to, co jesz, może wpływać na to, jak się czujesz
nie ma jednej diety, którą powinieneś przestrzegać, jeśli chodzi o łuszczycowe zapalenie stawów, ale powinieneś skupić się na uzyskaniu dużej ilości produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, aby złagodzić objawy łuszczycowego zapalenia stawów. Niektóre z tych pokarmów mają składniki przeciwzapalne, co oznacza, że mogą pomóc złagodzić ból stawów i drobne stany zapalne.
dieta przeciwzapalna dla łuszczycowego zapalenia stawów ma być narzędziem, a nie lekarstwem, aby pomóc kontrolować objawy łuszczycowego zapalenia stawów i dobrze żyć z tym stanem.
być może będziesz musiał trochę poeksperymentować z tym, co jesz, aby wiedzieć, jakie pokarmy wywołują ból i stan zapalny, a jakie pokarmy pomagają Ci czuć się dobrze. Na przykład, jeśli zauważysz, że łuszczycowe zapalenie stawów wybucha po spożyciu słodkich pokarmów (na przykład wypieki), przestań je jeść przez tydzień i zauważ, jak się czujesz.
dobrym sposobem na udokumentowanie, jak się czujesz po jedzeniu, jest codzienny dziennik żywności.
zanim zmienisz swoją aktualną dietę, porozmawiaj z lekarzem i/lub zarejestrowanym dietetykiem (RD), licencjonowanym dietetykiem lub certyfikowanym specjalistą ds. żywienia. Lekarz lub RD daje zdrowe odżywianie porady dla łuszczycowego zapalenia stawów i niech wiesz, co jeść, aby złagodzić ból stawów i obrzęk.
te wskazówki mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Utrzymanie zdrowej wagi jest niezbędne, ponieważ nadwaga może wywierać nacisk na stawy. Oczywiście, nie każdy z łuszczycowym zapaleniem stawów musi schudnąć, ale jeśli nie, coraz zdrowsze wagi przez jedzenie pożywne diety może być pomocne w radzeniu sobie z łuszczycowym zapaleniem stawów.
pokarmy, które mogą pomóc złagodzić objawy łuszczycowego zapalenia stawów
owoce i warzywa: te pokarmy są pełne witamin, minerałów i fitochemikaliów (naturalnych substancji chemicznych w niektórych produktach pochodzenia roślinnego), które mogą pomóc zmniejszyć ból stawów, obrzęk i inne objawy łuszczycowego zapalenia stawów. Ponieważ mogą one mieć działanie przeciwzapalne, owoce i warzywa powinny stanowić większość diety.
truskawki, pomarańcze, cebula i kale1 to kilka przykładów owoców i warzyw, które powinieneś jeść codziennie. Na szczęście dla Ciebie, jeśli nie lubisz konkretnych owoców lub warzyw, jest w czym wybierać.
zioła i przyprawy: kurkuma, curry i Rosemary mają właściwości przeciwzapalne 1, a ich spożywanie może pomóc złagodzić objawy łuszczycowego zapalenia stawów. Bonus: te zioła i przyprawy są przepełnione smakiem i praktycznie nie zawierają kalorii.
kwasy tłuszczowe Omega-3: Dziki łosoś alaskański i inne pokarmy zomega-3s1 (niezbędne kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny) mogą pomóc w zarządzaniu objawami zapalenia stawów. Omega – 3 znajdują się również w orzechach włoskich, świeżo zmielonym siemieniu lnianym i oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia.1 możesz wziąć suplement omega-3, Jeśli nie masz wystarczającej ilości omega-3 w diecie.
Witamina D: jaja, grzyby i wzbogacone produkty spożywcze, takie jak wzbogacony jogurt i pieczywo,wszystkie zawierają witaminę D. Witamina ta jest ważna, ponieważ może pomóc w zarządzaniu łuszczycowym zapaleniem stawów związanym z bólem. Podobnie jak w przypadku kwasów omega-3, jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości witaminy D, możesz rozważyć codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D.
żywność w celu ograniczenia łuszczycowego zapalenia stawów
ogólnie rzecz biorąc, w przypadku łuszczycowego zapalenia stawów należy ograniczyć alkohol, pokarmy bogate w cukier (np. wypieki) i sztuczne substancje słodzące zawierające aspartam. Ponadto, ograniczyć ilość przetworzonej żywności (np. hot dogi) i pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans (np. tłuste kawałki mięsa) jesz.
te pokarmy mogą nasilać ból stawów, obrzęk i inne objawy łuszczycowego zapalenia stawów.
dieta przeciwzapalna w łuszczycowym zapaleniu stawów
zamiast trzymać się bardzo ścisłej diety przeciwzapalnej, jedz dobrze zbilansowane posiłki, które pomogą Ci poczuć się dobrze. Jedzenie w ten sposób pomoże Ci również utrzymać zdrową wagę.
dobre jedzenie jest częścią ogólnego zdrowego stylu życia—niezależnie od tego, czy masz łuszczycowe zapalenie stawów—ale może pomóc złagodzić lub zapobiec bólom stawów, stanom zapalnym i innym objawom łuszczycowego zapalenia stawów.
Referencje
- przeciwzapalna piramida żywieniowa Dr Weila. Strona doktora Weila. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.
- Łuszczycowe zapalenie stawów dieta. Witryna Livestrong. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Aktualizacja 14.06.2011 16.08.10,16: 00
- prowadzi zdrowy tryb życia z łuszczycowym zapaleniem stawów. Strona krajowej Fundacji łuszczycy. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.
Czytaj dalej
czy należy ćwiczyć z łuszczycowym zapaleniem stawów?
