najszybszym sposobem na poruszanie się po wodzie jest doskonały Podwodny dolphin kick w ciasnej, usprawnionej pozycji. Powinieneś ćwiczyć to za każdym razem, gdy odepchniesz ścianę po uruchomieniach i zakrętach.
obejrzyj nasz film z poradami i pomysłami na trening, aby doskonalić tę umiejętność:
Posłuchaj podcastu:
ten trening tygodnia to sesja 1600 jardów, którą ukończyłem za pomocą aplikacji MySwimPro Na Apple Watch. W poniższym filmie omówię strategię treningu i przeprowadzę Cię przez Analizę zestaw po zestawie wszystkich danych przechwyconych w tym treningu MySwimPro!
Co To Jest Streamline?
usprawnienie oznacza trzymanie ciała w najbardziej aerodynamiczny sposób, aby szybować jak najdalej przy najmniejszym wysiłku fizycznym.
Related: How To Swim Butterfly with Perfect Technique
kiedy odepchniesz ścianę podczas startu lub zakrętu, rozciągniesz ręce nad głową, jednocześnie nakładając ręce w ciasnej i zwartej pozycji.
Co To Jest Underwater Dolphin Kick?
kiedy odepchniesz się od ściany, możesz pływać 15 jardów / metrów w podwodnym kopnięciu delfina. Jest to podobne do kopnięcia, które można zrobić w butterfly, ale kilka stóp pod wodą. Jest to bardzo kompaktowe i wydajne kopnięcie, więc upewnij się, że twoje nogi są razem, ręce są ściśnięte o uszy i utrzymujesz solidny rdzeń.
Zobacz także: 8 zalet pływania z płetwami
Poniżej znajdują się trzy podstawowe pojęcia, aby poprawić swój podwodny dolphin kick:
- 2-kopanie kierunkowe: kopanie w ruchu „w górę” i „w dół”, aby zaangażować obie strony membrany.
- trenuj wszystkie 4 płaszczyzny: przód (FLOW), prawa strona, Lewa Strona, tył (SLOB).
- elastyczność: skoncentruj się na poprawie mobilności kostki i budowaniu siły funkcjonalnej.
Related: How To Swim Perfect Backstroke
bardzo ważne jest, aby Twoje kopnięcia nie były zbyt duże, w przeciwnym razie dodasz więcej oporu w wodzie, a twoje kopnięcie faktycznie spowolni cię. Uzyskaj więcej wskazówek, jak poprawić swoje Pod wodą dolphin kick tutaj.
wypróbuj ten darmowy trening:
- odległość: 1600 jardów
- czas trwania: 45 minut
- ostrość: Podwodne kopnięcie delfina
jak uzyskać ten trening – otwórz aplikację MySwimPro, aby ręcznie utworzyć nowy niestandardowy trening. Wpisz zestawy i interwały, a następnie zaloguj się za darmo!
*płetwy i fajka są opcjonalne!
rozgrzewka:
- 1 x 200 Freestyle
- 2 x 50 Backstroke
Pre-Set:
- 4 x 75 Freestyle (Wiertarka Podwodna 10-15m)
zestaw główny (3x razy):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
:
- 4 x 50 Freestyle
Ćwicz Wiertło” Flow”:
w tym treningu skupiamy się na wiertle przepływowym. Pomaga to używać fajki do nurkowania, dzięki czemu możesz skupić się na kopnięciach zamiast na oddechu.
zacznij od wody, opuść głowę i podnieś ręce nad głową w pozycji Supermana. Pchnij klatkę piersiową do przodu i ćwicz kopnięcie delfina na powierzchni, zmuszając cię do Ćwiczenia rdzenia i skupienia się na równowadze.
następnie skręć na swoją stronę i wykonaj te same ruchy po lewej i prawej stronie. Ta wersja wiertarki wymaga zanurzenia co najmniej 1 stopy pod wodą.
Obejrzyj powyższy film, aby uzyskać pełny samouczek i analizę tego ćwiczenia i treningu.
pamiętaj, że te interwały to te, które napisałem dla siebie w aplikacji MySwimPro. Możesz spersonalizować każdą część tego treningu, aby była bardziej specyficzna dla prędkości, celów i czasu trwania treningu, którego pragniesz.
to w ogóle nie zmienia efektu zestawu, jeśli już-wręcz przeciwnie! Trening staje się bardziej spersonalizowany, a Ty zyskujesz więcej z sesji!
