po długim dniu w pracy ważne jest, aby się zrelaksować i zrelaksować. Jeśli nie znajdziemy sposobów na celowe odprężenie się i oderwanie się od pracy, stres narasta każdego dnia i ostatecznie nagromadza się do tego stopnia, że nas przytłacza. W tym artykule omawiamy, jak zrelaksować się po pracy, dzięki czemu możesz zapobiec całkowitemu przejęciu przez pracę umysłu i życia osobistego.
pod koniec stresującego dnia pracy chcesz po prostu usiąść na kanapie i oglądać telewizję lub przewijać telefon, aż nadejdzie czas na kolację, a następnie spać. Może się wydawać, że masz dekompresję, ale kiedy idziesz spać lub budzisz się rano, stres z pracy nadal istnieje. Nie możesz spać w nocy przed, lub czujesz się niespokojny w dojeździe do pracy. Dzieje się tak dlatego, że nigdy nie przełączałeś się z trybu pracy. Następnie nadal czujesz się wypalony i niespełniony.
w mojej ostatniej pracy trzymałem się wszystkich niegrzecznych komentarzy, nieuczciwych besztań i rzeczy, które poszły nie tak–a kiedy wróciłem do domu, byłem spięty przez resztę nocy. Równie dobrze mogłem być jeszcze w pracy, ponieważ moje ciało było spięte, a mój umysł ciągle mówił o tym, co wydarzyło się tamtego dnia. Starałem się usunąć go z mojego systemu, przewijając telefon, oglądając telewizję–a nawet gadając o moim dniu-ale te rzeczy nigdy nie wydawały się działać. Byłem zestresowany pracą przez całą dobę. Jedynym momentem, kiedy napięcie się uwolniło, był piątkowy wieczór. Ale zawsze wracałem do soboty lub niedzieli, kiedy znowu zacząłem się stresować pracą. Nikt nie chce tak żyć.
nie pracuję już w tej pracy, ale nauczyłem się z niej, że praca może przenikać do wszystkich innych aspektów twojego życia i sprawiać, że jesteś zestresowany i nieszczęśliwy, jeśli nie znajdziesz sposobów na oddzielenie pracy od swojego życia. Nie zawsze możesz odejść z pracy, a nawet nie chcesz, jeśli lubisz swoją pracę—niezależnie od tego, ważne jest, aby zachować równowagę, aby to, co dzieje się w pracy, nie stało się całym twoim życiem!
podobnie jak ja, zdałeś sobie sprawę, że nie chcesz już tkwić w tym cyklu i jesteś gotowy wprowadzić pewne zmiany w swojej rutynie, które pozwolą Ci odzyskać część dnia, aby się zrelaksować, a nawet zrobić produktywne rzeczy poza pracą. Oto, jak zrelaksować się po pracy, abyś mógł wyjść z trybu pracy i przejść do życia osobistego.
proszę zauważyć, że ten post zawiera partnerów. Zobacz nasze Warunki &, aby uzyskać więcej informacji.
Jak Się Zrelaksować Po Pracy, W Odpowiedni Sposób:
jednym ze sposobów wykorzystania tych technik do odwijania jest łączenie ich i tworzenie własnego rytuału po pracy. Następnie możesz użyć tego rytuału jako sygnału do mózgu, że nadszedł czas, aby przejść z pracy, i do swojego życia osobistego.
1. Zacznij przesiadkę po rozpoczęciu dojazdu
kiedy dojedziesz do samochodu/Ubera/pociągu, weź kilka głębokich oddechów. Spróbuj skupić się tylko na oddechu przez 3 oddechy, wdech i wydech.
wtedy, będąc na dojeździe, celowo oczyść głowę. Załóż swoją ulubioną podnoszącą na duchu piosenkę i zaśpiewaj razem, lub załóż medytację z przewodnikiem.
wyobraź sobie ścianę za tobą, gdy zostawiasz pracę na cały dzień. Rozpoczęcie procesu przejścia zaraz po zakończeniu pracy jest idealne. Z czasem będziesz w stanie wyszkolić się, jak tylko skończysz pracę.
mentalne porzucenie pracy jest dla jednych większym wyzwaniem niż dla innych. Może być trudno po prostu zapomnieć o tym, że twój szef cię skarcił, co zrobiłeś źle, lub o zadaniu, które musisz wykonać w przyszłym tygodniu. Więc będziesz musiał się do tego szkolić.
poznawanie uważności, czyli zwracanie uwagi na teraźniejszość, może pomóc ci w wyrzucaniu pracy z głowy, gdy cię tam nie ma. Medytacja i ćwiczenia oddechowe są również pomocne w tworzeniu uważności i skupianiu się na chwili obecnej.
podobne: jak ćwiczyć uważność w pracy
AD
2. Idź na spacer bez telefonu
zaraz po wyjściu na zewnątrz lub zaraz po powrocie z dojazdu do domu, idź na spacer i zostaw telefon w domu. Spacery i świeże powietrze razem są jednym z najlepszych przepisów na odstresowanie. Tak, może to zabrzmieć „zbyt proste, aby pracować dla mnie”, ale czy kiedykolwiek próbowałeś tego? A może próbowałeś tego więcej niż jeden raz?
chodnik pod twoimi stopami, wiatr na twojej twarzy, śpiew ptaków, słońce świecące przez chmury. Po uwięzieniu przez cały dzień, ściskaniu mózgu, wychodzeniu na zewnątrz i poruszaniu się trochę z pewnością podniesie twój nastrój. Może nie rozwiązać wszystkich problemów, ale pomoże Ci zrelaksować się po pracy i „uciec” na 15-20 minut dziennie.
jeśli z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz chodzić zaraz po pracy, zrób to, aby przejść się zaraz po kolacji. Nie uderzaj, dopóki nie spróbujesz kilka razy.
jeśli chodzenie nie jest twoją rzeczą, to idź na siłownię po pracy. Energiczny trening może zap twój stres daleko szybciej niż większość rzeczy. Nie chcesz iść na siłownię, to idź na spacer!
3. Weź dziesięć
weź pierwsze dziesięć minut dla siebie, gdy wrócisz do domu. Pozwoli to na dekompresję trochę, zanim będziesz musiał przejść do życia domowego. Pomoże Ci to zapobiec stresowi w pracy dla rodziny i da ci sekundę na uspokojenie przed podjęciem jakiegokolwiek możliwego stresu związanego z rodziną.
4. Zmień
kiedy wrócisz do domu, zmień się w coś nieco bardziej relaksującego(jak Atletyczna odzież, rozmyte Spodnie dresowe, a nawet piżama). Pomoże to zarejestrować Przejście W twoim umyśle. Tak więc zdejmij ubrania robocze i buty jak najszybciej, aby uniknąć wysyłania mieszanych sygnałów mózgowych.
5. Bądź świadomy spowolnienia
w większości środowisk pracy oczekuje się, że będziesz szedł, szedł, szedł. Sposób, w jaki biegamy i przebijamy się przez nasz dzień w pracy, można łatwo zabrać ze sobą na wieczór. Kiedy nieświadomie utknęliśmy w tym „trybie pracy”, trudniej jest starać się rozluźnić umysł i ciało. Dlatego ważne jest, aby celowo przejść z pracowitego dnia w spokojniejszy, bardziej osobisty wieczór.
zapal kilka świec, jedz uważniej i ciesz się obiadem. Zwolnij tempo dosłownie. Staraj się nie spieszyć się do robienia kolacji lub spieszyć się pod prysznicem. Zwolnij podczas wykonywania tych zadań, aby wysłać sygnał do mózgu, aby zwolnić.
Reklama
6. Wyłącz powiadomienia o pracy
gdy nie jesteś w pracy, wyłącz pracę. Żadnych e-maili, żadnych telefonów itp … chyba że jest to naprawdę część twojej pracy, nie ma powodu, dla którego powinieneś wykonywać jakąkolwiek pracę w domu. Jak możesz się zrelaksować po pracy, jeśli nadal pracujesz!
7. Rozpieszczaj się
dbanie o siebie stało się nieco głośnym słowem, ale pewnie z dobrego powodu-ludzie nie dbają o siebie, a to widać. To pokazuje, jak wyglądają, mówią, czują i zachowują się. Ludziom trzeba przypominać, aby dbali o siebie, ponieważ tak często tego nie robią. czy robisz rzeczy, aby dbać o swój umysł, ciało i siebie?
Zwykle oszczędzamy na specjalne okazje, ale nie musi tak być. Możesz dać sobie mini sesję rozpieszczania każdego dnia.
pomyśl o tym, jak świetnie się czujesz po masażu, dniu spa lub zrobieniu paznokci. Możesz otrzymać te same uczucia relaksu i satysfakcji, rozpieszczając się w domu. Oto kilka pomysłów:
- weź gorącą kąpiel z zapalonymi świecami i relaksującą muzyką. Możesz wziąć kąpiel do następnego poziomu, próbując medytacji w wannie. Nie tylko ciepła kąpiel jest relaksująca, biorąc gorące kąpiele ma wiele innych korzyści zdrowotnych, jak również.
- weź prysznic, nawilż się swoim najbardziej fantazyjnym, najlepiej pachnącym balsamem i nałóż maskę na twarz.
- Golenie, tweeze, clip paznokcie, i szczotkować włosy z niektórych zdrowych składników. Zrób sobie masaż głowy.
- podaruj sobie masaż całego ciała za pomocą masażera do ciała. Jest to o wiele bardziej relaksujące doświadczenie niż masowanie rękami i znacznie tańsze niż płacenie za Masaż co tydzień.
- zrób sobie ciepłą kąpiel stóp i pedicure. Wykończ dużą ilością kremu nawilżającego. Wrzuć pół kieliszka wina, aby popijać, gdy twoje stopy są mokre (ale pamiętaj, aby ćwiczyć umiar przez cały tydzień. Upijanie się nie jest formą dbania o siebie. Jest wręcz przeciwnie, ponieważ zazwyczaj sprawia, że czujesz się gorzej).
podobne: jak zacząć medytować w 2 minuty
AD
8. Poszerz swoje horyzonty
ważne jest, aby mieć coś, co lubisz tylko dla zabawy, z czego możesz być dumny, gdy będziesz lepszy. Często, gdy spędzamy czas bezmyślnie patrząc na ekrany, nie czujemy się spełnieni.
czujemy, że praca jest jedyną rzeczą, na której musimy się skupić, a nasze osobiste interesy, a nawet nasze zdrowie, są odsuwane na bok. Rozwijanie hobby lub umiejętności tylko dla ciebie może przywrócić poczucie spełnienia, ponieważ faktycznie spędzasz czas na robieniu czegoś, co cieszy twoje serce.
bicie ukulele, scrapbooking lub pieczenie ekstrawaganckich ciast to świetny sposób na relaks po pracy. Poszerz swoje horyzonty poza pracą, nigdy nie wiesz do czego to może doprowadzić!
9. Śpij wygodnie
dobry sen jest ważny dla następnego dnia. Przygotuj się do łóżka z wyprzedzeniem. Upewnij się, że łóżko i Pokój są gotowe, na przykład usuwając zakłócenia, czyszcząc obszar i włączając wentylator. Być może stwórz małe rytuały tuż przed snem, takie jak rutynowa pielęgnacja skóry, dzięki czemu możesz położyć się bardziej zrelaksowany i zadbany. Gdy będziesz w łóżku, unikaj sprawdzania telefonu.
jeśli masz trudności ze snem, spróbuj użyć koca obciążeniowego lub rozproszonego olejku lawendowego. Liczenie wstecz od 100 może również pomóc.
dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci zrelaksować się po pracy:
- planuj posiłki na początku tygodnia, dzięki czemu możesz wyeliminować stres związany z myśleniem o tym, co robić przez cały tydzień.
- podejmuj czynności lub nawyki, które wywołują relaks. Oto 15 działań, aby złagodzić stres.
- stres w pracy często podąża za domem. Nauka radzenia sobie ze stresem w pracy może pomóc w zapobieganiu dodatkowemu stresowi w naszym życiu osobistym. Oto 11 sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy.
- osobiste rytuały pomagają nam ugruntować się podczas wyzwań i zmian w życiu, pomagając nam wypełnić lukę między naszymi światami zewnętrznymi (codzienny zgiełk) a światami wewnętrznymi (uczucie i intuicja). Oto lista 59 osobistych rytuałów do przejrzenia i wyboru.
Reklama
słowo z Alive + dobrze wyważone:
przestań dawać całą swoją mentalną i emocjonalną energię do pracy i zacznij oszczędzać trochę dla siebie . Praca nie powinna być całym twoim życiem, ale trudno do tego nie dopuścić, gdy nie jesteśmy do tego świadomi. Musisz więc trenować, aby wyłączyć tryb pracy po zakończeniu dnia pracy. Skorzystaj z tych technik i zastosuj je w swojej rutynie, aby zrelaksować się po pracy we właściwy sposób–i odzyskać swoje życie osobiste.
