niezależnie od tego, czy jest to jedzenie na wynos, szybki lunch w biegu, czy pięciodaniowa uczta w czterogwiazdkowej restauracji, w czasie ciąży będzie wiele razy, kiedy będziesz jeść-ale nie gotować.
chociaż z pewnością będzie to ulga, aby uwolnić się od gotowania, nie zapominaj, że nadal jesteś na służbie odżywiania dziecka, nawet jeśli nie jesteś w kuchni. Zachowaj macicy café catering dla Twojego dziecka żywieniowych najlepsze interesy, wykonując kilka kluczowych wskazówek, kiedy jesteś obiad.
żywność, której należy unikać podczas jedzenia w restauracjach w czasie ciąży
w przypadku, gdy potrzebujesz odświeżacza, należy unikać tych typowych potraw i napojów w restauracji w czasie ciąży.
- napoje alkoholowe
- niepasteryzowany nabiał
- surowe lub smażone owoce morza
- rzadkie lub niedogotowane mięso
- Hot dogi
- Delikatesy mięso
- surowe jaja
- ryba o wysokiej rtęci
- surowe kiełki
jak zdrowo jeść w restauracjach w czasie ciąży
wybierz restaurację. Może nie zawsze masz taką możliwość, ale wykorzystaj ją, kiedy możesz. (Gotówka w chipie” jestem w ciąży, jestem wybredna”, jeśli to możliwe.) Niektóre restauracje lepiej nadają się do jadalni w ciąży niż inne (restauracja rybna z barem sałatkowym, dobra – restauracja sushi bar z ograniczonymi możliwościami gotowania, nie tak dobrze). Jeśli zgaga lub inne problemy z brzuchem mają opcje posiłków ograniczone do mdłych, blanderowych i mdłych, możesz zrezygnować z restauracji, która szczyci się pikantnymi potrawami lub taką, która smaży wszystko (w tym lody).
wypowiedz się na temat specjalnych życzeń. Nie jesteś jedynym wybrednym zjadaczem tych dni. Kelnerzy i kucharze w większości zakładów są przyzwyczajeni do zastępstw wszelkiego rodzaju. Śmiało i przytrzymaj majonez, poproś o sos i sos na boku, pomiń boczek i ser pleśniowy na Cobb lub sprawdź, czy rzadka pierś z kaczki może być podawana przez gotowane.
Więcej Porad Dotyczących Zdrowego Odżywiania
Schemat Żywienia W Ciąży: 33 niezbędne składniki odżywcze dla kobiet w ciąży
co jeść w pierwszym trymestrze ciąży
19 Najlepsze pokarmy do jedzenia w czasie ciąży
schemat żywienia w ciąży: 33 niezbędne składniki odżywcze dla kobiet w ciąży
co jeść w pierwszym trymestrze ciąży
19 Najlepsze pokarmy do jedzenia w czasie ciąży
uważaj na porcje. Wiele restauracji serwuje porcje entrée wystarczająco duże, aby nakarmić małe wioski (lub przynajmniej małe rodziny). Oprzyj się pokusie bycia królową klubu clean plate (zapłacisz tylko w niestrawności — a także w zbyt wielu funtach, jeśli często jesz na mieście). Zamiast tego, zostaw to, co jesteś zbyt pełny, aby jeść i psi worek resztki na jutrzejszy lunch lub kolację. Lub poprosić o pół porcji.
nie daj się zwieść chlebowi. Szukaj opcji pełnoziarnistych, gdy kopiesz w koszu na chleb. Nie możesz znaleźć żadnego? Zapytaj, czy kuchnia ma jakieś pod ręką (jeśli serwują kanapki, prawdopodobnie mają pokrojone pełnoziarniste dostępne). Nie widać pszenicy? Weź trochę białego-ale staraj się nie wypełniać pustych kalorii. Zamiast tego szybko zamów zdrową przekąskę.
idź na zieloną. Nałóż nawyk zamawiania sałatki lub grillowanych warzyw jako pierwszego dania lub smażonej zieleni liściastej, takiej jak szpinak, escarole lub brokuły jako strona.
zupa leci! Jeśli w menu jest zupa z soczewicy, fasoli lub warzyw, zamów bowlful. To samo dotyczy bulionów na bazie pomidorów i chowderów (weź Manhattan, jeśli chodzi o małże). Unikaj bisques i innych zup kremowych, chyba że są one wykonane z mleka lub jogurtu zamiast ciężkiej śmietany i masła. Jedynym sposobem, aby wiedzieć, jest zapytać. (Nie wstydź się. Jesteś w ciąży-to oczywiste, dlaczego jesteś świadomy odżywiania.
Nawet restauracje fast-food oferują dziś zdrowe przystawki(pieczone ziemniaki z tym?). Zapytaj, a otrzymasz: warzywa gotowane na parze, że pieczone ziemniaki (zamiast frytek lub krążków cebuli), ziemniaki i brązowy lub dziki ryż są super strony.
Przejdź globalnie. Rozkoszuj się różnymi zdrowymi opcjami-brzuchem (i nie zawsze tak będzie). We włoskich restauracjach można zjeść tak, jak to robią Rzymianie, na grillowanych lub duszonych rybach, kurczakach, cielęcinach lub chudej wołowinie w towarzystwie wspaniałych zieleni lub makaronu i pizzy ze świeżym sosem pomidorowym, owocami morza lub serem. Ciesz się rybą lub kurczakiem teriyaki, zupą miso, edamame i makaronem soba w japońskich restauracjach (a także sushi z gotowaną rybą lub warzywami). Tak długo, jak twój żołądek jest podatny na przyprawy, indyjskie restauracje stanowią szczególnie pożywną opcję (zamawiaj praktycznie wszystko, co nie jest smażone, zwłaszcza tandoori-grillowane mięso marynowane w jogurcie, potrawach warzywnych i soczewicy oraz pełnoziarnistym chlebie). A na meksykańską fiestę, ciesz się zupą z czarnej fasoli, fajitas (zdobędziesz mnóstwo witamin z tych papryczek) z tortillami kukurydzianymi, świeżą salsą i guacamole.
napełnij przed deserem. Staraj się nie oszczędzać miejsca na ciasto z błota Mississippi, ale jeśli nadal jesteś głodny (lub masz ochotę na coś słodkiego) po daniu głównym, poproś o świeże owoce, sorbet lub mrożony jogurt. Twoje imię nie będzie błoto, jeśli skończysz dając do ciasta błota (tak długo, jak nie dajesz codziennie), ale poczujesz się lepiej rano, jeśli zatrzymasz się na kilka kęsów przed przekazaniem deseru (i kalorii) na drugi koniec stołu.
