Ile czasu potrzeba, aby uzyskać umywalkę Abs, naprawdę?

ponieważ czytasz artykuł o tym, jak długo trwa uzyskanie abs, zakładam, że kilka rzeczy jest prawdą o Tobie.

po pierwsze, próbujesz zdobyć sześciopak (lub przynajmniej czteropak) i chcesz wiedzieć, jak szybko to się stanie.

być może od miesięcy starasz się o sześciopak i czujesz się zniechęcony, bo jeszcze cię tam nie ma.

a może dopiero zaczynasz i chcesz wiedzieć, ile czasu minie, zanim spojrzysz w lustro i zobaczysz swoje mięśnie brzucha.

więc, ile czasu potrzeba, aby uzyskać abs … naprawdę?

Jak Szybko Mogę Dostać Abs?

czas potrzebny na uzyskanie sześciopaka zależy od tego, ile tłuszczu musisz się pozbyć, jak dobrze rozwinięty jest Twój mięśnie brzucha (AKA mięsień sześciopak) i co oznacza dla ciebie „uzyskanie brzucha”.

innymi słowy, nie ma jednej poprawnej odpowiedzi, która będzie dotyczyć wszystkich ludzi, przez cały czas. Nikt nie może dokładnie powiedzieć, ile czasu zajmie uzyskanie abs, bo oni nie wiedzą.

aby uzyskać sześciopak, potrzebujesz dwóch rzeczy – wystarczająco dobrze rozwiniętych mięśni brzucha i niskiego odsetka tkanki tłuszczowej. Bez względu na to, jak dobrze rozwinięte są Twoje mięśnie brzucha, nie będziesz w stanie ich zobaczyć, jeśli są ukryte pod grubą warstwą tłuszczu.

tak więc pierwszym krokiem do uzyskania umywalki abs jest utrata tłuszczu z żołądka. To może zająć dwa miesiące, sześć miesięcy, dwanaście miesięcy lub dłużej. Wszystko zależy od tego, od czego zaczynasz i jak szybko jesteś w stanie przesunąć tłuszcz.

jednak pozbycie się tłuszczu to tylko część historii. Musisz także zbudować rectus abdominis, jeśli chcesz prawdziwego sześciopaka. Trać tłuszcz bez budowania mięśni brzucha,a po prostu skończysz z płaskim brzuchem, a nie wyboistym abs.

są ludzie, którzy są genetycznie uzdolnieni w dziale abs i nie muszą wykonywać wielu bezpośrednich prac brzusznych. Jeśli nie jesteś jednym z nich, musisz bezpośrednio trenować rectus abdominis, jeśli chcesz, aby rosło.

podobnie jak każdy mięsień, budowanie rectus abdominis wymaga czasu.

w rzeczywistości przyrost mięśni odbywa się o wiele wolniej niż utrata tłuszczu. Zyskuje pięć funtów mięśni może trwać 3-4 miesięcy, w zależności od tego, jak długo już podnoszenie ciężarów i jak dobrze reagować na trening oporowy. Ale możesz stracić pięć funtów tłuszczu w ciągu 3-4 tygodni.

ludzie również różnią się, zarówno pod względem szybkości wzrostu ich mięśni, jak i rodzaju treningu, na który najlepiej reagują.

niektórzy szczęściarze dodają masę mięśniową stosunkowo szybko, gdy zaczną podnosić ciężary . Nazywane są” szybkimi „lub” ekstremalnymi”. Dla innych wyniki przychodzą znacznie wolniej, nawet jeśli podnoszą i jedzą to samo. Są znani jako powolni ratownicy.

Osiągnięcie punktu, w którym mięśnie brzucha naprawdę „wyskakują” i wyglądają tak, jak chcesz, może wymagać kilku lat ciężkiego, konsekwentnego treningu.

Czy Ktoś Może Kupić ABS?

każdy może stracić tłuszcz z żołądka i rozwinąć swój rectus abdominis (AKA mięsień sześciopakowy). Ale przynajmniej dla niektórych, zdobycie prawdziwego „sześciopaka” będzie poza zasięgiem.

nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia ab, pokazuję ci mój program treningowy MX4 (https://muscleevo.com/mx4) i podążając za najlepszą dietą, jaką kiedykolwiek wymyślono w całej historii ludzkości, nie ma gwarancji, że będziesz w stanie uzyskać sześciopak.

jeśli na przykład stracisz ogromną ilość tłuszczu, pozostaniesz z dużą ilością luźnej skóry wokół brzucha. Po operacji nie ma sposobu, żeby się jej pozbyć.

i nie każdy ma genetyczny makijaż niezbędny do prawdziwego sześciopaka.

Rectus abdominis to tylko jeden mięsień, rozciągający się w dół brzucha od żeber do bioder. Poprzecinany jest pasami tkanki łącznej, znanymi jako ścięgniste napisy, które nadają Twojemu brzuszkowi” koralikowaty ” wygląd. Sposób, w jaki te pasma tkanki łącznej „przecinają” się w rectus abdominis, ma duży wpływ na wygląd Twojego brzucha.

Oto zdjęcie, które zrobiłem kilka lat temu, kiedy przygotowywałem się do sesji zdjęciowej:

jak widać, mój niższy abs jest stosunkowo płaski, co daje mi więcej niż cztery paczki niż sześć paczek.

liczba wyraźnych brzusznych „koralików”, które pojawiają się po utracie tłuszczu – czy to cztery, sześć czy osiem – ma wiele wspólnego z Twoimi genami, a także z Twoją etyką pracy.

niektórzy ludzie będą mogli dostać sześciopak, podczas gdy inni mogą skończyć z czteropakiem. Jedna strona Twojego brzucha (gdy będziesz na tyle chudy, aby móc je zobaczyć) może wyglądać inaczej niż druga, dając ci trzy „koraliki” po jednej stronie i dwa po drugiej.

twój brzuch może wyskoczyć jak bruk, lub mogą przypominać płaski, ceglany mur. Mogą wyglądać krzywo, nierównie lub asymetrycznie. Poza tym, że renegat chirurg przeprowadzi pierwszy na świecie „przeszczep ab”, niewiele można z tym zrobić.

warto również zauważyć, że wspinanie się po drabinie szczupłości staje się coraz trudniejsze, gdy procent tkanki tłuszczowej spada.

przejście od 25 do 20 procent tkanki tłuszczowej będzie wymagało siły woli i ciężkiej pracy. Jednak przejście z 20 do 15 procent nie będzie wymagało większego nacisku, ale o wiele więcej.

jeszcze wyższy poziom dyscypliny i skupienia będzie potrzebny, aby przejść z 15% do 10, dlatego tak niewielu ludzi kiedykolwiek tam dotrze.

podsumowanie: ile czasu zajmuje uzyskanie Abs?

aby twój abs naprawdę „pop”, potrzebujesz niskiego odsetka tkanki tłuszczowej wraz z dobrze rozwiniętym rectus abdominis. Czas potrzebny na osiągnięcie obu tych rzeczy będzie się różnić w zależności od osoby. Każdy zaczyna z innego miejsca i będzie robił postępy w różnym tempie.

ale jeśli chcesz dowiedzieć się, ile czasu zajmie uzyskanie abs, oto, co zrobić.

1. Zastanów się nad tym, co ci powiedziałem.

2. Wymyśl liczbę-12 tygodni, 6 miesięcy – 1 rok-lub cokolwiek, co uważasz za realistyczne.

3. Weź figurę, o której właśnie pomyślałeś i podwoj ją.

numer, z którym zostałaś prawdopodobnie nie będzie zbyt daleko od znaku.