w dniach 4-5 czerwca odbędą się drugie doroczne Mistrzostwa Kolegiaty w Rugby. Co cię to obchodzi? Ponieważ możesz się wiele nauczyć z tego sportu. Gracze muszą być w szczytowej kondycji fizycznej; ci faceci pchają swoje ciała do granic możliwości w każdym meczu. Trening siłowy, odpowiednia dieta, wytrzymałość psychiczna i wytrzymałość są kluczowe dla ich sukcesu. Jason Suhy, członek drużyny Ohio State Rugby, rozmawiał z MF o procedurach treningowych, których używa jego zespół i jak to, co robią, może pomóc ci przenieść trening na wyższy poziom.
nigdy nie zapomnij swojego Cardio
wielu facetów ma czas, aby podnieść, ale wielu pomija ich cardio. Rugbiści biegają tak samo jak piłkarze, ale są więksi i silniejsi—i tak się dzieje, zmieniając dystans i szybkość biegu. „Biegi dystansowe, bieg na 1000 metrów, bieg partnerski, sprinty” – mówi Suhy, Buckeye, a także członek Armii Stanów Zjednoczonych. „Robimy to w niedzielę, poniedziałek, wtorek, środę, potem zrobimy sesję kondycyjną tylko w piątek.” te wariacje utrzymują ich ciała w zgadywance, co oznacza, że spalają tłuszcz bez poświęcania mięśni.
Znajdź nas na Facebooku!
zawsze znajdź sposoby, aby się wcisnąć
najbardziej brutalnym treningiem, z którym borykają się rugbiści, jest test rytmu. Ten wyczerpujący znak wytrzymałości wymaga sportowców do ukończenia 20 jardów sprinty w rytm metronomu. Tempo zaczyna się powoli i stopniowo wzrasta, aż sportowcy poruszają się z prędkością sprintu, co zapewnia, że każdy przedstawiciel będzie trudniejszy niż ostatni.
„teoretycznie kilka osób je wykończyło” – mówi Suhy. „Podobno David Beckham i niektórzy wielcy piłkarze go ukończyli, ale jest złośliwy.”Pamiętaj, ważne jest, aby pchnąć się na siłowni. Zakręć kilka sprintów pod koniec następnego wyciągu i staraj się robić więcej za każdym razem. Lub skonfiguruj swój postęp, aby co miesiąc lub dwa testować swoje maksy. Wyznaczenie sobie celu do pokonania pomoże Ci utrzymać motywację.
ciężkie ciężary są koniecznością
podobnie jak wszyscy główni sportowcy, gracze rugby podnoszą ciężkie. I często. „Uprawiamy rugby w poniedziałki i środy” – mówi Suhy. „Ale każdy facet w tej drużynie, ponieważ chcemy, aby to zrobić, unosi się prawie codziennie.”I nie mówią o biceps loki lub przedłużenia nóg. Duże, złożone ruchy, które rekrutują wiele grup mięśni i stabilizatory pomogą zmaksymalizować przyrost siły. Gracze wykonują piramidy dla swoich dużych ćwiczeń, co oznacza, że wykonają zestaw sześciu powtórzeń, potem odpoczywają, potem robią zestaw pięciu, potem odpoczywają, aż do jednego zestawu powtórzeń. Wtedy będą pracować z powrotem. Dodaj wagi do najniższych zestawów powtórzeń. Gdy trafisz swój ostatni rep, powinien być nieco zbliżony do twojego 1RM.
zwróć uwagę na swoją dietę
wielu facetów próbuje się nabrać i kończy się waleniem makaronu i ryżu, co sprawia, że wyglądają inaczej niż wysportowani. Suhy przybiera na wadze, jedząc więcej owoców, które zawierają węglowodany pochodzące z naturalnych cukrów. „Staram się jeść cztery porcje owoców na moich warzywach i mięsie”, mówi. Kilka bananów to lepszy sposób na spakowanie się na kilogramy niż przedawkowanie chleba.
są Twardsi od Ciebie
może słyszałeś opowieści o rugby i ich groteskowych kontuzjach. W końcu grają w piłkę nożną bez podkładek. „Facet pobiegł i zanurkował, aby spróbować odłożyć piłkę” – mówi Suhy. „Dwóch graczy Penn State zanurkowało nad nim i trzasnęli głowami, a jeden koleś rozwalił mu czaszkę, znokautował go.”Więc kiedy opuszczasz siłownię, bo pada deszcz, ci faceci tracą przytomność. Do myślenia.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!
