Hammer Strength lat ciągnie jak
- wziąć uchwyt na nawisie na maszynie Hammer Strength Lat Pull. Zabezpiecz kolana pod poduszkami, aby tworzyły kąt 90 stopni do podłogi.
- trzymaj łuk na dolnej części pleców; wypchnij klatkę piersiową, a stopy muszą być mocno na podłodze.
- weź głęboki oddech, wydech, a następnie z lekkim zgięciem na łokciach, pociągnij za uchwyty, aż łokcie będą zgodne z biodrami. Przytrzymaj pozycję do liczenia „jeden”.
- oprzyj się wadze w drodze powrotnej do pozycji wyjściowej.
- powtarzaj ćwiczenie do momentu ukończenia docelowej liczby powtórzeń.
forma i Technika
Hammer Strength Lat Pulls działa najlepiej pod stałym napięciem.
w górnej pozycji nie rozciągaj ramion, ale zamiast tego trzymaj ramiona do kwadratu i ramiona zgięte.
trzymaj nadgarstki w linii łokci i nie ciągnij bicepsem. Zawsze utrzymuj łuk w dolnej części pleców.
odmiany: szeroki chwyt Lat Pulldown
rutyna na siłę: 3 zestawy x 12-15 powtórzeń
rutyna na przyrost masy mięśniowej: 4-5 zestawów x 6-8 powtórzeń
