gotowy, aby przenieść swój freestyle na wyższy poziom? Oto najważniejsze rzeczy, które musisz wiedzieć o pływaniu faster freestyle.
czasami próba poprawienia naszego freestyle ’ u może być irytująca. Widzimy, jak jeden pływak to robi, naśladować je, i znaleźć się pływać wolniej. Albo mamy trenerzy i instruktorzy dali nam sprzeczne opinie na temat tego, jak najlepiej to zrobić.
dziś zamęt i frustracja ustaje.
nawiązując do najnowszych badań na temat elitarnych pływaków, zanurkujemy w hacking the freestyle stroke.
w tym małym poradniku poruszamy następujące tematy jak pływać szybciej freestyle:
- jaki rodzaj przyciągania jest najlepszy? Mam pociągnąć prosto czy s-stroke?
- jakiego rodzaju odzyskiwania ramienia powinienem użyć? Proste ramię czy zgięty łokieć?
- jakie są najczęstsze błędy popełniane przez freestylerów?
chodźmy!
jaki jest najlepszy Freestyle pull?
od czasu, gdy byłem małym kijanką, kazano mi używać s-pull. Upuść rękę do wody i zmiażdż ją w dół, gdy wyciągałeś ciało przez wodę.
w miarę postępów w szeregach, twoje ramiona stają się silniejsze, a kondycja poprawia się, zaczynasz brodzić w prostym, głębokim terytorium.
więc który z nich powinieneś zrobić?
odpowiedź zależy od tego, jaki rodzaj pływania robisz.
badania kierowane przez dr Rajata Mittala, inżyniera mechanika w John Hopkins, wykazały, że ruch ciągnący deep catch był „najbardziej wydajny i najskuteczniejszy.”
badanie obejmowało obrazy o wysokiej rozdzielczości zrobione przez sportowców reprezentacji pływackiej USA i wykazało, że prosty pociąg był bardziej skuteczny w tworzeniu napędu, ale także bardziej obciążający niż tradycyjny SKOK S.
nowsze badania przeprowadzone przez naukowców w Japonii i Australii potwierdziły te odkrycia, jednocześnie pomagając wyjaśnić rzeczy dla tych, którzy zakładali, że prosty pociąg był jedynym rodzajem ruchu ciągnącego Freestyle, na którym powinni się skupić.
jak się okazuje, jakiego rodzaju ruchu ciągnącego używasz zależy od Twojego zdarzenia.
okazało się, że ruch s-stroke lepiej nadaje się do dłuższych walk pływackich, gdzie efektywność wysiłku jest celem, podczas gdy głęboki połów jest idealny do sprintu, gdzie priorytetem jest maksymalna moc i prędkość.
w sumie:
s-stroke jest idealny dla pływaków na średnich i dystansach.
płytkie pociągnięcie powoduje mniejszy opór czołowy i jest łatwiejsze dla naszych ramion, a dla pływaków na długich i średnich dystansach znacznie bardziej wydajne pod względem zużycia energii.
co ma sens, jeśli się nad tym zastanowić—kiedy się zmęczysz, twoja ręka i ręka powracają do „najłatwiejszego” sposobu pływania, co oznacza, że twoja ręka zaczyna się wysuwać na zewnątrz i poruszać.
głębokie i proste pociągnięcie jest najlepsze do sprintów.
dla surowej, nieokiełznanej mocy i prędkości potrzebujesz głębokiego, prostego pociągnięcia. Jak wykazały dwa badania, chociaż bardziej skuteczny, ten rodzaj przyciągania jest bardziej podatny i powinien być stosowany w krótszych wyścigach.
jakiego rodzaju regeneracji ramienia powinienem użyć? Proste ramię czy zgięty łokieć?
ponownie, różnica między wyborem odzyskiwania ramienia wydaje się sprowadzać do długości zdarzenia.
proste ramię odzyskiwania
proste ramię freestyle nie jest wszystko, co nowe—Janet Evans wiatr frezowane drogę do 400 i 800 m stylem dowolnym na Igrzyskach Olimpijskich w Seulu w 1988 roku-ale to z pewnością wzrosła powszechne w ostatnich latach. Jeśli pójdziesz do Lokalnej Grupy wiekowej większość, jeśli nie wszyscy pływacy w sprintach drop-dead iść z prostym rekonwalescencji.
proste ramię dobrze sprawdza się w przypadku sprinterów, ponieważ wymusza potrzebę wysokiego poziomu rotacji ciała, co napędza agresywne wprowadzanie dłoni i wysokie tempo skoku. Znakomitym przykładem jest wyjątkowo wysoki Freestyle wiatrakowy Florenta Manaudou.
ten typ odzyskiwania ramienia może być również używany taktycznie.
Nathan Adrian na ostatnich 10 metrach swojego wyścigu freestyle używa prostego rekonwalescencji, ponieważ ten rodzaj uderzeń, stosowany w taki sposób, w jaki to robi, pomaga mu utrzymać tempo uderzeń pod koniec wyścigu, gdy zmęczenie zaczyna naprawdę się nasilać.
główną wadą odzyskiwania prostych ramion jest to, że wymaga dużo siły i energii, aby wykonać, więc jest naprawdę użyteczny tylko podczas krótszych wyścigów.
Bent Arm Recovery
z drugiej strony, sprinterzy tacy jak Anthony Ervin i sprint Car Alexander Popov pokazali, że wysoka regeneracja łokcia jest równie skuteczna, jeśli chodzi o szybkie sprinty.
wysoka regeneracja łokcia, po prawidłowym wykonaniu, zapewnia dobry kąt wejścia ręki, pomagając pływakowi zanurzyć rękę w wodzie i natychmiast rozpocząć ruch ciągnący.
wysoka regeneracja łokcia działa na wszystkich dystansach freestyle ’ u. Promuje” płaski ” freestyle, gdzie ma tendencję do mniejszej rotacji ciała. Jest to również bardziej wydajne, ponieważ wysoka regeneracja łokci i luźnych ramion ma wysoki aspekt „regeneracji”, co daje krótki odpoczynek podczas cyklu uderzeń.
pod koniec dnia, jeśli jesteś sprinterem i masz odpowiedni zakres ruchu w ramionach, regeneracja prostych ramion może być twoim biletem na posiłek, ale jak pokazali demi-bogowie sprintu Ervin, Popov i wielu innych, nie jest to łamacz układu.
jaki jest błąd numer jeden pływacy robią Pływanie freestyle?
w przypadku, gdy nie byłeś jeszcze sprzedawany ze względu na znaczenie utrzymania wysokiego łokcia i wczesnego pionowego przedramienia podczas ruchu ciągnącego, weź pod uwagę, że nawet dobrze wyszkoleni pływacy nadal spieprzają tę część ruchu Freestyle stroke.
w badaniu 31 pływaków z Uniwersytetu Karoliny Północnej naukowcy wykorzystali kamery pod i nad wodą i zdiagnozowali błędy biomechaniczne każdego pływaka podczas pływania freestyle.
wśród błędów, które popełniali nawet ci dobrze wyszkoleni sportowcy na wysokim poziomie, były podnoszenie oczu, aby spojrzeć w górę, zły kąt wejścia ręką, nieprawidłowy wzór ciągnięcia i inne.
ale liderem z ponad 60% był upuszczony łokieć podczas ruchu ciągnącego, co oznacza, że nawet sportowcy z Dywizji 1 tracą dużo napędu, nie wykonując prawidłowo przedniej połowy pociągnięcia.
tuż za nim spadł łokieć podczas fazy rekonwalescencji (53,2%), co sprzyjało wprowadzeniu kciuka z pierwszej ręki i nieprawidłowemu ułożeniu dłoni (częsty objaw techniki u sportowców, którzy doświadczają barku pływaka).
dodatkowo pływacy, których oczy były skierowane do przodu zamiast w dół, mieli tendencję do ciągnięcia, który nie był tak wydajny i skuteczny, jak to możliwe.
na zakończenie
oczywiście, istnieje wiele innych aspektów tworzenia freestyle ’ u, w tym to, czy praca nad Freestyle kick jest tak ważna, czy nie, najlepsze praktyki dla jednostronnego lub dwustronnego oddychania i tak dalej.
ten przewodnik obejmuje jednak podstawy i powinien dać solidne podstawy do rozwijania szybszego freestyle ’ u.
Następna:
- 7 ćwiczenia dla szybszego Freestyle ’ u. Trenerzy olimpijscy i pływacy, w tym Mike Bottom i Brett Hawke Z Auburn, zatrzymują się, aby podzielić się swoimi ulubionymi ćwiczeniami freestyle.
- jak zapobiegać ramieniu pływaka. Zbyt powszechne u pływaków jest ramię strasznego pływaka. Oto Twój przewodnik, aby uniknąć go raz na zawsze.
- jak rozwijać niepowstrzymany Freestyle Kick. Świetni pływacy to świetni kickers. Postaw się na drodze do kopania jak bestia dzięki temu przeglądowi budowania potężnych nóg.
