nie wszystkie rodzaje suplementów kolagenowych są takie same. Tak więc ilość i powody ich przyjmowania różnią się od siebie.
hydrolizowany kolagen
hydrolizowany kolagen jest najczęstszym suplementem kolagenowym na rynku, najprawdopodobniej dlatego, że przegląd badań wykazał, że jest łatwo wchłaniany.
często znajdziesz ten suplement w postaci proszku lub kapsułki, z proszkami, które łatwo wymieszać z zupami, napojami, a nawet wypiekami. W niektórych kosmetykach można również znaleźć hydrolizowany kolagen.
jeśli chodzi o zdrowie skóry, badanie wykazało, że spożycie 2.5 gramów peptydów kolagenowych poprawiło nawilżenie skóry, elastyczność, szorstkość i gęstość.
inne badanie wykazało, że zwiększenie spożycia kolagenu do 5 gramów dziennie potencjalnie poprawia gęstość kości (za pomocą wapnia i witaminy D).
idź do domu lub idź do domu, spożywając 15 gramów kolagenu dziennie, co poprawiło masę mięśniową i skład ciała w badaniu kobiet przed menopauzą.
Podsumowując, hydrolizowany kolagen:
przegląd badań wykazał, że przyjmowanie 2,5 do 15 gramów hydrolizowanych peptydów kolagenowych dziennie było bezpieczne.
Niedenaturowany kolagen
ta forma kolagenu można również znaleźć w postaci sproszkowanej lub kapsułkowej, z badaniami łączącymi go ze zdrowiem kości i stawów. Jedno z badań wykazało, że całkowita dzienna dawka 40 miligramów dziennie poprawiła objawy stawu kolanowego u osób zajmujących się chorobą zwyrodnieniową stawów.
Podsumowując, niedenaturowany kolagen:
badanie 2013 wykazało, że 10 do 40 miligramów niedenaturowanego kolagenu jest dobrze tolerowany i wykazuje korzystny wpływ na zdrowie stawów.
żelatyna
ta forma kolagenu jest mniej prawdopodobna do sprzedaży jako suplement i częściej występuje w owocowej, jiggly Desert Jell-O. Możesz również użyć zwykłej żelatyny, aby zwiększyć zawartość białka i zagęścić sosy, zupy i koktajle.
przeprowadzono ograniczone badania nad suplementacją żelatyny, ale mamy pewne informacje. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy wzięli 15 gramów żelatyny, poprawili syntezę kolagenu (jak robią to ich ciała). Może to odgrywać rolę w naprawie tkanek i zapobieganiu urazom.
ale powyższe badanie przeprowadzono w krótkim okresie czasu, więc nie możemy być pewni skutków ubocznych, które mogą pochodzić z długotrwałego stosowania.
Dolna linia na gellatin:
najbezpieczniej jest iść z zalecaną dawką na opakowaniu. Nadal potrzebujemy więcej informacji, aby wiedzieć na pewno, ile jest optymalne dla Twojego ciała.
