czy muffin top jest dany, gdy trafisz na duże 4-0? Myślisz, że nie możesz nic zrobić, by walczyć z nieuniknionym? Pomyśl jeszcze raz!
prawda: oczywiście, możesz winić swoją nadwagę i powolny metabolizm na swój wiek, ale prawda jest taka, że jeśli podejmiesz kilka środków ostrożności, twoje ciało i metabolizm mogą wrócić do formy.
obwiniasz tłuszcz z brzucha czy te dodatkowe 5 kilo za to, że się starzejesz? Cóż, teraz jest czas, aby przestać wierzyć, że przyrost masy ciała jest nieuniknioną częścią starzenia się. Tak, Wraz z wiekiem nasza równowaga hormonalna zmienia się w sposób, który zachęca do przyrostu masy ciała. Na przykład poziom testosteronu i DHEA spada u mężczyzn, a hormony regulujące insulinę u kobiet stają się mniej skuteczne. Zmiany te mogą zmniejszyć masę mięśniową, spowolnić metabolizm (niektóre raporty mówią o około 2 procentach na dekadę po 30 roku życia) i wycisnąć energię, zwiększając jednocześnie tłuszcz z brzucha i insulinooporność. Ale to nie jest beznadziejne! Im więcej jemy w czystości, żyjemy w czystości i ćwiczymy, tym lepsza będzie nasza równowaga hormonalna — i zdrowszy pozostanie nasz metabolizm. Oto kilka wskazówek, jak opanować odchudzanie i metabolizm po 40 roku życia.
jedz więcej białka. Sarkopenia lub utrata mięśni z powodu wieku była postrzegana jako nieunikniona, ale duża część jej ciężkości jest podyktowana dietą i ćwiczeniami. Białko może pomóc! Jedno z badań wykazało, że mężczyźni i kobiety w wieku od 70 do 79, którzy jedli najwięcej białka, stracili 40 procent mniej masy beztłuszczowej niż ci, którzy jedli najmniej białka. Mięśnie spala więcej kalorii, zwiększa wrażliwość na insulinę i utrzymuje wyższą produkcję testosteronu, dzięki czemu możesz pomóc zażegnać związane z wiekiem choroby, takie jak zespół metaboliczny, cukrzyca i utrata libido.
ćwicz regularnie i zwiększ swoją intensywność. Nie mogę powiedzieć, jak wielu ludzi po prostu niech ćwiczenia zjeżdżają jak się starzeją; potem odwracają się i winić ich powolny metabolizm na ich hormony. Będę szczery-nie lubię ćwiczyć. Ale rzeczywistość jest taka, że musimy to zrobić. Twoje ciało potrzebuje ćwiczeń tak, jak potrzebuje tlenu i wody. Ważne jest, aby utrzymać masę mięśniową w miarę starzenia się: Funt mięśni spala trzy razy więcej kalorii niż funt tłuszczu, a mięśnie podnoszą poziom cukru we krwi i zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę. Spróbuj zmierzyć się z samym sobą i zintensyfikować swoje treningi, dodając 20 minut treningu oporowego lub zwiększając nachylenie bieżni. Główny punkt? Nadal wzmacniać mięśnie, dzięki czemu pomogą Ci spalić więcej kalorii.
jedz czysto. Nasz metabolizm zostaje uszkodzony przez chemikalia i konserwanty w naszej żywności. Takie jak pestycydy, hormony wzrostu, tłuszcze trans, HFC itp. wszystkie zostały powiązane z otyłością, a nawet zostały oznaczone jako „obesogens” w społeczności zdrowia i dobrego samopoczucia. Spożywać pokarmy w ich najbardziej naturalnej postaci tak często, jak to możliwe, a to będzie miało ogromny wpływ na ogólny metabolizm.
Podsumowując: twoje ciało zdecydowanie zmienia się wraz z wiekiem — nie da się tego obejść. Jednak jeśli nadal ćwiczyć regularnie i jeść całe, prawdziwe jedzenie, skutki starzenia się będzie znacznie mniej dotkliwe. Pamiętaj, wiek to tylko liczba!
