czy kiedykolwiek zasnął tylko po to, aby wstrząsnąć, spadając z nieba? A może uciekałeś przed jakąś groźną postacią w środku nocy? Okazuje się, że jedzenie może napędzać takie koszmary. Chociaż wszyscy lubimy przekąski przed snem, niektóre pokarmy mogą powodować koszmary. Oto, czego należy unikać,jeśli chcesz osiągnąć spokojny sen.
pikantne potrawy
jeśli kiedykolwiek rozważałeś curry bezpośrednio przed snem, nie rób tego. pikantne potrawy są często związane z koszmarami, ponieważ wymagają więcej wysiłku ze strony organizmu, aby je strawić. Badanie opublikowane w International Journal of Psychophysiology wykazało, że dodawanie sosu Tabasco do obiadów badanych wyraźnie zakłóca ich sen. Dzieje się tak dlatego, że ciepło jedzenia podnosi temperaturę ciała, a zatem może zakłócać aktywność mózgu i powodować koszmary. Ale jeśli nalegasz na Vindaloo, daj sobie dobre sześć godzin, zanim trafisz w prześcieradło.
Related: jak sprawić sobie koszmary, jeśli musisz
słodkie potrawy
jak na ironię, unikanie cukru jest kluczem do słodkich snów. Pokarmy, które są bogate w cukier, takie jak herbatniki, ciasto i czekolada zostały również połączone z koszmarami. Badanie opublikowane w Frontiers in Psychology przetestowało 396 studentów, aby sprawdzić, czy istnieje korelacja między dietą a snami. Odkryli, że 31% badanych zgłaszało dziwne i niepokojące sny po zjedzeniu ciastek i ciasta. Podczas gdy wszyscy cieszymy się dziwną czekoladą przed snem, nie jest to zalecane, ponieważ czekolada jest bogata w kofeinę i zawiera cukier. Co nie tylko nie pozwala Ci zasnąć, ale może prowadzić do koszmarów, jeśli zaśniesz.
chleb & makaron
chociaż wszyscy kochamy węglowodany, niektóre produkty skrobiowe, takie jak chleb i makaron, mogą powodować koszmary. Dzieje się tak dlatego, że przekształcają się w glukozę w organizmie, a zatem mają takie same skutki jak słodkie pokarmy. Badanie w Plos One badało jakość snu osoby dorosłej po zjedzeniu pewnych węglowodanów. Okazało się, że makaron obniża jakość snu, a chleb wykazuje dość słabą tendencję do gorszej jakości snu. Podczas gdy ryż faktycznie poprawił jakość snu. Więc jeśli potrzebujesz nocnego węglowodanu, sięgnij po ryż.
podobne: 10 najczęstszych koszmarów i co one oznaczają
alkohol
chociaż nie jest to rodzaj pokarmu, alkohol może mieć również szkodliwy wpływ na sen. Wielu uczestników badania Frontiers in Psychology zgłosiło koszmary senne i stresujące sny po wypiciu kilku drinków. Dr Mercola dodaje: „Picie lub dwa przed snem może spowodować senność, co wielu uważa, że jest to rzeczywiście korzystne dla snu. Ale chociaż może to sprawić, że szybciej przytakniesz, badania pokazują, że picie alkoholu sprawia, że częściej budzisz się w nocy, pozostawiając uczucie mniej wypoczętego rano.’
dodatkowe porady
oprócz unikania cukru, przypraw i wszystkich rzeczy przyjemnych przed snem, istnieje kilka innych środków, które możesz podjąć, aby uniknąć strasznych snów. Nie tylko to, jaki rodzaj żywności jesz, może być winowajcą, ale także Czas, w którym jesz. Jedzenie dużej ilości przed snem nie tylko zwiększa szanse na przyrost masy ciała,ale także koszmary. Najwyraźniej późna przekąska sygnalizuje mózgowi większą aktywność, co może prowadzić do bardziej żywych koszmarów.
jednak, jeśli desperacko potrzebujesz przekąski o północy. Jest kilka rzeczy, które możesz zjeść, które nie zakłócą twojego snu. Sztuką jest zwrócenie uwagi na melatoninę lub tryptofan. Źródłem tego są indyki, sery i banany.
Czytaj więcej: 5 prostych przepisów na przekąski o północy, które pomogą Ci zasnąć
