać rzeczy!

• Żółwie Ninja
• Gwiezdne Wojny
• Władca Pierścieni
• Legenda Zeldy

świat potrzebuje bohaterów. Powodzenia, Arrow!

-Steve

PS: Jeśli szukasz więcej planów treningowych, wraz z demonstracjami wysokiego def każdego ćwiczenia, sprawdź Nerd Fitness Academy, która teraz pozwala na wykonywanie zadań, zdobywanie punktów doświadczenia i podnoszenie poziomu swojego życia!