przysiady są dla Twojej pupy czym jest deszcz dla roślin-nie możesz wyhodować drugiego bez pierwszego.
regularne przysiady są świetne do celowania we wszystkie ciężkie uderzenia dolnej części ciała—pośladki, ścięgna, quady. Ale te mniejsze mięśnie, które pomagają kształtować i napinać, potrzebują specjalnego dotyku. Tu przychodzą przysiady sumo.
„największą korzyścią z robienia przysiadów sumo jest to, że szersza postawa oferuje wyjątkowe wyzwanie dla wewnętrznych mięśni uda lub Twoich adduktorów”, mówi John Calarco, C. S. C. S., właściciel Power Health and Performance w Harrison, NY.
Czekaj, Ale Jak Właściwie Zrobić Przysiad Sumo?
jak: Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, palce skierowane pod kątem 45 stopni, tułów lekko pochylony do przodu. Wdychaj, zginając kolana i opadając biodra, aż uda będą równoległe do podłogi. Wydech i przejedź przez pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Od 8 do 15.
aby było trudniej, dodaj hantel lub kettlebell, trzymając go przed talią z wyprostowanymi ramionami.
postawa jest tutaj kluczowa: za wąska i nie zakwestionujesz tych przywodzicieli ani ścięgien; za szeroka i zacinasz staw biodrowy na dole pozycji, mówi Calarco.
Related Story
gdzie pada ten słodki punkt jest jednak całkowicie osobisty, więc baw się stopami. Zacznij od stóp szerszych od bioder. Bez ciężaru, zobacz, jak to jest przykucnąć trochę nogami, potem trochę więcej i tak dalej, dopóki nie poczujesz rozciągnięcia w wewnętrznej części uda bez narażania formy-radzi.
Czy Warto?
Tl; dr: tak.
przysiady Sumo są kluczem do układania siły—we wszystkich częściach dolnej części ciała. Podobnie jak w przypadku tradycyjnego przysiadu, ta odmiana działa na twoje quady, pośladki i ścięgna. Ale szersza postawa „sumo” stanowi wyjątkowe wyzwanie dla Twoich adduktorów, wzmacniając trudne do uderzenia mięśnie wewnętrzne ud, wyjaśnia Calarco.
Ale Ile Mam Zrobić?
jeśli próbujesz zbudować swoją dolną część ciała, pracuj sumo squat dwa do trzech razy w tygodniu, calarco radzi. Najlepiej jest włączyć go do treningu siłowego dla trzech do czterech zestawów od ośmiu do 15 powtórzeń.
„chcesz sparować Sumo squat z ruchami, które nie męczą dolnej części ciała, aby nie oderwać się od samego Sumo squat”, mówi Calarco.
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io
