korzyści & niebezpieczeństwa IGF-1: Weight-Loss promotor lub rak przyczyny?

IGF-1, znany również jako insulinopodobny czynnik wzrostu 1, jest złożonym i interesującym hormonem ze względu na jego potencjał, aby mieć zarówno korzystny, jak i szkodliwy wpływ na zdrowie, w zależności od tego, ile organizm produkuje. Najważniejszym zadaniem IGF-1 jest promowanie wzrostu komórek (stąd nazwa). IGF jest znany jako czynnik wzrostu i jest częścią grupy tkanek i hormonów budujących komórki, które obejmują również czynnik wzrostu naskórka, czynnik wzrostu pochodzenia płytkowego i czynnik wzrostu nerwów.

z jednej strony IGF-1 ma pewne działanie przeciwstarzeniowe i zwiększające wydajność-w tym pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową i masę kostną. Ale z drugiej strony, wysokie poziomy IGF-1 były związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju niektórych rodzajów raka, a nawet zmniejszoną żywotnością. (1)

poniżej przyjrzymy się zarówno dobrym, jak i złym skutkom IGF-1, a także omówimy czynniki stylu życia, które zarówno zwiększają, jak i hamują IGF-1.

Co to jest IGF-1?

co oznacza IGF-1? IGF-1 oznacza ” insulinopodobny czynnik wzrostu 1.”Jaka jest rola IGF-1? IGF-1 jest anabolicznym hormonem peptydowym, który ma rolę stymulowania wzrostu iw mniejszym stopniu wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Dawniej nazywano go somatomediną (lub somatomediną C), ponieważ jest peptydem z rodziny somatomedin. (2) ustalono, że IGF1 jest „jednołańcuchowym polipeptydem 70-aminokwasowym usieciowanym przez 3 mostki dwusiarczkowe.”

IGF-1 ma swoją obecną nazwę, ponieważ ma pewne działania podobne do insuliny w organizmie (w tym obniżenie poziomu cukru we krwi), ale nie jest tak potężny jak insulina, jeśli chodzi o kontrolowanie poziomu glukozy we krwi. (3) ponieważ pośredniczy w wielu skutkach ludzkiego hormonu wzrostu, Wiele osób omawia te dwa hormony zamiennie.

inny hormon peptydowy podobny do IGF-1 nazywa się IGF-2. Oba te czynniki wzrostu mają podobną strukturę jak insulina. Są one produkowane głównie w wątrobie, a także w innych tkankach, w odpowiedzi na uwalnianie hormonu wzrostu przez przysadkę mózgową. Oba są uważane za rozszerzenia ludzkiego hormonu wzrostu, ponieważ mają wiele takich samych efektów.

jak IGF-1 i IGF-2 różnią się od innych? Wiążą się i aktywują różne receptory, powodując wzrost różnych komórek i tkanek. IGF-1 stymuluje przede wszystkim przerost (wzrost wielkości komórek) i przerost (wzrost liczby komórek) zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Robi to w tkankach, w tym mięśni i kości. IGF-2 jest bardzo aktywny podczas rozwoju płodu, pomagając w rozwoju komórek (proliferacji) i tworzeniu tkanek, ale staje się znacznie mniej aktywny po urodzeniu. (4)

IGF-1: dobre vs. złe

jakie są korzyści z IGF-1, i czy te przewyższają ryzyko związane z posiadaniem wyższych poziomów IGF-1?

oto niektóre z pozytywnych rzeczy, które robi dla nas IGF-1 (więcej na ten temat poniżej):

• pomaga budować masę mięśniową i zwiększać siłę (5)
• pomaga zapobiegać marnowaniu mięśni
• może poprawić wydolność fizyczną, wspomóc regenerację mięśni i pomóc w gojeniu się po urazach
• może pomóc w regulacji poziomu tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej) (6)
• buduje siłę w odpowiedzi na trening siłowy.
• pomaga budować kości i chronić przed utratą kości
• może pomóc regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać czynniki ryzyka cukrzycy
• wspomaga wzrost i rozwój u dzieci
• może pomóc chronić zdrowie poznawcze i walczyć z chorobami neurologicznymi lub utratą komórek mózgu, działając jako czynnik neurotroficzny
• wspomaga wzrost śródbłonka naczyniowego
• może pomóc w zapobieganiu przerzedzeniu skóry (7)
• może pomóc w zapobieganiu hipoglikemii (niski poziom cukru)
• może pomóc w utrzymaniu funkcji nerek i filtracji krwi

z drugiej strony ręka, oto niektóre z negatywnych skutków, które IGF-1 może mieć na nasze zdrowie:

• może sprzyjać rozwojowi raka
• może prowadzić do zmniejszenia długości życia (zgodnie z badaniami na zwierzętach)

dla niektórych ludzi, kiedy słyszą słowo IGF-1, Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, to leki zwiększające wydajność. Ważne jest, aby podkreślić, że uzupełnienie IGF-1 w celu zwiększenia wydajności nie jest zalecane i niekoniecznie bezpieczne. Było to związane z działaniami niepożądanymi, w tym:

• zaburzenia metabolizmu glukozy i hipoglikemia
• obrzęk siatkówki
• zmęczenie
• zmiany funkcji seksualnych
• silny ból mięśni

5 Korzyści z IGF-1

1. Pomaga budować mięśnie & zwalcza marnowanie mięśni

wiele badań pokazuje, że IGF-1 stymuluje przerost mięśni szkieletowych i przechodzi na metabolizm glikolityczny, co pozwala budować siłę. IGF-1 aktywuje kilka kanałów, które pomagają w ekspresji innych czynników wzrostu. IGF-1 może również pomóc zmniejszyć związane z wiekiem wyniszczenie mięśni (zwane również sarkopenią lub zanikiem mięśni) poprzez zachowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.

2. Pomaga zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych u osób starszych

oto kolejne interesujące odkrycie, jeśli chodzi o spowolnienie skutków starzenia się: wyższe krążące stężenia IGF-1 u osób starszych mogą pomóc w zapobieganiu utracie neuronów i związanym z wiekiem spadkowi funkcji poznawczych. (8)

naukowcy z jednego badania powiedzieli:

stwierdziliśmy, że poziomy IGF-I są znacząco związane z występami (kontrolowanymi dla edukacji) w teście zastępowania symbolu cyfry i zadaniu zmiany koncepcji, które mierzą szybkość percepcji i przetwarzania umysłowego. Osoby z wyższymi poziomami IGF-I wykonywały lepiej te testy, wydajność, na której wiadomo, że spada wraz ze starzeniem się.

eksperci uważają teraz, że IGF – 1 może pomóc w zwiększeniu funkcji wykonawczej (zestaw umiejętności umysłowych, które pomagają wykonywać codzienne zadania) i pamięci werbalnej. I w niektórych badaniach na zwierzętach, stwierdzono, że IGF-1 może pomóc chronić przed chorobą Parkinsona i indukować klirens amyloidu-beta mózgu, które na wysokim poziomie są związane z chorobą Alzheimera. (9, 10)

3. Wspiera zdrowie metaboliczne & walczy z cukrzycą typu 2

IGF-1 i insulina współpracują ze sobą, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. W zależności od tego, jakie rodzaje żywności jesz, określają one, co organizm będzie zużywać na energię (tłuszcz lub glukoza) i gdzie nadmiar energii będą przechowywane. Niektóre badania wykazały, że gdy pacjenci z cukrzycą typu 2 są leczeni IGF-1, ich poziom cukru we krwi zmniejsza się, poprawia się wrażliwość na insulinę, a także poprawia się stężenie lipidów we krwi. (11)

IGF-1 może być również korzystny, gdy na czczo lub przestrzegasz diety ketogenicznej, ponieważ może pomóc ci spalić tłuszcz na paliwo zamiast glukozy.

4. Pomaga budować kości& zachować zdrowie kości

wykazano, że IGF-1 odgrywa rolę w tworzeniu kości i może pomóc w zapobieganiu utracie kości w starszym wieku (szczególnie u kobiet po menopauzie, które są w grupie najwyższego ryzyka zaburzeń związanych z kośćmi, takich jak osteoporoza). Naukowcy uważają, że IGF1 stymuluje tworzenie kości poprzez bezpośredni wpływ na osteoblasty.

hormon wzrostu i IGF-1 są również fundamentalne dla wzrostu szkieletu w okresie dojrzewania. Jedno z badań, które koncentrowały się na gęstości mineralnej kości i zawartości mineralnej kości (BMC) u 59 Afroamerykanów i 59 białych dziewcząt w wieku 7-10 lat, wykazało, że wyższe stężenia IGF-1 w osoczu były skorelowane z lepszą BMD/BMC w młodszym wieku. (12)

5. Ułatwia wzrost & rozwój

badania wykazały, że wyższe stężenia IGF – 1 u płodów powoduje lager rozmiar płodu. W badaniach na zwierzętach niedobór IGF1 był związany z zaburzeniem rozwoju neurologicznego, co sugeruje, że IGF-1 odgrywa szczególną rolę w rozwoju aksonalnym i mielinizacji. Niedobór IGF-1 był również związany ze śmiertelnością noworodków. (13)

ponieważ IGF-1 jest promotorem wzrostu, ma sens, że poziom IGF-1 we krwi stopniowo wzrasta w dzieciństwie i osiąga szczyt w czasie dojrzewania. Po okresie dojrzewania, po zakończeniu szybkiego wzrostu, zmniejsza się poziom IGF-1. Defekty w genie, który pomaga stymulować produkcję IGF-1 powoduje niedobór insulinopodobnego czynnika wzrostu I, który jest związany z zahamowaniem wzrostu i rozwoju.

-1

1. Może przyczyniać się do rozwoju raka

IGF-1 jest tym, co niektórzy nazywają „promotorem wzrostu”, ponieważ wykazano, że promuje wzrost komórek nowotworowych. (14) jest to jeden z powodów, dla których badania sugerują, że starsi dorośli, którzy mają niższy poziom IGF-1, mają również mniejsze ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi, jajnika, prostaty, jelita grubego i płuc.(15) niektóre badania wykazały szczególnie silny związek między krążącymi stężeniami IGF-1 A ryzykiem raka piersi u kobiet przed menopauzą, ale nie po menopauzie.

nadal nie jest do końca jasne, w jaki sposób IGF-1 może przyczynić się do raka. Niektórzy uważają, że IGF-1 może powodować zwiększoną transformację komórek, migrację komórek, przerzuty i wzrost nowotworów. Wydaje się, że IGF-1 nie powoduje raka, ale może pozwolić na szybszy postęp i rozprzestrzenianie się.

ogólnie jest jeszcze więcej informacji o tym, jak IGF-1 może wpływać na ryzyko raka, ale na razie nie jest uważane za bezpieczne uzupełnienie IGF-1 bez polecenia lekarza. Jest uważany za nielegalny suplement i jest zakazany w sporcie zawodowym, co powinno wystarczyć, aby pomyśleć dwa razy przed jego przyjęciem!

2. Może zmniejszyć żywotność

w niektórych badaniach na zwierzętach przeprowadzonych na myszach, robakach i muchach, zmniejszenie poziomów IGF-1 faktycznie prowadzi do dłuższej żywotności. Zwiększenie hormonu wzrostu w znacznych ilościach wykazano w niektórych badaniach na zwierzętach, aby zmniejszyć żywotność nawet o 50%, podczas gdy zmniejszenie poziomów wykazano, aby zwiększyć żywotność nawet o 33%. (16, 17 )

nadal nie jest do końca jasne, dlaczego tak się dzieje, a temat pozostaje kontrowersyjny. Niższy IGF-1 może promować dłuższe życie u zwierząt, ale z drugiej strony, niektórzy eksperci uważają, że IGF-1 może zwiększyć ekspresję genów związanych z odpornością na stres i pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym. IGF-1 może pomóc w zmniejszeniu odpowiedzi zapalnych, hamuje stres oksydacyjny i zmniejsza progresję miażdżycy. Na podstawie tych ustaleń, nadal nie wiadomo, w jaki sposób hormony wzrostu wpływają na długowieczność, odpowiedzi zapalne i przewlekły rozwój choroby.

jak zwiększyć IGF-1 vs.hamować

ogólnie rzecz biorąc, w celu utrzymania optymalnego zdrowia chcesz mieć normalny/Umiarkowany poziom IGF-1, ale nie za dużo lub za mało. Niektóre badania sugerują, że mając to, co jest uważane za bardzo niski poziom lub bardzo wysoki poziom IGF-1 może zwiększyć ryzyko śmierci (aka śmiertelność ryzyko).

więc co jest uważane za normalny poziom IGF 1? To zależy od wieku i płci. Samce mają wyższy poziom IGF-1 niż samice. Okres dojrzewania to czas, w którym poziom powinien być najwyższy, zanim zmniejszy się, a następnie zmniejszy się w wieku dorosłym. Według Mayo Clinic Laboratories, tutaj jest w przybliżeniu normalny zakres odniesienia dla IGF-1 w zależności od wieku: (18)

czy istnieje coś takiego jak „żywność IGF-1”, które powodują wzrost poziomów? W pewnym sensie tak. Możesz zwiększyć produkcję IGF – 1, jedząc zdrową dietę, która obejmuje umiarkowane ilości białka (ale nie bardzo duże ilości) i ma niską zawartość cukru i przetworzonych węglowodanów. Ważne jest, aby jeść nieprzetworzoną, odżywczą dietę, która pomaga wspierać wrażliwość na insulinę, ponieważ IGF-1 i insulina współpracują ze sobą w pewien sposób i wzajemnie się równoważą. Insulina reguluje metabolizm energetyczny, a także zwiększa bio-aktywność IGF-1.

badania sugerują, że diety wysokobiałkowe mogą zwiększać poziomy IGF-1, ale wyższe spożycie tłuszczu, w szczególności tłuszczów nasyconych, może prowadzić do niższych poziomów IGF-1. Post i „ekstremalne diety” mogą spowodować spadek poziomu IGF-1 i pozostanie w dół Przez pewien czas. (19) produkcja IGF-1 może zmniejszyć się w odpowiedzi na przerywany post, ograniczenie kalorii lub głód, ponieważ nie ma wystarczającej ilości paliwa, aby tymczasowo zbudować nową tkankę. Jednak, według niektórych badań na zwierzętach, poziomy IGF-1 mogą odbić się po 24 godzinach ponownego karmienia, chociaż nie do poziomów początkowych. (20)

rzeczy, które zwiększają IGF-1:

• intensywne / forsowne ćwiczenia & treningi HIIT-energiczne ćwiczenia pomagają uwolnić więcej hormonu wzrostu, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz ten rodzaj ćwiczeń. Z biegiem czasu, choć, jak twoje ciało aklimatyzuje się do intensywnych ćwiczeń, może zacząć uwalniając mniej.
• odporność/trening siłowy-trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie IGF-1 i zachowanie masy mięśniowej. (21) pomaga nam dostosować się do” stresu”, pod którym nasze mięśnie są narażone, gdy rzucamy im wyzwanie dużymi ciężarami. Fakt, że możemy budować siłę i beztłuszczową masę mięśniową, gdy trenujemy siłę, można częściowo przypisać hormonowi wzrostu i IGF-1.
• jedzenie dużych ilości nabiału i białka — istnieją pewne dowody na to, że wysokie spożycie białka z produktów mlecznych może prowadzić do wyższych poziomów IGF-1 we krwi.
• jedzenie wystarczającej ilości kalorii, aby wspierać poziom aktywności i potrzeby.
• wystarczająco dużo snu-brak snu może zaburzyć ogólny stan zdrowia hormonów na wiele sposobów. Uzyskanie jakości snu jest ważne dla produkcji hormonu wzrostu, regeneracji po ćwiczeniach, zdrowia neurologicznego, kontroli apetytu i innych.
• sesje w saunie-niektóre badania sugerują, że 60-minutowe sesje w saunie dwa razy dziennie przez tydzień mogą znacznie zwiększyć produkcję hormonu wzrostu, który uważa się, że ma również zastosowanie do IGF-1. (22)

aby powtórzyć mój punkt powyżej, nie jest to bezpieczne uzupełnienie z IGF-1 w tym czasie. Suplementacja powinna być wykonywana tylko w bardzo szczególnych okolicznościach i wtedy, gdy jesteś ściśle monitorowany przez lekarza.

rzeczy, które hamują IGF-1:

• starzenie się, ponieważ starszy wiek jest związany ze zmniejszoną produkcją hormonów wzrostu
• ograniczenie kalorii, Post, ekstremalne diety i ograniczenie białka (23)
• wysoki poziom insuliny, ponieważ może to zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na IGF-1
• siedzący tryb życia/brak ruchu
• brak snu
• wyższy poziom estrogenu, taki jak wysokie spożycie lignanów roślinnych i fitoestrogenów, takich jak soja i len (24)
• wysokie spożycie alkoholu
• wysoki poziom stresu

końcowe myśli

• IGF-1 oznacza ” insulinopodobny czynnik wzrostu 1.”
• IGF-1 jest anabolicznym hormonem peptydowym; jego rola polega na stymulowaniu wzrostu komórek i tkanek, w tym mięśni i kości.
• IGF-1 ma zarówno korzystne efekty, w tym zwalczanie skutków starzenia się, ale także niektóre potencjalnie szkodliwe.
• korzyści z IGF-1 obejmują: budowanie masy mięśniowej, zapobieganie marnowaniu mięśni, budowanie masy kostnej, wspomaganie wzrostu, zarządzanie poziomem cukru we krwi i ochronę przed zaburzeniami neurologicznymi.
• zagrożenia związane z IGF-1 obejmują: potencjalnie zwiększające ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów i zmniejszające długość życia.
• ćwiczenia, post i inne „korzystne stresory”, takie jak terapia w saunie, mogą zwiększyć poziom IGF-1. Siedzący tryb życia, wysoki poziom insuliny, stres i brak snu mogą hamować poziom IGF-1.