Grupa psychologiczna Fort Lauderdale

Dr Tali Berliner

„krok na pęknięcie, złamać Plecy swojej matki”

ilu z was padło ofiarą przesądów lub ogólnych myśli, które są podobne do znanego powyżej idiomu? Na przykład, czy pomyślałeś sobie „jeśli zrobię te światła drogowe, dostanę pracę, o którą rozmawiam.”Albo,” gdybym nie obcięła włosów, nie zerwałby ze mną. Gdybym tylko założyła moją szczęśliwą bieliznę, wygralibyśmy mecz!”

w profesjonalnym świecie psychologii ten rodzaj wadliwego myślenia nazywa się myśleniem magicznym.

z definicji myślenie magiczne jest rodzajem zniekształcenia poznawczego lub niedokładnego wzorca myślowego, w którym osoby wierzą, że ich myśli lub działania bezpośrednio wpływają i wytwarzają określony wynik, pozytywny lub negatywny. Magiczne myślenie może być źródłem komfortu. Może również zapewnić fałszywe poczucie kontroli, gdy osoby czują się w trudnej sytuacji i poza kontrolą.

istnieje kilka zniekształceń poznawczych, które ludzie zostają uwięzieni, które są zwykle używane do wzmacniania negatywnych myśli i emocji. Te wzorce myślowe trzymają nas w zamknięciu i prowadzą nas do niższej samooceny i bycia ogólnie bardziej niezadowolonymi z naszego życia. Zniekształcenia poznawcze są podstawą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), a myślenie magiczne jest jednym z powszechnych rodzajów zniekształceń.

rozważmy przykład

kobieta mówi swojej przyjaciółce: „kiedy zrzucę kilka kilogramów, poczuję się ładna i Wiem, że poznam następnego chłopaka.”Innymi słowy, moje nowe ciało przyniesie mi szczęście i życie, na które czekam. Jest to przykład klasycznego magicznego myślenia.

przyjaciel, który jest wspierający mówi ” zdecydowanie idź na to! Zacznij tę dietę, o której rozmawialiśmy.”

ta kobieta zaczyna odchudzać się i eliminować pewne pokarmy z codziennej rutyny i zaczyna tracić kilka kilogramów. Minęło kilka tygodni, a ona nie poznała jeszcze nikogo, z kim chciałaby się umówić. Jest zdezorientowana, ponieważ dużo się uspołecznia, afiszuje się swoim nowym ciałem, a mimo to nadal nie ma chłopaka.

następnie postanawia schudnąć jeszcze bardziej i zaczyna nadmiernie ćwiczyć. Wkrótce potem kobieta staje się coraz bardziej sztywna dzięki swojej diecie i rutynowym ćwiczeniom, wierząc, że ten schemat przyniesie jej romantyczny związek. Ponieważ jest czujna, aby nie zepsuć swojej diety, zaczyna unikać spotkań towarzyskich. Traci dużo na wadze. Czuje niepokój, gdy jest w pobliżu jedzenia i ma mniej energii niż kiedyś. Depresja i uczucie porażki, ponieważ nie spotkała jeszcze mężczyzny swoich marzeń.

chociaż możesz myśleć, że jest to ekstremalny przykład, jest to w rzeczywistości scenariusz zaczerpnięty od mojego poprzedniego klienta, który leczyłem w centrum leczenia zaburzeń jedzenia. I chociaż całe magiczne myślenie nie prowadzi do zaburzeń jedzenia, z pewnością może doprowadzić osobę do króliczej nory myśli i zachowań, które sprawiają, że ktoś czuje się mniej godny i mniej zadowolony ze swojego życia.

radzenie sobie z magicznym myśleniem

jeśli nauczymy się identyfikować ten rodzaj myślenia, możemy pracować nad wyzwaniem tych myśli i poprawić ogólną satysfakcję z życia. Oto kilka wskazówek, jak rzucić wyzwanie magicznemu myśleniu:

1. mów! Teraz, gdy już wiesz, czym jest magiczne myślenie, zacznij zauważać, a nawet nazywać je, gdy się w nie angażujesz. Pomoże to uczynić Cię bardziej świadomym i daje więcej możliwości, aby rzucić wyzwanie.
2. Powiedz to głośno! Czasami musimy usłyszeć nasze myśli na głos, aby uświadomić sobie, jak niedorzeczne / fałszywe są one naprawdę. „Dowolny numer na małej maszynie znajdzie mi miłość?!?!”
3. Zostań detektywem! Poszukaj dowodów na i przeciw myśli, aby odebrać jej wiarygodność i siłę (tj. im bardziej skupiam się na swoim wyglądzie, tym bardziej staję się nieszczęśliwy; Jestem bardziej drażliwy i mniej zdolny do towarzyskości; Liczba na skalę nie może „naprawić” niczego w moim życiu).
4. Wymień! Jeśli znalazłeś wystarczająco dużo dowodów przeciwko tej myśli, aby udowodnić, że jest wadliwa, znajdź neutralną lub pozytywną myśl, aby ją zastąpić (tj. Liczba na skali nie może przynieść mi szczęścia; jestem w porządku tak, jak jestem; najlepszym partnerem jest ten, który ceni mnie za mnie; zamierzam skupić się na ogólnych zdrowych nawykach, takich jak sen, uważność, umiarkowane ćwiczenia, spędzanie czasu z przyjaciółmi/rodziną).
5. powtórz! Zacznij obalać myśl dowodami i nowymi myślami, które stworzyłeś w kółko; powtarzanie prowadzi do znajomości i pomoże przekonać cię, że ta myśl naprawdę jest niedokładna.
6. Bądź miły dla siebie! Zawsze praktykuj współczucie dla siebie i daj sobie spokój; jesteś człowiekiem i możesz nadal mieć te myśli; jednak nie muszą już mieć tak dużej władzy nad Twoimi decyzjami i życiem.

nieszkodliwa strona magicznego myślenia

czasami te myśli mogą być pocieszające i/lub nieszkodliwe dla nas i naszego zdrowia psychicznego. Na przykład, kiedy jesteśmy w żałobie i widzimy coś, co przypomina nam o tych, których straciliśmy, często prowadzi nas to do myślenia, że są z nami w tym momencie – jest to pocieszająca / nieszkodliwa myśl, której nie trzeba kwestionować.

magiczne myślenie w łagodniejszej formie nie jest problemem i nie trzeba go poprawiać. Ważne jest, aby ocenić, czy błędny wzorzec myślowy prowadzi cię do niepokoju lub powoduje, że angażujesz się w szkodliwe/nieproduktywne zachowania. To wtedy stwierdzamy, że myśl musi zostać zakwestionowana i nie pozostaje już częścią naszego codziennego schematu.

Dr. Tali Berliner jest terapeutą w grupie psychologicznej Fort Lauderdale i jest ekspertem w terapii poznawczo-behawioralnej. Zadzwoń 954-488-2933 x 6 lub napisz dzisiaj, jeśli ten post rezonuje z Tobą, aby omówić, w jaki sposób jej usługi mogą Ci pomóc.