Jak zdrowo się odżywiać podczas podróży (7 prostych wskazówek)

zdrowe odżywianie się podczas podróży może być trudne, zwłaszcza podczas szybkiej przygody za granicą, z ograniczonymi możliwościami jedzenia. Nawet najbardziej doświadczeni globtroterzy z nas przyznają, że utrzymanie diety podczas podróży jest wyzwaniem.

wyzwanie przyjęte!

kluczem jest planowanie z wyprzedzeniem, zachowanie dyscypliny i wybór żywności, która jest łatwo dostępna, łatwo przygotowana i zapakowana w błonnik i składniki odżywcze!

mimo, że jest to wyzwanie, sok jest wart wyciśnięcia. Zdrowe odżywianie podczas podróży zapewni Ci energię i zaangażowanie we wszystkie czynności, które robisz. Obfite śniadanie i pożywny lunch pomogą Ci uniknąć przerażającego popołudniowego spadku energii!

w tym artykule powiem ci dokładnie, jak to zrobić za pomocą 7 wskazówek, sztuczek i hacków, które naprawdę działają.

jak zdrowo się odżywiać podczas podróży: nauczyłem się na własnej skórze

wiele podróżowałem w ciągu ostatnich kilku lat. Jako ktoś, kto lubi zachować zdrowie i utrzymać zbilansowaną dietę w domu, założyłem, że będę mógł kontynuować to na drodze.

szybko dowiedziałam się, że zbyt łatwo dać się wciągnąć w ekscytujący wir podróży i zacząć zaniedbywać dietę. Zwłaszcza, gdy trudno o składniki, czas wolny i dostęp do kuchni.

z czasem opracowałem kilka sztuczek, aby jeść zdrowo podczas podróży, które można wziąć pod uwagę podczas planowania podróży. Let ’ s utknąć w z tych łatwych zdrowego jedzenia porady podróży.

Zapakuj zdrowe przekąski

udaj się do sklepu spożywczego przed/w trakcie podróży z obszerną listą opcji zdrowych przekąsek. Lubię zapchać mój plecak!

pomaga to uniknąć słonych i słodkich przekąsek, zaoszczędzić pieniądze i zrobić pierwszy krok w kierunku zdrowego odżywiania się podczas podróży.

Jakie Przekąski Należy Wziąć?

Ogólnie Rzecz Biorąc, dietę należy jak najwięcej pakować w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

dieta bogata w zdrowe tłuszcze, składniki odżywcze, błonnik i złożone węglowodany doprowadzi do stałego uwalniania energii, dobrego trawienia i zdrowego funkcjonowania organizmu.

wymyśliłem kilka opcji na początek.

żywność nietrwała

żywność pakowana lub „nietrwała” doskonale nadaje się do podróży, ponieważ nie wymaga lodówki ani chłodziarki i istnieje wiele zdrowych opcji.

• orzechy i nasiona-orzechy są bogate w białko i dobre tłuszcze i-podobnie jak w przypadku owoców i warzyw-przyjemne i łatwe do jedzenia w podróży. Unikaj solonych orzechów!
• suszone owoce lub świeże owoce utrzymywane w chłodzie.
• plastry jabłka z masłem orzechowym.
• Jerky – jerky jest doskonałym źródłem białka i łatwy do przechowywania, ponieważ nie wymaga chłodzenia. Często można go kupić w pakietach wielkości porcji.
• batoniki proteinowe/batoniki musli/krakersy pełnoziarniste/ciasta ryżowe – wszystkie tworzą wspaniałe przekąski.
• plastry ogórka/marchwi z hummusem ( często w sklepach spożywczych)
• kanapki z chleba pełnoziarnistego. unikaj przetworzonych mięs i serów, wybierz majonez z tuńczyka lub zmiażdżone awokado i ciecierzycę.

Zdrowa żywność, która wymaga chłodzenia

• owoce i warzywa – przed wyjazdem pokrój owoce i warzywa na kawałki. W ten sposób będą one dostępne i łatwe do jedzenia. Jagody są świetne, ponieważ są już ukąszone!
• jajka na twardo.
• sałatki zawierające ziarna i kolorowe warzywa.

po co brać przekąski?

z arsenałem zdrowych przekąsek u boku możesz zjeść coś pożywnego co kilka godzin.

kiedy jesteś nadmiernie głodny, tłuste i niezdrowe jedzenie wydaje się lepszym rozwiązaniem dla Twojego źródła mózgu. Jedzenie zdrowej przekąski, aby powstrzymać głód, jest świetną metodą zapobiegania temu.

wybierasz się w podróż? Sprawdź nasz obszerny artykuł z pełną listą zdrowego jedzenia z podróży.

jedz mało i często

nie jedząc przez długi czas (co jest bardzo łatwe w ruchu), to przepis na niezdrowy wybór jedzenia. Kiedy jesteśmy najbardziej głodni, częściej wybieramy coś niezdrowego.

z własnego doświadczenia mogę również powiedzieć, że jeśli poczekam, aż będę wygłodniały, to raczej pójdę do lady fast foodów.

pomóż utrzymać stabilny poziom cukru we krwi

zgodnie z WebMD, jedzenie mało i często (o ile jest to zdrowa żywność)utrzymuje metabolizm. Pomaga również utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Utrzymuje to stały poziom energii i jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

jedz (zdrowe) śniadanie

OK, może czytasz to myśląc, no co? Kto nie je śniadania? A jeśli tak, to chwała Tobie.

jednak wielu z nas podróżników często ma trudności z zapchaniem w czasie na śniadanie. Zbyt łatwo jest zaniedbać ten ważny posiłek, gdy jest spożywany w chaosie podróży.

jak mówią, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, więc postaraj się zjeść zdrową opcję i zacznij dzień na właściwej drodze. To poważnie pomóc w dążeniu do zdrowego odżywiania podczas podróży.

korzyści ze śniadania

WebMD mówi nam, że śniadanie przyspiesza metabolizm i pomaga spalić kalorie. Co więcej, śniadanie pomaga przywrócić poziom cukru we krwi (który organizm potrzebuje do pracy mięśni i mózgu), ponieważ jest to zwykle niskie po pierwszym przebudzeniu.

co jeść na śniadanie

unikaj produktów bogatych w cukier i złe tłuszcze, takich jak pączki i babeczki, niezależnie od tego, jak wygodne są. Te rodzaje żywności nie zrobi ci nic dobrego w dążeniu do utrzymania zdrowej diety na drodze.

kilka łatwych przykładów śniadań, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać podczas podróży:

• owsianka z owocami lub odrobiną miodu
• pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym i bananem
• pełnoziarniste zboża bogate w błonnik, takie jak otręby lub rozdrobniona pszenica.
• fasola pieczona na grzance pełnoziarnistej ( uzyskaj odmianę o niskiej zawartości cukru/soli)
• zdrowa granola z dodatkiem orzechów, migdałów/mleka o niskiej zawartości tłuszczu i jagód.

rezerwacja noclegów ze śniadaniem

bezpłatne śniadanie ma ogromny wpływ na wartość rezerwacji hotelu/hostelu, więc zawsze sprawdź, czy jest wliczone w cenę i spróbuj rozpocząć dzień od dobrego posiłku.

staraj się pozostać zdyscyplinowany i uniknąć wkuwania w babeczki na bezpłatne śniadanie! Wybierz musli lub owsiankę, jeśli jest dostępna, a może kawałek owocu.

sprawdź ofertę śniadaniową

jeśli na stronie nie podano hoteli/hosteli, skorzystaj z TripAdvisor i Yelp, aby sprawdzić opinie. Możesz wyszukać specjalnie śniadanie w ramach opinii, aby zorientować się, jak zdrowa jest oferta.

pij tyle wody

picie dużej ilości wody jest bardzo ważne dla funkcjonowania organizmu, w tym dla transportu składników odżywczych, poziomu energii i regulacji temperatury. Jest to szczególnie prawdziwe w gorącym klimacie. Musisz dużo pić, jeśli chcesz jeść zdrowo podczas podróży.

zalety wody w porównaniu z innymi napojami

woda pitna nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale pomaga zwalczać zmęczenie, które może być zabójcą nastroju podczas długich podróży.

najlepsza część?

robi to bez dodawania niechcianych kalorii do diety.

dużo lepiej jest pić wodę niż inne napoje, szczególnie te bogate w cukier, takie jak napoje energetyczne i napoje bezalkoholowe. Nie mają one wartości odżywczych, są pełne kalorii, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

odwodnienie może sprawić, że poczujesz się głodny

wreszcie, woda pitna może powstrzymać cię przed przedwczesnym poddaniem się postrzeganemu „głodowi”. Czasami myślimy, że jesteśmy głodni, kiedy pragnienie jest jego dużą częścią. Picie wody może zapobiec niepotrzebnemu jedzeniu. Źródło

ile wody należy pić?

zalecana dzienna dawka wody (według Instytutu Medycyny) wynosi około 3 litrów dla mężczyzny i nieco ponad 2 litry dla kobiety. Jeśli jednak jesteś w ciepłym klimacie lub jesteś bardzo aktywny przez cały dzień, polecam wypić co najmniej dodatkowy litr.

wypij szklankę wody z samego rana

podczas podróży w krajach o ciepłym klimacie łatwo się poci w nocy.

staram się zawsze pić szklankę wody z samego rana (bez względu na to, jak kusząca jest kawa!), aby uniknąć odwodnienia.

weź butelkę z wodą wielokrotnego użytku

weź butelki z wodą wielokrotnego użytku i napełnij je, gdy tylko masz okazję (sprawdź, czy tam, gdzie idziesz, znajduje się woda pitna z kranu). Gwarantuje to pobyt uwodniony i zaoszczędzić na zakup plastikowych butelek na wodę, która nie jest wspieranie podróży przyjaznych dla środowiska.

Contigo izolowana próżniowo Butelka na wodę ze stali nierdzewnej

Wskazówka dotycząca latania: pamiętaj, aby napełnić butelkę wody na lotnisku po przejściu przez ochronę, aby uniknąć płacenia za napoje podczas lotu.

chcesz mieć najlepsze oferty na przelot?

Zobacz nasz artykuł na temat wyszukiwania tanich lotów.

Zamów zdrową żywność w restauracjach

ponownie, może to zabrzmieć oczywiste, ale zbyt łatwo jest zamówić coś smacznego, gdy jesz poza domem i zapomnieć o wartościach odżywczych.

to normalne, że leczysz się, gdy jesz w restauracji w domu, prawda? Pokusa polega na tym, aby zrobić to samo, gdy jesteś daleko.

weź się w rutynę zdrowego zamawiania

nie ma nic złego w leczeniu siebie, gdy jesteś daleko. Problem w tym, że możesz znaleźć się jedząc na mieście dość dużo.

jeśli chcesz zachować zdrowe odżywianie podczas podróży, musisz dostać się do rutyny zamawiania zdrowej żywności w restauracjach. Załóżmy, że jesteś na długiej podróży, na przykład, nie chcesz uciekać się do jedzenia tłuste, niezdrowe (i drogie) fast food na każdy posiłek.

Zamów warzywa do posiłku

wybierz coś zdrowego z menu, najlepiej z warzywami.

często trudno je zdobyć w drodze. Restauracja gotowanie ich świeżo dla Ciebie jest doskonałym sposobem na uzyskanie witamin i minerałów, których potrzebujesz. Frytki można zastąpić dodatkowymi warzywami lub sałatką, na przykład.

Przyjmij lokalną kulturę

kiedy podróżuję, jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia jest spróbowanie lokalnej kuchni. Choć brzmi tandetnie, bardzo lubię doświadczać innej kultury i angażować się w kontakt z mieszkańcami. Jedzenie i Podróże idą w parze.

kiedy jestem za granicą przez dłuższy czas, świadomie staram się zamówić zdrowsze opcje dostępne dla mnie, jednocześnie próbując nowych produktów spożywczych.

dlaczego nie skosztować lokalnych specjałów obok dań z warzywami?

Sprawdź menu i recenzje restauracji

badanie restauracji z wyprzedzeniem to sprytne posunięcie. To pomaga upewnić się, że jest coś zdrowego (i smaczne) dla Ciebie do zamówienia.

Sprawdź menu, aby znaleźć Opcje o wysokiej zawartości błonnika pełne warzyw i zdrowych tłuszczów.

sprawdź opinie i recenzje na temat TripAdvisor i Yelp innych podróżnych. Mogą one pomóc w ustaleniu, czy restauracja ma ciekawe, zdrowe opcje.

gotuj kiedy możesz

bez względu na to, jak bardzo się starasz, nigdy nie pokonasz domowej kuchni, prawda? To samo można powiedzieć o zdrowym odżywianiu; gotowanie dla siebie jest często zwycięzcą.

podczas podróży opcje jedzenia mogą być czasami ograniczone. Przygotowanie własnej żywności może przejść długą drogę w kierunku utrzymania zdrowej diety.

ale jak to właściwie zrobić?

rezerwacja noclegu z kuchnią

cóż, na początek spróbuj zarezerwować hotel/hostel/Air BnB z kuchnią. Pozwoli to na przygotowanie zdrowszych posiłków.

zawsze staram się zarezerwować miejsce, w którym mogę zrobić własne jedzenie, ponieważ pomaga mi to utrzymać jak najwięcej z mojej normalnej rutyny i nawyków żywieniowych, jak to możliwe.

tak, są zdrowe opcje w restauracjach. Ale kiedy gotujesz własne posiłki, wiesz dokładnie, co w nich jest. Znasz wartości odżywcze żywności, którą przygotowałeś i nie ma żadnych ukrytych składników, takich jak konserwanty, MSG lub nadmierny olej.

weź przenośną kuchenkę

jeśli jesteś w podróży i planujesz dużo obozować, weź przenośną kuchenkę gazową, abyś mógł przygotować zdrowe posiłki po przyjeździe.

gotowanie własnych posiłków podczas podróży jest często znacznie tańsze, a także zdrowsze. To również świetny pretekst, aby zejść na lokalne rynki i sprawdzić tradycyjne przysmaki! To jedna z moich ulubionych rzeczy do zrobienia w nowym miejscu.

Przenośny piec butanowy Coleman z futerałem

pozostań zmotywowany i nie stresuj się

próba zdrowego odżywiania się podczas podróży nie jest łatwym zadaniem. Zawiodłem kilka razy.

Podsumowując?

jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, to zostać, pozostać zdyscyplinowanym i po prostu, nie stresować się.

stres może zrujnować twoją dietę i podróż

stres nie tylko może powodować problemy trawienne (może utrudniać rozpad jedzenia), ale także sprawia, że podróżowanie jest złe, gdy powinieneś się dobrze bawić!

po prostu staraj się jeść zdrowo i wykonaj te 7 kroków.

jak zdrowo się odżywiać w podróży – twoja kolej

którą wskazówkę najpierw wypróbujesz?

masz jeszcze jakieś pomysły jak zdrowo się odżywiać podczas podróży?