jak sprawić, by ktoś czuł się źle, tak jak mi zrobił

przez: William Drake

Zaktualizowano Luty 09, 2021

Recenzja medyczna przez: Elizabeth Strong

kiedy ktoś cię skrzywdzi lub sprawi, że poczujesz się źle, możesz chcieć, aby karma wysłała mu małą zemstę. W zależności od tego, jak zły jesteś, możesz nawet knuć własną zemstę, próbując wymyślić, jak sprawić, by czuli się tak okropnie, jak ty. Często wydaje się niesprawiedliwe i nieuzasadnione, aby nie być w stanie wziąć odwetu lub być zmuszonym do odpuszczenia sprawy. Możemy chcieć sprawić, by druga osoba czuła się tak źle, jak my; ale tego rodzaju zachowanie może prowadzić nas do trzymania się toksycznych urazów, które w końcu wyrządzają nam więcej szkód.

możemy zadać sobie pytanie: „dlaczego niektórzy ludzie tak okrutnie traktują innych?”Jeśli ktoś zawsze sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy, smutny lub zły, czy powinieneś coś z tym zrobić? Czy lepiej wzruszyć ramionami i ruszyć dalej, czy też powinieneś zająć się swoimi negatywnymi uczuciami? W tym artykule omówimy najlepszy sposób radzenia sobie z uzasadnionym gniewem.

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: pexels.com
pomóż im uświadomić sobie, że ich działania były złe

jeśli uważasz, że ktoś spowodował ci krzywdę, jednym z najlepszych sposobów, aby wyrównać rachunki, jest pomoc im uświadomić sobie, jak jego działania wpłynęły na Ciebie. Jeśli porozmawiasz z nimi jeden na jeden, możesz być w stanie zaoferować wgląd w to, co zaszło między wami i zaoferować inną perspektywę. W najlepszym przypadku ta osoba zobaczy, jak ich działania cię ranią, przeprosi i uniknie tego zachowania w przyszłości.

aby mieć najlepszą możliwą szansę na sukces, pamiętaj, aby uporządkować swoje myśli, zanim z nimi porozmawiasz i przygotuj się na to, co chcesz zaadresować. Czy najlepiej jest być w spokojnym, równomiernym nastroju i mówić jasno i zwięźle, bez wychodzenia na styczne, które nie są związane z tym, co się stało. Pomocne może być nawet ćwiczenie tego, co planujesz powiedzieć lub odgrywanie roli w rozmowie z osobą, której najpierw ufasz.

istnieje jednak szansa, że osoba, z którą się skonfrontujesz, nie zrozumie lub nie zgodzi się, że jej działania były złe. W tym przypadku być może będziesz musiał się zgodzić, że się nie zgadzasz, ale przynajmniej miałeś okazję wyrazić swoje uczucia. Mam nadzieję, że mówienie w sposób pełen szacunku pomoże rozproszyć negatywne uczucia, których doświadczasz. Jeśli nie, są inne sposoby na oczyszczenie tej negatywnej energii.

źródło: freepik.kom

Odwet to nie jest sposób

możliwe, że ta osoba zrobiła coś niewybaczalnego. Możesz poczuć potrzebę odwetu, by ocalić swoją dumę. Chociaż jest to zrozumiałe, nie jest to zdrowa opcja dla osób zaangażowanych. To również nic nie daje.

chociaż możesz czuć się usprawiedliwiony w tej chwili, uczucie jest mało prawdopodobne, aby trwać. Wtedy będziesz musiał poradzić sobie z uczuciami pierwotnej niesprawiedliwości, oprócz winy, która będzie towarzyszyć odwetowi. Jeśli uważasz, że to, co zrobili, jest niewybaczalne, czy jest to coś, czego nie będziesz w stanie sobie wybaczyć? Jesteś pewna? Nigdy nie zalecamy ranić nikogo emocjonalnie lub fizycznie. Jeśli już próbowałeś z nimi rozmawiać, nadszedł czas, aby rozważyć inne opcje.

przetwarzanie emocji

Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, co się stało. Prawdopodobnie zgodzą się, że zostałeś skrzywdzony, a czasami Walidacja może być tym, czego potrzebujesz, aby coś zostawić za sobą. Alternatywnie, mogą zaoferować inną perspektywę na temat sprawy, która pozwala Ci przejść dalej.

dobrym pomysłem jest również siedzenie z uczuciami, których doświadczasz. Uczucia w końcu przemijają; jak fala, w końcu pękają na brzegu. Im lepiej usiądziesz z uczuciami i pozwolisz im przejść, tym lepiej zrozumiesz, że te uczucia cię nie skrzywdzą. Często najgorsze, co mogą zrobić, to sprawić, że poczujesz się niekomfortowo przez jakiś czas. To nie jest zabawne, ale to lepsze niż radzenie sobie z następstwami, jeśli się odwetuje. I pomyśl o tym, jak Odwet sprawi, że się poczujesz. Czy to nie postawi Cię na tym samym poziomie, co osoba, której nie lubisz? Przetworzyć te uczucia i iść dalej.

pexels.com

współczucie

jednym z najlepszych sposobów na zmianę swojego sposobu myślenia jest próba współczucia dla osoby, która cię skrzywdziła. Czy to możliwe, że atakowali cię, bo reagowali na coś, co wydarzyło się w ich własnym życiu? Może nie chodzi o Ciebie. Mogą nawet nie wiedzieć, że jesteś przypadkową ofiarą czegoś, co nie było z tobą związane.

współczucie dla innych może dać nam możliwość lepszego zrozumienia innych i zobaczenia, że nie wszyscy tak bardzo się od nas różnią. Oczywiście nie czyni to pewnych działań w porządku, ale może pomóc nam zrozumieć, co je spowodowało.

granice

na koniec ustaw granice. Zdrowe granice w relacjach zapewniają, że każda osoba jest traktowana w sposób, na który zasługuje. Uczciwie komunikuj swoje przekonania i uczucia, aby ustalić zdrowe granice, abyś czuł się szanowany i rozumiany. Uczymy innych, jak nas traktować, a przy zdrowych granicach relacje mogą rozkwitać,

Szukaj zamknięcia poprzez poradnictwo

jeśli zdecydujesz, że chcesz odpuścić gniew, który czujesz wobec tej osoby, możesz zauważyć, że nie jest łatwo zrobić sam. Doradca może pomóc ci przetworzyć to, co zrobili i pomóc ci się z tym pogodzić.

coraz większa liczba badań wskazuje na terapię online jako skuteczną metodę pomagania ludziom o silnych emocjach, takich jak gniew lub smutek, radzić sobie z tymi uczuciami. Na przykład w jednym z badań naukowcy zbadali wpływ terapii online na osoby doświadczające szkodliwego lub destrukcyjnego gniewu, zwracając szczególną uwagę na jego negatywny wpływ na relacje interpersonalne. Badanie wykazało, że poradnictwo online może działać w celu znacznego zmniejszenia gniewu u uczestników. Internetowe platformy terapeutyczne często zapewniają zdalny dostęp do zasobów, w tym poradnictwa, interaktywnych ćwiczeń i zasobów edukacyjnych, które mogą pomóc osobom zajmującym się skomplikowanymi emocjami w pracy nad leczeniem, nawet jeśli nie są w sesjach.

jak wspomniano powyżej, jeśli masz problemy z odpuszczeniem emocji wynikających z konfliktu z przyjacielem lub ukochaną osobą, terapia online jest po to, aby pomóc ci przepracować swoje uczucia. Dzięki BetterHelp masz możliwość uczestnictwa w terapii całkowicie anonimowo. Nie musisz podawać swoich danych kontaktowych podczas rejestracji-po prostu wybierz „Nick”, a Twoja tożsamość będzie chroniona. A ponieważ nie ma drogich biur lub podobnych wydatków, terapia online za pośrednictwem BetterHelp jest często bardziej przystępna niż tradycyjna terapia indywidualna. Członkostwo w BetterHelp zaczyna się od $60 tygodniowo i możesz anulować w dowolnym momencie. Licencjonowany doradca online może poprowadzić Cię na drodze do puszczania niezdrowych emocji skierowanych do niektórych ludzi w twoim życiu. Przeczytaj poniżej opinie terapeutów BetterHelp, od tych, którzy szukali pomocy w przeszłości.

źródło: freepik.com

recenzje doradcy

„w moim krótkim czasie pracy z Teneka, czuję się bardziej zrozumiany i wspierany, niż myślałem, że to możliwe. Po naszej pierwszej sesji zwróciła na mnie tak wiele uwagi w nowy sposób, że nigdy wcześniej o tym nie myślałem. Naprawdę nie mogę się doczekać moich sesji i czuję, że pomogła mi odkryć Głębokie wyzwania i rany, których doświadczyłem jako dziecko, które naprawdę zmieniły i ukształtowały sposób, w jaki postrzegam siebie i moje życie. Uwielbiam to, że jest uczciwa, ale pozytywna. Wychodząc z niskiego miejsca w życiu, często ten mały dzień światła może wydobyć kogoś z przytłaczającej ciemności. Tak wdzięczny, że jestem błogosławiony, że pracuję z Teneką.”

„Mary Smith jest bardzo troskliwa i świetnie słucha. Mogę powiedzieć, że ma duże doświadczenie w radzeniu sobie z wieloma sytuacjami i ludźmi, co daje mi komfort. Zawsze podąża za moimi obawami i celami i zawsze oferuje sugestie i narzędzia, które pomogą mi przezwyciężyć problemy. Zdecydowanie polecam Mary Smith każdemu, kto czuje się utknięty w swoich toksycznych sposobach ukształtowanych przez trudne doświadczenia z przeszłości, ale chcesz je przezwyciężyć. Wierzę, że Mary ma umiejętności, aby pomóc komuś, kto naprawdę chce zmienić się na lepsze.”

wniosek

poczucie, że musimy się na kimś odegrać, może być trujące, wpływając na nasze myśli i działania w negatywny i niezdrowy sposób. Wszyscy zostaliśmy skrzywdzeni, ale przed nami światłość. Twoje uczucia dotyczące tej drugiej osoby mogą nigdy się całkowicie nie zmienić, ale możesz nauczyć się puścić urazę ze względu na własne szczęście. Naprawdę satysfakcjonujące relacje są możliwe—wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia. Zrób pierwszy krok już dziś.