GAMMA to moja ulubiona część systemu treningowego FOCUS T25. Spójrz ze mną, Beachbody ’ s resident fitness geek, jak patrzymy pod maską na to, co sprawia, że trzecia faza FOCUS T25 kleszczy, i dlaczego powinieneś uczynić go częścią swojego arsenału fitness.
co to jest GAMMA?
koncepcja jest prosta. To cztery dodatkowe 25-minutowe treningi Shaun T, przeznaczone do wykonania po fazie BETA Focusa T25. Treningi te są bardziej zorientowane na trening siłowy niż pierwsze dwie rundy, zwane alfa i BETA. Podczas gdy wagi są używane, są one o tak różne od standardowego pojęcia, co trening siłowy jest jak mogą być, ponieważ są one wykorzystywane do akcentowania prędkości, wybuchowość, i coraz zgrywanie zamiast dodawania luzem.
jeśli zrobiłeś Alfę i betę, widziałeś to w akcji. Niektóre treningi BETA wymagają ciężarów jako sposobu na zwiększenie intensywności. GAMMA idzie o krok dalej, używając większej wagi i większej prędkości dzięki Rip ’ T Up, Extreme Circuit i piramidzie, która używa ciężarów. Prędkość 3.0 dodaje, jak się domyślacie, więcej prędkości.
jeśli w ogóle nie znasz Focusa T25, to dwumiesięczny, intensywny program treningowy, który wykorzystuje bardzo nowoczesne techniki, aby szybko zmienić swoje ciało. W fazie alfa wykonujesz różne formy treningu interwałowego, obejmujące zarówno ruchy siłowe, jak i cardio, bez dodatkowego sprzętu i ciężarów. Celem jest zmaksymalizowanie sposobu, w jaki twoje ciało reaguje na energiczny trening w pierwszym półgodzinie ćwiczeń, co liczne badania pokazują, że może być prawdziwym magicznym oknem na wyniki.
w fazie BETA przechodzisz do trudniejszych ruchów (takich jak plyometria), które cechują się większą wybuchowością i większą odpornością. Osiąga się to poprzez dodanie ciężarów w niektórych treningach.
czy powinieneś zrobić GAMMA?
nawet jeśli nie zrobiłeś Focusa T25 alfa lub BETA, nadal możesz być kandydatem na GAMMA. GAMMA jest tym, co Beachbody® określa jako program dla absolwentów. Podobnie jak P90X, P90X2, P90X3, INSANITY i INSANITY: the ASYLUM, został zaprojektowany dla osób z bazą fitness.
możesz zdobyć tę bazę bez wykonywania innych treningów FOCUS T25. Na przykład wykonałem wszystkie powyższe programy, a GAMMA jest moim ulubionym treningiem w linii FOCUS T25.
Warto również zauważyć, że GAMMA zawiera dwa 30-dniowe kalendarze fazy treningowej, dzięki czemu możesz wybrać ten, który najlepiej pasuje do twojego poziomu sprawności i/lub celów. Ten dodatkowy harmonogram oferuje również czwarty poziom trudności programu.
harmonogram, który zawiera treningi z alfa i BETA, a także GAMMA, jest najbardziej zaokrągloną rutyną. Jest to jeden sugerowane dla większości ludzi na początek.
harmonogram tylko dla GAMMA jest trochę bardziej ekstremalny, ponieważ trenujesz swoje ciało podobnie każdego dnia. To jak obóz treningowy dla tych, którzy mają już silną bazę fitness i chcą jak najszybciej wbić ją w kształt.
Po co Ci GAMMA?
istnieje prawo treningowe, zwane progresywnym przeciążeniem, które mówi, że musisz nadal przeciążać system, który trenujesz, ponieważ staje się sprawniejszy, aby stale osiągać wyniki. FOCUS T25 jest oparty na czasie. Oznacza to, że jeśli chcesz, aby długość czasu spędzanego na ćwiczeniach pozostała spójna, musisz stale dodawać intensywność w tym czasie, aby twoje ciało się dostosowało.
specyfika adaptacji to kolejny termin podręcznikowy. Definicja CliffsNotes jest taka, że twoje ciało staje się sprawniejsze, gdy dostosowuje się do bodźców zewnętrznych. Gdy przyzwyczai się do czegoś (lub dostosował), zyski fitness zmniejszają się i/lub zatrzymują. Dlatego często słyszysz, że nie powinieneś ćwiczyć w ten sam sposób przez cały czas.
nie musisz koniecznie nowych treningów, aby się dostosować. Skakanie wyżej, poruszanie się szybciej i dodawanie większej wagi zapewnia przeciążenie i spowoduje, że twoje ciało będzie się dostosowywać. Z tego powodu, tak długo, jak są nadal lepiej na treningu, twoje ciało nadal korzysta z niego. Kiedy przestaniesz się poprawiać, osiągniesz Plateau treningowe.
podczas gdy większość z was może poprawić w treningach alfa i BETA Focusa T25 dłuższych niż jedna runda programu, wszyscy traficie w punkt, w którym nie można uzyskać lepszego. W tym momencie będziesz potrzebować dodatkowego przeciążenia, aby kontynuować postępy.
jednak trening, dopóki nie opanujesz całkowicie treningu, nie jest najskuteczniejszym sposobem poprawy (lub osiągnięcia zysków). Po pierwsze, to prawdopodobnie będzie nudne dla ciebie. Co ważniejsze, jest jeszcze jeden element korzyści z wykonywania nowych treningów: adaptacja nerwowo-mięśniowa.
nauka nowych ruchów ma korzyści poza lepszą koordynacją. Zmuszając organizm do zmiany jego wzorców nerwowo-mięśniowych powoduje organizm do produkcji hormonów zwiększających wydajność. W ten sposób zmieniają się Twoje procesy metaboliczne, co prowadzi do poprawy atletycznego składu ciała. Innymi słowy, to sprawia, że wyglądasz lepiej.
ponadto opanowanie zmian prowadzi do poczucia spełnienia, a zabawa może być ważną częścią sprawności. Adaptacje nie zdarzają się tylko wtedy, gdy stresujesz swoje ciało. Jest też zmiana fizjologiczna, która dzieje się, gdy jesteś szczęśliwy. Podejmowanie—i pokonywanie-nowych przeszkód ma wartość dodaną dalszej produkcji hormonów. Nawet jeśli jesteś typem, który uwielbia robić to samo przez cały czas, a zmiana sprawia, że jesteś zrzędliwy, przezwyciężenie zmiany zawsze przebija ją w końcu.
FOCUS T25 GAMMA dodaje więcej wagi, więcej prędkości i więcej zabawy do programu treningowego. Podsumowując, idealna burza dla dalszego sukcesu.
