Full-Body Kettlebell HIIT Workout

Jason ’ s Full-body Kettlebell HIIT Workout

lubię ten trening z wielu powodów:

1. jest to szybkie, trwa około 30 minut, aby zakończyć Od początku do końca, w tym szybka rozgrzewka przed rozpoczęciem i ochłodzenie na końcu.
2. wymaga tylko jednego sprzętu-kettlebell, dzięki czemu jest to idealny trening w domu, podczas podróży lub gdy pogoda jest ładna i chcesz wyjść na zewnątrz.
3. to trening interwałowy o wysokiej intensywności, więc jest bardzo skuteczny, aby uzyskać maksymalne wyniki w minimalnym czasie.
4. jest pełny, więc musi być wypełniany tylko 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalną skuteczność.

Ćwiczenia:

1. Huśtawki Kettlebell
2. Pompki
3. Przysiady Pulsacyjne Goblet
4. Deadlifts
5. Rzędy Pionowe

Trening Interwałowy:

1. 45 Seconds Kettlebell huśtawki
2. 15 Seconds Rest
3. 45 Seconds pompki
4. 15 Seconds Rest
5. 45 Seconds deadlifts
6. 15 Seconds Rest
7. 45 sekund pionowych wierszy
8. 60 sekund odpoczynku

powtórz ten Obwód 3-4 razy.

Nie Ma Zegara/Timera? Nie Ma Problemu, Spróbuj Tego:

1. 25 Reps Kettlebell huśtawki
2. Let heartrate recover to < 80%
3. 25 pompki Reps
4. niech serce wróci do < 80%
5. 25 Reps Puchary przysiady
6. niech serce wróci do < 80%
7. 25 Reps Deadlifts
8. niech heartrate odzyska do < 80%
9. 25 Reps Upright Rows
10. Let heartrate recover to < 70

powtórz ten obwód 3-4 razy.

chcesz spersonalizować trening dla swojego ciała i swoich celów? Zarezerwuj bezpłatną sesję z trenerem osobistym dla klientów po raz pierwszy, wypełniając poniższy formularz. Obowiązują pewne ograniczenia.

Przeczytaj przed próbą treningu:

Elevate Fitness zdecydowanie zaleca skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

powinieneś być w dobrej kondycji fizycznej i być w stanie uczestniczyć w ćwiczeniu.

Elevate Fitness nie jest licencjonowanym dostawcą opieki medycznej i oświadcza, że nie ma doświadczenia w diagnozowaniu, badaniu lub leczeniu jakichkolwiek schorzeń ani w określaniu wpływu konkretnego ćwiczenia na stan zdrowia.

powinieneś zrozumieć, że uczestnicząc w jakimkolwiek ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, istnieje możliwość urazu fizycznego. Jeśli angażujesz się w to ćwiczenie lub program ćwiczeń, zgadzasz się, że robisz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestniczysz w tych działaniach, ponosisz wszelkie ryzyko obrażeń dla siebie i zgadzasz się zwolnić Elevate Fitness i jej współpracowników i pracowników z wszelkich roszczeń lub przyczyn działania, znanych lub nieznanych, wynikających z korzystania z tego lub jakiegokolwiek programu treningowego.