cudowny lek
chodzenie przez średnio 30 minut lub więcej dziennie może obniżyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu o 35% i cukrzycy typu 2 o 40%.
chodzenie przynosi korzyści nie tylko sercu i mięśniom.
regularna aktywność fizyczna może pomóc:
-
zmniejsz ryzyko chorób serca i udaru mózgu
-
kontroluj wagę, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi
-
zapobieganie i kontrola cukrzycy
-
zmniejsz ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory
-
utrzymuj gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy i złamań
-
popraw równowagę i koordynację, zmniejszając ryzyko upadków i innych urazów
-
poprawić nasz codzienny nastrój, co łącznie prowadzi do poprawy zdrowia psychicznego
Znajdź Twoje 30
wszyscy dorośli w wieku 18-64 lat powinni dążyć do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego tygodnia. To 30 minut w pięć dni tygodnia. Jest uważany za „umiarkowany”, jeśli wymaga to trochę wysiłku, ale nadal możesz wygodnie rozmawiać.
lub zacznij od 10
jeśli nie możesz znaleźć czasu na 30-minutowy spacer, spróbuj rozbić swoje 30 minut spaceru na trzy 10-minutowe sesje w każdym z 5 dni, jest tak samo korzystne, jak zrobienie 30 minut za jednym zamachem!
jeśli już znajdujesz swoje 30, powinieneś rozważyć zwiększenie tempa, ponieważ osoby, które są już aktywne, skorzystają jeszcze bardziej, ćwicząc ciężej i dłużej.
aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych, wykonuj 300 minut umiarkowanej aktywności każdego tygodnia lub 150 minut energicznych ćwiczeń. „Energiczne” ćwiczenie oznacza, że wymaga więcej wysiłku i sprawia, że oddychasz mocniej i szybciej, na przykład podczas joggingu, gdzie trudno jest prowadzić rozmowę.
niektóre działania są zawsze lepsze niż żadne
jeśli chodzi o chodzenie dla zdrowia serca, niektóre są lepsze niż żadne (a więcej jest jeszcze lepsze). Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, zacznij od robienia 10 minut energicznego spaceru i stopniowo narastaj do zalecanej ilości. Odwiedź swojego lekarza rodzinnego lub pracownika służby zdrowia, aby uzyskać poradę, jak bezpiecznie budować swój ruch.
masz problemy z sercem?
chodzenie z przewodnictwem lub nadzorem jest ważną częścią programów rehabilitacji kardiologicznej, a także dla osób ze zdiagnozowaną chorobą serca lub rekonwalescencją po zawale serca. Ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem rodzinnym, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie rozwijać swoją aktywność.
aby uzyskać więcej informacji na temat sposobów budowania chodzenia po operacji serca lub operacji, odwiedź heartfoundation.org.au lub zadzwoń na infolinię Fundacji Serca pod numer 13 11 12, aby uzyskać BEZPŁATNE spersonalizowane informacje i wsparcie na temat zdrowia serca, odżywiania i zdrowego stylu życia.
gotowy na pierwszy krok?
Heart Foundation Walking oferuje wiele rodzajów grup spacerowych w całej Australii. Nasz program obejmuje wszystkich bez względu na wiek, poziom sprawności i lokalizację.
aby zacząć chodzić znajdź grupę blisko ciebie.
