Purvottanasana oznacza intensywne rozciąganie skierowane na wschód. Gdy słońce „wschodzi na wschodzie i zachodzi na zachodzie”, Wschód jest znany jako kierunek nowych początków i początkującego potencjału. W pozycji Upward Plank czerpiemy siłę mięśni rdzenia i nóg, a także wsparcie ramion pod sercem.
Uwaga: Jeśli jesteś początkującym, zmagającym się z Purvottanasana, ćwicz swoją postawę przy wsparciu krzesła. Usiądź w pobliżu przedniej krawędzi siedzenia i owiń ręce wokół tylnej krawędzi. Wdech podczas podnoszenia miednicy, a następnie wyprostuj każdą nogę wdech.
wchodzenie w górę pozycji deski:
zacznij od Dandasany (pozycja personelu). Połóż ręce za biodrami, a końce palców tuż za pośladkami. Albo skieruj palce w kierunku ciała, co jest bardziej powszechne, lub z dala od ciała. Jeśli skierujesz je w stronę swojego ciała, twoje ramiona będą mniej otwarte, ale to świetny odcinek dla zginaczy nadgarstka. Jeśli masz ograniczony zakres ruchu nadgarstka, ta postawa może boleć i nie jest zalecana.
jeśli skierujesz palce z dala od ciała, twoje ramiona będą bardziej otwarte i pozwolą na większe rozciągnięcie w klatce piersiowej, ale bardziej prawdopodobne jest, że łokieć będzie nadmiernie rozciągnięty. Jeśli masz problemy z hyperextension w łokciach, ta postawa może być niewygodne dla ciebie. Kiedy przechodzisz do Purvottanasana, możesz mieć kogoś, kto naciśnie zewnętrzną część twoich ramion do wewnątrz, aby ustabilizować twoje łokcie.
teraz trzymaj nogi wyciągnięte wzdłuż maty, lub, jeśli chcesz zmodyfikować, zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Wydech i podnieś dół z podłogi, naciskając biodra w górę. Jak się do pozycji, push przez kciuki i duże palce. Wyprostuj nogi pojedynczo i unikaj twardnienia pośladków. Idealnie, tułów powinien być równoległy do podłogi, ale może to zająć trochę czasu. Wspieraj podnoszenie klatki piersiowej, ujędrniając łopatki na plecach.
jak przejść do postawy, będziesz chciał zachować szyi wydłużony (będziesz walczyć grawitacji od ciągnięcie głowy w dół). Kiedy jesteś Komfortowy w Purvottanasana, będziesz chciał zachować lekkie podbródek jak obniżyć koronę głowy w kierunku podłogi. Nie chcesz czuć żadnej kompresji w kręgosłupie, jak to zrobić. Zrelaksuj się i oddychaj stabilnie, utrzymując postawę przez 30 sekund. Podczas wydechu usiądź z powrotem w Dandasanie.
zalety ułożenia desek:
- wzmacnia triceps, nadgarstki, plecy i nogi
- rozciąga ramiona, klatkę piersiową i przednie kostki
- uwalnia umysł
- pomaga otworzyć się na nowe możliwości
